Модель счастья от Бен-Шахара
По материалам книги Тал Бен-Шахара «Быть счастливее».
Счастье - это свойство характера. У одних в характере все время ждать, у других непрерывно искать, у третьих - повсюду находить. Эльчин Сафарли
Знаете ли вы, что такое счастье? Не огорчайтесь - никто не знает.
Даже прославленный Тал Бен-Шахар. «Как же так?» - спросите вы? Ведь доктор Бен-Шахар занимается исследованием этого феномена не один десяток лет, его курс позитивной психологии был самым популярным в Гарварде, да и сейчас на его лекции и семинары приходят тысячи человек, жаждущих постичь, что же такое счастье.
Стремление к счастью заложено в нас генетически. И каждый стремится к нему по-своему.
Бен-Шахар раскрывает две очень важные составляющие счастья - смысл и наслаждение.
Бен-Шахар честно признался, что не знает, что такое счастье. Хотя, он подобрался очень близко к сути.
Многие люди взрослеют с представлением о том, что они хорошо закончат школу, получат степень в университете, затем им достанется хорошая работа - и гарантирует счастливую жизнь. Знакомая история?
Проблема в том, что этот подход к жизни, который активно поддерживали наши родители, не дает гарантий счастья. Конечно, человек может иметь отличную семью, хорошую работу и уютный дом, но при этом чувствовать неудовлетворенность и находиться в поисках. Не важно, как вы работаете или сколько денег получаете, вы можете чувствовать себя дезориентированным.
Однако, когда вы чувствуете состояние счастья, то жизнь кажется прекрасной и наполненной. Мы продуктивны, достигаем наших целей и ощущаем значимость нашей жизни, нашего существования.
Профессор Бен-Шахар разработал, так называемую, «модель гамбургера». Согласно ей люди делятся на 4 типа (в зависимости от их душевного благосостояния в прошлом, настоящем и будущем): «бегун», «гедонист», «нигилист» и «счастливый человек».
Объяснение модели
Согласно модели Бена-Шахара, существуют четыре ключевых архетипа, представляющих те модели, по которым люди ведут себя в жизни:
- Нигилизм
- Гедонизм
- «Крысиные бега»
- Счастье
Как вы видите на графике ниже, модель разделена на четыре квадранта. По горизонтальной оси представлены текущие лишения и текущие выгоды, по вертикальной оси - будущие лишения и выгоды. К примеру, «оставаться допоздна на работе» - это ситуация, где в настоящем человек терпит неудобства, но надеется на будущие выходы. И таким образом это поведение попадает в верхний левый квадрант.
Каждый из квадрантов эквивалентен одному из архетипов, которые, в свою очередь представлены определенной комбинацией текущего счастья и будущих выгод
Рассмотрим детальнее каждый архетип.
Нигилизм
Нигилизм находится в левом нижнем углу. Эта модель поведения характерна для людей, пытающихся найти какой-то смысл в своей жизни. Они не чувствуют себя счастливыми в настоящем и не испытывают особых надежд на будущее. В результате они «покорились своей судьбе».
К примеру, Джим всю свою жизнь работал супервайзеров в одной и той же области. Он несчастлив на работе, и при этом у него нет понимания, куда и как ему расти и возможно ли это. Джим не просто несчастлив сегодня, он не верит в том, что что-то может измениться к лучшему в принципе. Как результат, он не способен активно работать над изменениями, он действует апатично, по инерции.
Гедонизм
Гедонизм расположен в правом нижнем квадранте. Гедонисты предпочитают сегодняшний день и удовольствие от текущего момента не задумываясь о последствиях. Они считают, что активная работа - это тяжело и сложно и всячески стараются этого избегать. Как результат, гедонисты испытывают недостаток интересных, сложных задач, и это часто создает чувство опустошенности.
К примеру, Мэгги работает так годами. Она переходит из одной организации в другую, Она легко обучается и с удовольствием знакомится с новыми коллегами. Но как только она начинает чувствовать себя комфортно, хорошо изучает компанию, то ей становиться скучно. Ей становятся неинтересны ее задачи, она просит о переводи в другую компанию. Хотя Мэгги живет интересной и легкой жизнью, она не счастлива, поскольку не может найти себя, свое место, свои цели в жизни.
Крысиные бега
Это верхний левый квадрант модели. Для этого архетипа характерен отказ от сегодняшнего счастья и удовольствия во имя будущих возможностей. Этот тип хорошо знаком многим из нас. Это люди, которые постоянно ставят новые цели в надежде, что их достижение сделает их счастливыми. Когда эти цели достигнуты, то тут же возникают новые (вместе с сопутствующим им состоянием стресса и возбуждения). В этом архетипе возможны краткие мгновения удовлетворения от достижения цели, но любые мысли о счастье в настоящем моменте тут же отодвигаются в сторону.
К примеру, Карл работал очень много. Он заканчивал колледж, дополнительно занимался на курсах, чтобы поступить в престижный университет (родители сказали, что по его окончании он сможет быть успешным). По окончании колледжа, Карл получил степень в области бизнеса (хотя предпочел бы работать в театральной сфере). Затем он окончил университет, у него было много предложений о работе благодаря хорошей успеваемости и стажировкам. Он понимал, что должен быть счастлив от такого успеха, но каждое продвижение и повышение создавали еще большее ощущение стресса и несчастья в его жизни.
Счастье
Этот архетип представлен в правом верхнем квадранте. Он представляет собой хороший баланс между ощущением счастья сегодня и надеждой на успех в будущем. Согласна Бен-Шахару, мы достигаем ощущение счастья тогда, когда мы радуемся как самому пути, так и направлению нашего движения, нашей цели. Мы учимся ставить значимые цели, но мы сфокусированы не только на них, отметая все остальное. Мы уделяем внимание и ежедневным удовольствиям в равной степени как и нашим планам и мечтам.
К примеру, Джоан только что перевели в новый департамент, и она довольна своей новой ролью. Она любит свою компанию, и считает свою работу значимой и признаваемой. Она готова работать в этой компании до конца своей жизни. Хотя работа в компании, особенно на новой позиции, требует 80-часовой рабочей недели, Джаон договорилась с начальником о том, что она не готова столько работать. Ей нужно время на семью, которая крайне важна для нее. Она работает достаточное количество часов («никакой успех невозможен при работе только с 9 до 5»), но каждый вечер она приходит домой к ужину. Она достигла хорошего баланса между своей карьерой, семьей и при этом она вовлечена в достижение новых, амбициозных целей.
Использование модели Бена-Шахара
Доктор Бен-Шахар убежден, что невозможно быть постоянно счастливым. Иногда мы должны поступиться сиюминутным счастьем ради будущих приобретений, остаться допоздна на работе, посвящая время новому проекту.
В тоже время иногда нам надо сфокусироваться на текущих удовольствиях, как это обычно делают гедонисты. К примеру, когда вы лежите на пляже или смотрите ТВ, то не просто восстанавливаетесь и расслабляетесь. Таким образом вы приносите в свою жизнь немного счастья.
Главное, максимальное количество времени посвящать таким активностям, которые полезны как для настоящего, так и для будущего. Что наиболее полезного в Модели Счастья, позволяющего вам иначе взглянуть на вашу жизнь? Посмотрите на четыре квадранта. В каком из них вы проводите большую часть жизни?
Проводите ли вы время в Крысиных бегах в погоне за целями, забывая о счастье сегодняшнего дня? Или вы живете как гедонист, избегая сложных задач, стараясь получать ежедневно максимум удовольствия, не задумываясь о будущем и своем развитии?
Или вы чувствуете себя счастливым, получая сегодня от жизни радость, но при этом не забывая о долгосрочных целях?
Мы можем использовать Модель Счастья для того, чтобы оценить свою сегодняшнюю жизнь. Если мы понимаем, что находимся не в том квадранте, то мы можем начать меня ее, привнося больше баланса и гармонии.
Дополнение
Для объяснения этой модели Бен-Шахар часто использует аналогию с поеданием разных гамбургеров. Гамбургер Нигилиста невкусный и оставляет ощущение тяжести, болезни. Гедонистический гамбургер вкусный, но прибавляет нам лишний вес. Гамбургер "Крысиных бегов" скучный, но полезный. В то время, как Гамбургер Счастья полезный и вкусный одновременно.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru