О тренировках, плоском животе за 10 дней и моем опыте.
Всегда восхищаюсь красивыми людьми. Кто-то считает, что красота дается просто так, и кому-то просто повезло чуточку больше, но я точно знаю: все то красивое, что мы видим у других - результат титанических усилий.
Я состою в нескольких группах, посвященных спорту, правильному питанию и вообще здоровому образу жизни, собирающих в себе сотни тысяч девушек, жаждущих быстрых результатов. Там очень много, конечно, полезного: и рецепты, и упражнения, и обертывания всякие, и массажи, и советы о том, как избавиться от зубной боли народными способами, и чего там только, в общем, нет.
Но, господи, сколько же вранья.
"Изящная фигура без утомительных тренировок", "Стройные ноги за неделю", "Как похудеть с помощью меда и корицы", "Маленькие хитрости для похедения", "Плоский живот за 10 дней" и прочие многообещающие заголовки, которые очень вдохновляют, но едва ли текст под ними поможет достичь заявленного. На самом деле никаких маленьких хитростей нет. Есть две большие - перестать есть все подряд и регулярно заниматься. А мед и корица похудеть не помогут. Они могут, конечно, немного усилить эффект, но только если ты будешь при этом сидеть на диете и заниматься хотя бы 3 дня в неделю. Ну и плоский живот за 10 дней - это вообще прекрасная утопия.
Джиллиан Майклс во время одной из своих тренирвок говорит: "Если вы хотите похудеть, простых приседаний не хватит. Это ложь". И тут хочется стукнуть себя по лбу и сказать "Так вот в чем дело" и "Где ты была со своими смертоубийственными тренировками раньше".
Я вешу 48 килограммов при росте 165 см. После этой фразы некоторые из девочек, привыкшие видеть на весах цифры больше, чем 65, обрушивают на мою голову курс лекций про анорексию, и "куда тебе худеть, и зачем тебе спорт, и зачем не есть на ночь, и знали мы таких, и ноги ты таскать не будешь, и как Илья только терпит твои кости".
Но я не об этом. Я о том, что если ты с детства привыкла носить прозвища вроде "глиста в скафандре", "дохляк" и "суповой набор", то ты уже никогда не сможешь быть толстой и даже полненькой. То, что обижает в детстве, начинает льстить годов так с 17-ти. К 21-му, глядя на неумолимо толстеющих сверстниц, тебя охватывает паника, и ты крестишься и покупаешь сначала коврик, а потом скакалку с гантелями.
При всем своем маловесье, мышц и рельефа у меня никогда не было. Но всегда очень хотелось. И никогда не получалось. На йоге я неизменно самая гибкая и самая слабая. Я могу закинуть ногу и вывернуть ее так, как того пожелает преподаватель со словами "А сейчас давайте посмотрим, как надо", но я буду дрожать, как осиновый лист, когда дело дойдет до асан, в которых нужны сильные руки и ноги, активно демонстрируя всем желающим "как не надо".
Почти каждая девушка, не имеющая тела атлета, недовольна своей фигурой. Я из таких. Я всегда знала, что и где мне нужно убрать, чтобы было мне безоговорочное счастье. Ноги, живот - все, как у всех.
Каждую весну я начинала бегать. Бегала минут 15-20. И останавливалась. Приходила домой, делала 50 упражнений для пресса, 20 минут приседала, ну и все, пожалуй. И так раза два в неделю Или три. Или нисколько.
Я ходила в фитнес-центр. Я бегала, я занималась на тренажерах, но рельеф ко мне не спешил.
Я задавалась целью подготовить себя к морю за 3 недели. Прыгала по 2000 раз, качала пресс, но уезжала с тем же, с чем и начинала.
Делала немыслимые скрабы, не ела на ночь и даже смешивала кефир с перцем и корицей.
Что не так?
Этим летом узнала о Джиллиан Майклс. Узнала и побежала за гантелями. Долго и вдумчиво выбирала. Поняла, что если куплю по 3 или даже 2 кг, то просто сдохну под ними. Остановились на тех, что по 1,5. Оранжевых, с закрепителями. Закрепители для моих маленьких ручек оказались абсолюно бесполезными, к слову. Гантели еле донесла, гадая, как же я с ними смогу еще что-то делать.
Джиллиан Майклас - нереально крутая. Первый уровень я сдыхала даже со своими 1,5-килограммовыми гантелями. При переходе ко второму, а затем и к третьему уровням мне хотелось сначала кричать, а потом свернуться в калачик и жалобно плакать. Но это очень того стоит, правда. Этим летом я узнала, как вообще стоит тренироваться. Что такое - настоящее кардио. Что такое - эффективные упражнения для пресса. Крутая тренировка - это не когда у тебя участился пульс и ты слегка покраснела. Крутая тренирвка - это когда все волосы мокрые, лицо - насыщенно-красного цвета, а форму можно выжимать. Только от таких занятий можно чего-то ждать. Не от приседаний, не от меда с корицей, не от 50 упражнений в день - от пота, сердца в горле и мыслей "я сейчас умру". Но ни о каких 10 днях говорить все равно не приходится.
30 Day Shred рассчитана на 30 дней. 10 дней вы занимаетесь по 1 уровню, 10 - по второму, и еще 10 - по третьему. Занятия строятся по принципу 2 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса.
Я отзанималась 23 дня. Не сбросила ни одного килограмма, что при моем скрытом желании весить 45, несколько огорчает. Но здесь стоит сделать оговорку. Я не сидела на диете, и, в принципе, в моих 48 кг нет ни одного лишнего, поэтому, думаю, мой организм просто жалобно вцепляется в каждые 100 грамм с криками "не отдам". Но я получила очень крутую "подтяжку". Я научилась отжиматься (чего никогда не умела), ноги и руки стали сильнее, "дыхалка" - круче.
Ее тренировки - как наркотик. Я не отличаюсь дисциплинированностью, но здесь и дня без них не можешь протянуть. А с середины второго уровня мне перестало хватать этого получаса, и я подключила программы еще и для ног и пресса. Хочется больше и больше.
В общем, залог успеха не в силовых. Не в кардио. Залог успеха - в комплексе и того, и другого. Что-то одно, как я могу судить по своему опыту, - пустая трата времени. Еще большой ошибкой было избегать гантелей.
Позавчера поняла, что если я буду продолжать тренироваться, но воровато пить чай со сникерсом по утрам, то толку не будет. Долго думала, какую бы мне диету выбрать. Никогда в жизни не сидела на них и не хочу шокировать организм этим "на завтрак съешьте половинку грейпфрута, на обед выпейте стакан зеленого чая, ужин пропустите". В итоге выбрала белковую, чтобы польза была еще и для мышц, и на тренировку силы оставались.
Сегодня я так же воровато съела у Ильи на завтрак половину зефира, но зато потом съела заявленные 150 грамм вареной рыбы и сколько-то там овощей. Я все это пишу для того, чтобы не сорваться. Потом напишу о результатах тренировок, сдобренных грамотной диетой.
А пока сказала Илье, что через неделю нам нужно пойти в "Шоколад": там жутко вкусный торт есть шоколадный. Его еще подают горячим.
Все-таки нужно знать, ради чего стараешься.
Я состою в нескольких группах, посвященных спорту, правильному питанию и вообще здоровому образу жизни, собирающих в себе сотни тысяч девушек, жаждущих быстрых результатов. Там очень много, конечно, полезного: и рецепты, и упражнения, и обертывания всякие, и массажи, и советы о том, как избавиться от зубной боли народными способами, и чего там только, в общем, нет.
Но, господи, сколько же вранья.
"Изящная фигура без утомительных тренировок", "Стройные ноги за неделю", "Как похудеть с помощью меда и корицы", "Маленькие хитрости для похедения", "Плоский живот за 10 дней" и прочие многообещающие заголовки, которые очень вдохновляют, но едва ли текст под ними поможет достичь заявленного. На самом деле никаких маленьких хитростей нет. Есть две большие - перестать есть все подряд и регулярно заниматься. А мед и корица похудеть не помогут. Они могут, конечно, немного усилить эффект, но только если ты будешь при этом сидеть на диете и заниматься хотя бы 3 дня в неделю. Ну и плоский живот за 10 дней - это вообще прекрасная утопия.
Джиллиан Майклс во время одной из своих тренирвок говорит: "Если вы хотите похудеть, простых приседаний не хватит. Это ложь". И тут хочется стукнуть себя по лбу и сказать "Так вот в чем дело" и "Где ты была со своими смертоубийственными тренировками раньше".
Я вешу 48 килограммов при росте 165 см. После этой фразы некоторые из девочек, привыкшие видеть на весах цифры больше, чем 65, обрушивают на мою голову курс лекций про анорексию, и "куда тебе худеть, и зачем тебе спорт, и зачем не есть на ночь, и знали мы таких, и ноги ты таскать не будешь, и как Илья только терпит твои кости".
Но я не об этом. Я о том, что если ты с детства привыкла носить прозвища вроде "глиста в скафандре", "дохляк" и "суповой набор", то ты уже никогда не сможешь быть толстой и даже полненькой. То, что обижает в детстве, начинает льстить годов так с 17-ти. К 21-му, глядя на неумолимо толстеющих сверстниц, тебя охватывает паника, и ты крестишься и покупаешь сначала коврик, а потом скакалку с гантелями.
При всем своем маловесье, мышц и рельефа у меня никогда не было. Но всегда очень хотелось. И никогда не получалось. На йоге я неизменно самая гибкая и самая слабая. Я могу закинуть ногу и вывернуть ее так, как того пожелает преподаватель со словами "А сейчас давайте посмотрим, как надо", но я буду дрожать, как осиновый лист, когда дело дойдет до асан, в которых нужны сильные руки и ноги, активно демонстрируя всем желающим "как не надо".
Почти каждая девушка, не имеющая тела атлета, недовольна своей фигурой. Я из таких. Я всегда знала, что и где мне нужно убрать, чтобы было мне безоговорочное счастье. Ноги, живот - все, как у всех.
Каждую весну я начинала бегать. Бегала минут 15-20. И останавливалась. Приходила домой, делала 50 упражнений для пресса, 20 минут приседала, ну и все, пожалуй. И так раза два в неделю Или три. Или нисколько.
Я ходила в фитнес-центр. Я бегала, я занималась на тренажерах, но рельеф ко мне не спешил.
Я задавалась целью подготовить себя к морю за 3 недели. Прыгала по 2000 раз, качала пресс, но уезжала с тем же, с чем и начинала.
Делала немыслимые скрабы, не ела на ночь и даже смешивала кефир с перцем и корицей.
Что не так?
Этим летом узнала о Джиллиан Майклс. Узнала и побежала за гантелями. Долго и вдумчиво выбирала. Поняла, что если куплю по 3 или даже 2 кг, то просто сдохну под ними. Остановились на тех, что по 1,5. Оранжевых, с закрепителями. Закрепители для моих маленьких ручек оказались абсолюно бесполезными, к слову. Гантели еле донесла, гадая, как же я с ними смогу еще что-то делать.
Джиллиан Майклас - нереально крутая. Первый уровень я сдыхала даже со своими 1,5-килограммовыми гантелями. При переходе ко второму, а затем и к третьему уровням мне хотелось сначала кричать, а потом свернуться в калачик и жалобно плакать. Но это очень того стоит, правда. Этим летом я узнала, как вообще стоит тренироваться. Что такое - настоящее кардио. Что такое - эффективные упражнения для пресса. Крутая тренировка - это не когда у тебя участился пульс и ты слегка покраснела. Крутая тренирвка - это когда все волосы мокрые, лицо - насыщенно-красного цвета, а форму можно выжимать. Только от таких занятий можно чего-то ждать. Не от приседаний, не от меда с корицей, не от 50 упражнений в день - от пота, сердца в горле и мыслей "я сейчас умру". Но ни о каких 10 днях говорить все равно не приходится.
30 Day Shred рассчитана на 30 дней. 10 дней вы занимаетесь по 1 уровню, 10 - по второму, и еще 10 - по третьему. Занятия строятся по принципу 2 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса.
Я отзанималась 23 дня. Не сбросила ни одного килограмма, что при моем скрытом желании весить 45, несколько огорчает. Но здесь стоит сделать оговорку. Я не сидела на диете, и, в принципе, в моих 48 кг нет ни одного лишнего, поэтому, думаю, мой организм просто жалобно вцепляется в каждые 100 грамм с криками "не отдам". Но я получила очень крутую "подтяжку". Я научилась отжиматься (чего никогда не умела), ноги и руки стали сильнее, "дыхалка" - круче.
Ее тренировки - как наркотик. Я не отличаюсь дисциплинированностью, но здесь и дня без них не можешь протянуть. А с середины второго уровня мне перестало хватать этого получаса, и я подключила программы еще и для ног и пресса. Хочется больше и больше.
В общем, залог успеха не в силовых. Не в кардио. Залог успеха - в комплексе и того, и другого. Что-то одно, как я могу судить по своему опыту, - пустая трата времени. Еще большой ошибкой было избегать гантелей.
Позавчера поняла, что если я буду продолжать тренироваться, но воровато пить чай со сникерсом по утрам, то толку не будет. Долго думала, какую бы мне диету выбрать. Никогда в жизни не сидела на них и не хочу шокировать организм этим "на завтрак съешьте половинку грейпфрута, на обед выпейте стакан зеленого чая, ужин пропустите". В итоге выбрала белковую, чтобы польза была еще и для мышц, и на тренировку силы оставались.
Сегодня я так же воровато съела у Ильи на завтрак половину зефира, но зато потом съела заявленные 150 грамм вареной рыбы и сколько-то там овощей. Я все это пишу для того, чтобы не сорваться. Потом напишу о результатах тренировок, сдобренных грамотной диетой.
А пока сказала Илье, что через неделю нам нужно пойти в "Шоколад": там жутко вкусный торт есть шоколадный. Его еще подают горячим.
Все-таки нужно знать, ради чего стараешься.