Главное начать. Цель - кубики на животе!
На самом деле вчерашняя фотка очень удачная, выгляжу в реальности я намного толще, и уже как несколько дней начал заниматься... если быть точным то 20 дней.
Пока хожу через день. Если сходить 2 дня подряд, то становиться очень тяжко.. Вообще цель ходить 2 через день. Думаю это идеальная схема..
Что делаю в зале.
Сначала 20 минут силовые, поочередно :
1. День - грудь жим лежа 50 кг 5 подходов по 12 раз, каждую следующую тренировку прибавляю по 2.5 кг. После жима добиваю на сведении в тренажере или разводка гантелей.
2.Затем спина, здесь все более сложно.. У меня проблема с поясницей примерно уже с 24 лет, от сидячей жизни..
К слову я ничем физическим никогда в жизни не занимался, поэтому
проблемы с поясницей я связываю исключительно с сидячей жизнью. В общем прихватывает бывает так что не разогнуться и лежу по несколько дней.. То есть цель у меня щядяще восстановить мышцы кора и разработать мой гнилой позвоночник.
Поэтому я решил сделать упор на подтягивание, но не тут то было))) За 16 лет беспрерывного сидения за компом у меня оказалось проблема с плечевыми суставами, и они начинают болеть если сильно нагрузить их подтягиванием, прям что-то перещелкивает с болью там внутри когда подтягиваюсь. В общем приходиться мне подтягиваться на ГРАВИТРОНЕ, хотя тоже больно с весом пока -60кг, то есть тяну я походу всего 30кг.
3. После подтягивания я немного тяну почти пустую Т-образную штангу, точнее тренажер имитирующий ее, который делает упор в грудь, для меня принципиально что бы поясницу разгрузить... Хотя все равно чувствую бывает побаливает на этом упражнении... Ну и чуть чуть добиваю бицепс штангой с Z-грифом, здесь все просто пока ничего не болит 10кг по 15 раз 5 подходов
4. День я делаю пресс, стандартно подъемы корпуса на скамье, подъемы ног в висе, кстати тут позвоночник тоже дает о себе знать болью.. + качаю чуть чуть икры простым подъемом на носки, остальные ноги я решил не качать пока, так как они забиваются от кардио, и для хороших приседов я походу еще не созрел, болят колени и естественно позвоночник..
Конечно это не подряд а через день идет. и это только силовая часть..
Далее я для начала по 30-40 минут стою на степе, как выдержу. Уровень мощности пока 4, держу пульс в коридоре от 130 до 150, кстати купил пульсомер Burer
вот такой:
Click to viewпро него еще отдельно потом напишу... но вещь походу не заменимая))
Пока такие тренировки...
Что для себя отметил, во время того как стоишь на степе особенно последние 10-15 минут жрать хочется на столько ДИКО, что начинаешь представлять себе такую картину: "Заходишь в магазин, покупаешь себе апельсин и вгрызаешься в него прямо в кожуру и жрешь как животное" в общем кошмар как выкачивает энергию спорт)))