Продолжение истории с инструктором.
Хмм... короче реакция на инструктора суперская. Была...
Сейчас вот заметил, что хмм... когда думаю о занятиях, это вызывает хорошие эмоции, ближе к нейтральным.
Однако идти на занятия сеня например не очень хочется... пока писал эти строки, попробывал вызвать якорь на "осознание высших намерений", сразу поднялась мотивация.
Но какое-то непонятное ощущение в груди продолжало беспокоить... Короче забавно ) я все понял.
Во время занятий хм.. когда я осваиваю там какой-то новый "маневр". У меня наблюдается следующий паттэрн:
Я узнаю, что сейчас буду отрабатывать новый прием ---> я понимаю, что я хз как его делать вааще ---> возникет волнение ---> волнение быстро усиливается.
В результате образовалась подсознательная связь между "обучением" и "волнением".
1. Как я понимаю, что нужно начать волноваться?
Сталкиваюсь с какой-то информацией ---> оцениваю новая ли эта инфа для меня? (да)---> оцениваю предполагает ли инфа какую-то мою реакцию на нее через "поведение" (да) ---> оцениваю нужно ли мне СЕЙЧАС реагировать своим поведением на эту информацию? (да) ---> понимаю, что сейчас у меня нет стратегии для реализации этого поведения ----> волнение ---> страх
2. Как я понял, что начинаю волноваться? (личная ответственность)
Я начинаю волноваться, после того, как вызываю в зоне солнечного сплетения "сосущие ощущение" (хз как описать по другому), при этом распространяю его на маленькую окружность прямо в солнечном сплетении.
3. Что я делаю потом? (личная ответственность :-))
Вызываю сосущее чувство ---> напрягаю мышцы грудной клетки ---> делаю дыхание поверхностным и быстрым ---> увеличиваю ощущение в объеме (на всю грудную клетку) ---> учащаю сердцебиение ---> усиливаю интенсивность состояния (сильнее сосёт =)) ---> напрягаю мышцы спины, шеи, рук ---> выделяю холодный пот из рук.
4. Как я понимаю, что уже можно перестать волноваться?
Пропадает надобность в продолжении реагирования на информацию (я это понимаю по новой информации из внешней/внутренней(своей) среды )
5. Что я делаю для того, чтобы состояние волнения/страха* ушло?
Делаю глубокий вдох/выдох ---> далее я делаю свое дыханием ровным и средним по глубине ---> далее я расслабляю мышцы (сначала руки, потом хз)
Либо я специально начинаю дыхать очень медленно и глубоко.
*у меня страх появляется, когда волнение становится очень интенсивным.
--------Что можно теперь с этим делать?-----------
1.Я выявил убеждение:
"Если я не знаю, как что-то делать правильно, я не смогу это сделать".
Ща будем менять на "Я могу легко делать что-то, даже если не знаю точно как это делать" + "Я каждый раз получаю удовольствие, делая что-то совершенно новое" + "Я могу быстро и легко конструировать и применять новое эффективное поведение"
2. Попробую постоить новую стратегию реагирования.
Но перед этим я встрою в себя еще три убеждения, которые позволят мне эффективне работать над собой (и вам советую :-):
1. Я могу легко производит быстрые изменения своей психики, убеждений, стратегий и поведения.
2. Стабильность изменений не зависит от скорости, с которой они были совершены.
3. Изменения которые я произвожу в себе сохраняются на срок, нужный мне.
Сейчас вот заметил, что хмм... когда думаю о занятиях, это вызывает хорошие эмоции, ближе к нейтральным.
Однако идти на занятия сеня например не очень хочется... пока писал эти строки, попробывал вызвать якорь на "осознание высших намерений", сразу поднялась мотивация.
Но какое-то непонятное ощущение в груди продолжало беспокоить... Короче забавно ) я все понял.
Во время занятий хм.. когда я осваиваю там какой-то новый "маневр". У меня наблюдается следующий паттэрн:
Я узнаю, что сейчас буду отрабатывать новый прием ---> я понимаю, что я хз как его делать вааще ---> возникет волнение ---> волнение быстро усиливается.
В результате образовалась подсознательная связь между "обучением" и "волнением".
1. Как я понимаю, что нужно начать волноваться?
Сталкиваюсь с какой-то информацией ---> оцениваю новая ли эта инфа для меня? (да)---> оцениваю предполагает ли инфа какую-то мою реакцию на нее через "поведение" (да) ---> оцениваю нужно ли мне СЕЙЧАС реагировать своим поведением на эту информацию? (да) ---> понимаю, что сейчас у меня нет стратегии для реализации этого поведения ----> волнение ---> страх
2. Как я понял, что начинаю волноваться? (личная ответственность)
Я начинаю волноваться, после того, как вызываю в зоне солнечного сплетения "сосущие ощущение" (хз как описать по другому), при этом распространяю его на маленькую окружность прямо в солнечном сплетении.
3. Что я делаю потом? (личная ответственность :-))
Вызываю сосущее чувство ---> напрягаю мышцы грудной клетки ---> делаю дыхание поверхностным и быстрым ---> увеличиваю ощущение в объеме (на всю грудную клетку) ---> учащаю сердцебиение ---> усиливаю интенсивность состояния (сильнее сосёт =)) ---> напрягаю мышцы спины, шеи, рук ---> выделяю холодный пот из рук.
4. Как я понимаю, что уже можно перестать волноваться?
Пропадает надобность в продолжении реагирования на информацию (я это понимаю по новой информации из внешней/внутренней(своей) среды )
5. Что я делаю для того, чтобы состояние волнения/страха* ушло?
Делаю глубокий вдох/выдох ---> далее я делаю свое дыханием ровным и средним по глубине ---> далее я расслабляю мышцы (сначала руки, потом хз)
Либо я специально начинаю дыхать очень медленно и глубоко.
*у меня страх появляется, когда волнение становится очень интенсивным.
--------Что можно теперь с этим делать?-----------
1.Я выявил убеждение:
"Если я не знаю, как что-то делать правильно, я не смогу это сделать".
Ща будем менять на "Я могу легко делать что-то, даже если не знаю точно как это делать" + "Я каждый раз получаю удовольствие, делая что-то совершенно новое" + "Я могу быстро и легко конструировать и применять новое эффективное поведение"
2. Попробую постоить новую стратегию реагирования.
Но перед этим я встрою в себя еще три убеждения, которые позволят мне эффективне работать над собой (и вам советую :-):
1. Я могу легко производит быстрые изменения своей психики, убеждений, стратегий и поведения.
2. Стабильность изменений не зависит от скорости, с которой они были совершены.
3. Изменения которые я произвожу в себе сохраняются на срок, нужный мне.