Улучшаем настроение!(научный подход)
В природе есть один стабильный и постоянно действующий фактор - длина светового дня. Именно на количество света, получаемого за день, реагируют люди. К осени на сетчатку глаза попадает меньше световых импульсов. С сетчатки идет сигнал в эпифиз, шишковидную железу мозга, которая отвечает за все циклические процессы в организме. В ней вырабатывается серотонин - один из “гормонов удовольствия”. Обязательное условие его выработки - световая стимуляция сетчатки.
Чем больше света - тем лучше настроение.
-Просыпайтесь на полчаса раньше, чем Вам необходимо, чтобы поваляться в постели .
-Используйте приятные запахи, ароматические масла, парфюм.
Oб этом мы писали тут:
ароматерапия
-Включайте свет везде пока Вы завтракаете и собираетесь на работу.
-Позаботьтесь об удобной обуви и одежде; они должны быть не просто подходящими, но и приносить эстетическое удовольствие, ощущение комфорта.
-Больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы с окон.
Посмотрите тему:
свечи
-Если есть возможность, посещайте солярий, съездите на отдых в солнечную страну.
Пища, которую мы едим, также влияет на наше настроение, и правильно подобранный рацион поможет вам справиться с депрессией. При переваривании пищи, богатой протеинами, они распадаются на аминокислоты. Аминокислота тирозин синтезирует регуляторы настроения, повышающие активность. Поэтому ешьте пищу, богатую протеинами - рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр молоко, творог, бобовые.
сырные рецепты,сырная тарелка и другое о сыре
Еще один регулятор настроения, серотонин, обладает успокаивающим действием. Его образованию способствуют углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, рисе, зерновых и фруктах. Некоторые специалисты рекомендуют для большего эффекта пищу с протеинами и углеводами есть раздельно.
Много углеводов содержится в сахаре. Замечено, что хорошо повышают настроение сладости, особенно шоколад. Помимо сахара он содержит также жиры, которые, обеспечивая организм калориями, вызывают чувство удовлетворения.
Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста.
aпельсины
все о чае и чайной церемонии
Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе. Зимой и весной нужно обязательно принимать мультивитаминные и минеральные комплексы для полного удовлетворения потребности организма в этих веществах.
При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.
все о кофе,кофейное парти
Как видите, о многом ,что рекомендуют специалисты, мы уже писали тут и обязательно еще вернемся в разных темах!
Хорошего настроения вам ,все в нашиx возможностях!
Чем больше света - тем лучше настроение.
-Просыпайтесь на полчаса раньше, чем Вам необходимо, чтобы поваляться в постели .
-Используйте приятные запахи, ароматические масла, парфюм.
Oб этом мы писали тут:
ароматерапия
-Включайте свет везде пока Вы завтракаете и собираетесь на работу.
-Позаботьтесь об удобной обуви и одежде; они должны быть не просто подходящими, но и приносить эстетическое удовольствие, ощущение комфорта.
-Больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы с окон.
Посмотрите тему:
свечи
-Если есть возможность, посещайте солярий, съездите на отдых в солнечную страну.
Пища, которую мы едим, также влияет на наше настроение, и правильно подобранный рацион поможет вам справиться с депрессией. При переваривании пищи, богатой протеинами, они распадаются на аминокислоты. Аминокислота тирозин синтезирует регуляторы настроения, повышающие активность. Поэтому ешьте пищу, богатую протеинами - рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр молоко, творог, бобовые.
сырные рецепты,сырная тарелка и другое о сыре
Еще один регулятор настроения, серотонин, обладает успокаивающим действием. Его образованию способствуют углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, рисе, зерновых и фруктах. Некоторые специалисты рекомендуют для большего эффекта пищу с протеинами и углеводами есть раздельно.
Много углеводов содержится в сахаре. Замечено, что хорошо повышают настроение сладости, особенно шоколад. Помимо сахара он содержит также жиры, которые, обеспечивая организм калориями, вызывают чувство удовлетворения.
Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста.
aпельсины
все о чае и чайной церемонии
Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе. Зимой и весной нужно обязательно принимать мультивитаминные и минеральные комплексы для полного удовлетворения потребности организма в этих веществах.
При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.
все о кофе,кофейное парти
Как видите, о многом ,что рекомендуют специалисты, мы уже писали тут и обязательно еще вернемся в разных темах!
Хорошего настроения вам ,все в нашиx возможностях!