Здоровый Образ Жизни, Новая Я
Нет-нет, новая жизнь началась у меня не с Нового Года, как это часто принято, а весьма заранее, так сложились звезды, что только сейчас пишу об этом :).
Еще до Нового Года Ира-culina_life попросила рассказать о моем Здоровом Образе Жизни. который я начала в начале ноября, но по ряду причин откладывала до сегодняшнего дня.
В данном посте хочу рассказать, что привело меня изменить свое отношение в целом к жизни и, что повлекло к пересмотру не только своего рациона питания. но и к незначительному, но для меня значимом, занятию спорта.
Прошлый год был весьма тяжелый для многих сограждан моего государства, многие находились в состоянии напряжения, стресса и я не была исключением. Весь период времени: с начала года и где-то по октябрь, с моим организмом творилось весьма непонятные вещи, в частности дошло до того, что у меня периодически случались сильные спазмы ЖКТ, доходило до того, что иногда становилось просто тяжело сделать вдох...Организм истощился, находясь в постоянном состоянии стресса, к тому же, мой пассивный образ жизни, так же вносил свои коррективыц в норамальную работу организма.
Однажды случилась весьма банальная ситуация - пищевое отравление, которое приковало меня на несколько дней к кровати, и, находясь в таком состоянии, в моем мозгу произошел переворот сознания, словияла себя на мысли: "Как же КРУТО ЖИТЬ!". Очевидно, этот случай был не случаен, он же привел мои мозги в порядок во многих аспектах и я для себя решила изменить образ жизни - выйти из состояния стресса, изменить свое отноешение к окружаещему миру, пересмотреть свое питание ( перестать переедать(чем грешила), ввести табу на вредную пищу, сладкое и мучное) и, в конце концов, хотя бы немного заняться спортом (пока в домашнем формате).
Поставив себе главную цель, сразу же после выздоровления, пересмотрела свой рацион питания (в первую очередь исключила мучное и сладкое), ввела дробное 5-ти разовое питание (а сколько лет подряд мне вдалбливала моя гастроэентеролог, что именно такой вид питания мне необходим, с учетом моих букетов со здоровьем!), ввела занятия на велотренажере (утром и вечером по 30 минут), ввела 1-1,5 часовые пешие прогулки (по возможности), невзирая на погодные услдовия за окном.
С ноября и по сегодняшний день результаты на лицо, но о них чуть ниже.
И оговорюсь. Я не преследовала цель тотального похудения, для меня важно было восстановить свой организм, в частности работу ЖКТ и избавиться от состояния стресса - это в первую очередь, а уж после - это сброс пару-тройки лишних килограммов и уменьшения объемов моего тела (увы, оно не идеально, но и тетя я уже совсем не юная :) , хотя чувствую себя на 25).
Началось все, коенчно же, с замеров моих параметров:
На 03.11.2014 г.
Вес - 57 кг
Объем талии - 75 см
Объем бедер - 96 см
Объем груди - 89 см;
Объем ног - 54 см
Объем рук - 25 см
И с составления:
- режима дня:
- меню и его воплощения в жизнь:
Меню и режим дня на 03 ноября 2014 г:7:15 - стакан воды.
7:45-8:15 - велотренажер 30 минут
8:30 Завтрак - омлет из 1 яйца и 2 белков с прованскими травами, без соли + желтые помидоры - 2 шт. (небольшие)
10:30 Полдник - размороженные ягоды (клубника, голубика, вишня) + натуральный йогурт (сейчас использую фруктовый нежирный йогурт).
10:30-13-00 Пешая прогулка
13:30 - Обед - гречневая каша с кулачок, 2 небольшие куриные голени в яблочном маринаде (шкурку не ела), салат из капусты и болгарского перца с соком лимона, присыпала калинджи вместо черного перца
15:30 Перекус - зеленый чай без сахара с колечком ананаса и 2-мя кусочками манго.
17-00 Полдник - яблоко:
19:20 Ужин - кусочек толстолобика, приготовленного в пароварке + половинка болгарского перца + 1 маленький помидор (сфотографировать забыла).
20-00 - 20-30 - велотренажер.
В течении дня пила много воды (без газа).
С таким режимом, с новым меню я живу и по сей день (был перерыв в праздничные дни, т.к. приболела и позволяла себе немного лишнего в еде, баловала :).
На сегодняшний день мои параметры составляют:
Вес - 54 кг (за праздники наела 0,5 кг :)), минус - 3 кг
Объем талии - 72 см, минус - 3 см
Объем бедер - 91 см, минус - 5 см
Объем груди - 89 см
Объем ног - 51 см, минус - 3 см
Объем рук - 24 см, минус - 1 см
Итого, что я имею::
- улучшилась работа желудочно-кишечного тракта, спазмы прекратились, состояние стресса меня покинуло (надеюсь навсегда), появилось чувство бодрости, радует общее состояние организма;
- мыслей по поводу прекращения данного образа жизни нет и намека, чувствуя себя комфортно; и питание, и занятия спортом становяться не в тягость, а в радость. Добавила с сегодняшнего дня зарядку и пресс.
P.S. У меня в журнале есть немного наглядных примеров моего меню, но они в закрытых постах, если кому станет интересно, пишите, открою. Но подчеркну, я не придерживаюсь никаких диет и не использую никакие рассчеты для питания, ем понемногу и более диетично, то что приемлемо для моего организма. Никому этим постом ничего не навязываю, всего навсего делюсь своим опытом, возможно, он будет именно Вам полезен.
Желаю Вам быть здоровыми и гармонии с самим собой!