Фишка в том, что "здоровее" вытекает из большей экономичности и больше эффективности. Согласно исследованиям бег по этой методике требует на 3-10% (там давалось конкретное число, но я его забыл, поэтому врать не буду и просто даю вилку) энергии. И когда почитаешь, то поймешь почему. Другое дело, что технике надо научиться и подготовить мышцы. Без этого энергия тратится ого-го так. Ну это и нормально. :)
Тот же самый метод обучения бега Романова является официальным методом обучения в американской организации по триатлону.
Интересно еще то, что многие из супербегунов бегают по неправильной технике.
А вот например какие-нибудь кенийцы и эфиопийцы бегуны на средние и длинные дистанции бегают идеально (почему и рулят). Например Dibaba: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать и для сикс-пэка, быстрее устал - быстрее домой пошел, но очень хотелось бы поберечь ноги
интересно, эти ефиопы тоже бегают в кедах? наверняка же нет? в каких-нибудь найках эирмакс алтимейт с помпой и микропроцессором?
Более эффективное использование энергии --> 1. энергия уходит на движение вперед, а не на создания травм. 2. увеличивается скорость. Можешь больше у лучше тренироваться.
Т.е. "мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать" сровни "мне энергию экономить незачем, т.к. я бегаю 50 метров, после чего полностью выдыхаюсь - вот и моя тренировка на выносливость". :))
Для сиксэека бегать глупо. Если только ты не бегаешь HIIT.
Эфиопы научились первоначально бегать правильно. Босиком. А потом так же бегают, только с обувью. А если с самого начала надеть кроссовки с толстой подошвой, то техника получится неправильная --> жопа.
То же плоскостопие в большинстве своем объясняется слишком активным использованием обуви (из-за которой ноги не развиваются нормально и не умеют правильно держать вес).
главное сдохнуть, но желательно минут через 20, а сколько ты пробежал - 500 метров или 5000, ну значит такая твоя (моя) выносливость, надо рОстить
а я считаю неглупо - любая аэробика подходит, интереснее, конечно, бокс, но бег тоже хорошо; мы же с тобой понимаем, что сикспэк - это качка живота + сушка, при чем и то важно, и то, и бег как раз для второго
в детстве пугали, что плоскостопие развивается от чешек и кед
Это примерно как учиться бить для боя. Можешь просто тупо от балды грушу хуячить, а можешь то же самое время потратить, но хуячить с умом, с защитой, с правильной техникой. Второе лучше.
Бег для сушки не эффективен. Мускулы убираются, вес можно конечно уменьшить, но это потребует неимоверных усилий и силы воли, и все равно с большой вероятностью через короткое время вернется обратно.
Запомни. Бег тренирует кардиоваскулярную систему. Все. Точка. Больше ничего он не тренирует.
Re: сорькиbs_chvstvnnOctober 30 2011, 08:59:51 UTC
если интересно, то вот до чего я дошел самостоятельно, не смотря пока твои источники бегая, только когда опаздывал на тренировки по борьбе и на работу в разного рода гражданской обуви, обычно офисных ботинках:
1) если не акцентируешь отталкивание от поверхности мыском и даже пальцами, бежишь как бы "на пятках" и больше задне
2) если сбегаешь вниз по лестнице (напр. в подземный переход) и не ставишь ногу сначала на носок - болят колени;
3) при беге с рюкзаком с тяжелым ги, самбовками и прочей лабудой - все перечисленные эффекты усиливаются, акцентировать этап отталкивания от поверхности пальцами приходится даже просто при быстрой ходьбе
Re: сорькиbs_chvstvnnOctober 30 2011, 09:23:04 UTC
еще спрошу - два энтузиаста бегали-бегали, у одного просто голень внизу болит по неделе, а другой и на рентгене увидел трещину на голени, я правда не знаю, в каком месте
как думаешь, от чего такое? питаются вроде нормально, творог, все дела, по крайней мере первый. правильная техника поможет?
Слишком мало информации, чтобы сказать. Вполне возможно, что и поможет.
Я в свое время немало бегал. Но чем больше бегал, тем хуже становилось. Боли в спине, в пояснице, в коленях, в мышцах ног. Это не считая поднятого уровня жира.
Понял, что бегать это не то что бесполезно для здоровья, а наоборот таки вредно. И бегать перестал.
А вот с новой информацией понял, что бегал неправильно и что вполне возможно бегать с удовольствием, а не каждый раз пересиливая себя и боль в разных местах.
Может быть и химик. Но обычный человек ни того что справа, ни того что слева не добьется. Это просто показатели. Типа если нравится фигура справа, то именно к ней и надо стремиться. Если будешь заниматься, то получишь что-то посередине между нынешним и справа - т.е. аккурат то что нужно.
От бега с утяжелителями только быстрее травмы получишь.
HIIT бег. Xfit. Crossfit. Гири. Качалка. + диета и разные другие полезные трюки.
Иногда можно и пробежать несколько км. Главное четко понимать для чего это делаешь (ради повышения уровня VO2max, а не для скидывания веса).
Лично мне хватает нормальных тренировок + гирь и обычным кардио я фактически не занимаюсь (только летом изредка для настроения пробежки делаю может раз пять за все лето).
Гири - это вообще суперский инструмент. Тут тебе и тяжести, и силовая выносливость, и развитие дыхалки, и развитие ловкости/равновесия. Супер.
Фишка в том, что "здоровее" вытекает из большей экономичности и больше эффективности. Согласно исследованиям бег по этой методике требует на 3-10% (там давалось конкретное число, но я его забыл, поэтому врать не буду и просто даю вилку) энергии. И когда почитаешь, то поймешь почему. Другое дело, что технике надо научиться и подготовить мышцы. Без этого энергия тратится ого-го так. Ну это и нормально. :)
Тот же самый метод обучения бега Романова является официальным методом обучения в американской организации по триатлону.
Интересно еще то, что многие из супербегунов бегают по неправильной технике.
Тот же Carl Lewis бегал по похожей, но не идеальной технике: http://www.youtube.com/watch?v=RwNw6zT2s-U (читай в т.ч. описание видео).
То же самое у Usain Bolt http://www.youtube.com/watch?v=MC_t8MfGHMQ .
А вот например какие-нибудь кенийцы и эфиопийцы бегуны на средние и длинные дистанции бегают идеально (почему и рулят). Например Dibaba: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
Bekele:
http://www.youtube.com/watch?v=YRDlX0bfQKc
Более чем подойдут.
Reply
интересно, эти ефиопы тоже бегают в кедах? наверняка же нет? в каких-нибудь найках эирмакс алтимейт с помпой и микропроцессором?
Reply
1. энергия уходит на движение вперед, а не на создания травм.
2. увеличивается скорость. Можешь больше у лучше тренироваться.
Т.е. "мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать" сровни "мне энергию экономить незачем, т.к. я бегаю 50 метров, после чего полностью выдыхаюсь - вот и моя тренировка на выносливость". :))
Для сиксэека бегать глупо. Если только ты не бегаешь HIIT.
Эфиопы научились первоначально бегать правильно. Босиком. А потом так же бегают, только с обувью. А если с самого начала надеть кроссовки с толстой подошвой, то техника получится неправильная --> жопа.
То же плоскостопие в большинстве своем объясняется слишком активным использованием обуви (из-за которой ноги не развиваются нормально и не умеют правильно держать вес).
Reply
а я считаю неглупо - любая аэробика подходит, интереснее, конечно, бокс, но бег тоже хорошо; мы же с тобой понимаем, что сикспэк - это качка живота + сушка, при чем и то важно, и то, и бег как раз для второго
в детстве пугали, что плоскостопие развивается от чешек и кед
Reply
Это примерно как учиться бить для боя. Можешь просто тупо от балды грушу хуячить, а можешь то же самое время потратить, но хуячить с умом, с защитой, с правильной техникой. Второе лучше.
Бег для сушки не эффективен. Мускулы убираются, вес можно конечно уменьшить, но это потребует неимоверных усилий и силы воли, и все равно с большой вероятностью через короткое время вернется обратно.
Запомни. Бег тренирует кардиоваскулярную систему. Все. Точка. Больше ничего он не тренирует.
Reply
1) если не акцентируешь отталкивание от поверхности мыском и даже пальцами, бежишь как бы "на пятках" и больше задне
Reply
2) если сбегаешь вниз по лестнице (напр. в подземный переход) и не ставишь ногу сначала на носок - болят колени;
3) при беге с рюкзаком с тяжелым ги, самбовками и прочей лабудой - все перечисленные эффекты усиливаются, акцентировать этап отталкивания от поверхности пальцами приходится даже просто при быстрой ходьбе
Reply
http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE
Оно короткое и дает неплохое понимание вопроса.
Reply
как думаешь, от чего такое? питаются вроде нормально, творог, все дела, по крайней мере первый. правильная техника поможет?
Reply
Я в свое время немало бегал. Но чем больше бегал, тем хуже становилось. Боли в спине, в пояснице, в коленях, в мышцах ног. Это не считая поднятого уровня жира.
Понял, что бегать это не то что бесполезно для здоровья, а наоборот таки вредно. И бегать перестал.
А вот с новой информацией понял, что бегал неправильно и что вполне возможно бегать с удовольствием, а не каждый раз пересиливая себя и боль в разных местах.
Reply
голени болели?
Reply
Посмотри на фигуры бегунов на короткие дистанции и сравни с марафонцами.
Поэтому худешь с помощью бега - это вообще крайне глупая и непродуктивная идея.
Да. И икры тоже.
Reply
худешь с помощью чего тебе кажется умным?
Reply
Слева - Чемпион Европы.
Если для тебя худоба, даже с высоким уровнем жира, - это хорошо, то тогда нам не по пути. Погугли "Skinny fat" - это буэээ.
Для меня здоровье - это мускулы + здоровый процент жира.
Правильная диета + weight-training.
Reply
конечно, фигура справа эстетичнее, но мы же понимаем, что это химик
но в общем я тебя понял; бег с утяжелителями резко становится умнее, так?
Reply
От бега с утяжелителями только быстрее травмы получишь.
HIIT бег. Xfit. Crossfit. Гири. Качалка. + диета и разные другие полезные трюки.
Иногда можно и пробежать несколько км. Главное четко понимать для чего это делаешь (ради повышения уровня VO2max, а не для скидывания веса).
Лично мне хватает нормальных тренировок + гирь и обычным кардио я фактически не занимаюсь (только летом изредка для настроения пробежки делаю может раз пять за все лето).
Гири - это вообще суперский инструмент. Тут тебе и тяжести, и силовая выносливость, и развитие дыхалки, и развитие ловкости/равновесия. Супер.
Reply
Leave a comment