"barefoot running" - это просто название. Типа "естественного бега". Тебе нужно гуглить именно это. Но это не означает, что бегать надо обязательно босиком.
Идеи и принципы у Пири и "голодранцев" одинаковые. Но точные описания 100% правильной техники несколько отличаются. Поэтому надо смотреть чему учат те и другие, экспериментировать и смотреть самому кто из них конкретно для тебя и твоего организма больше "прав".
Главное - идея и техника. А бегать можно и в обуви. Правда есть вариант, что старые бегунки могут не подойти (если слишком толстая подошва).
Я вот например бегаю в таких:
Это компания Vibram. Посмотри. У них много разной хорошей обуви. В том числе и на зиму.
У других компаний (включая Найк, Рибук и пр.) тоже есть куча разных моделей предназначенных именно для barefoot running:
Не говоря уже о том, что для этого дела можно использовать и не-специально-разработанную-для-barefoot-running-обувь. Главное чтобы каблук не был толстым. Хотя Вибрамовские с разделением пальцев конечно дают свой бонус...
Что же касается конкретного обучения, то гляни на DVD Romanov'а. И обучаться технике очень полезно как раз босиком на асфальте. Сразу получаешь нужный фидбяк: если больно при приземлении или раздирашь кожу при скольжении, значит техника неправильная. Если будешь бегать только в обуви, то научишься неидеальной технике.
Т.е. Романовские упражнения делать в обуви и/или на мягкой траве/матах, а вот тесты прогресса беговой техники делать именно босиком на твердой поверхности. И желательно также на шершавой. Асфальт > бетон.
Готовься на то, что займет немало времени чтобы переучиться. Я переучивался два года/лета (не то чтобы на 100% и постоянно, но и не сильно забивая). Но оно того стоит.
Фишка в том, что "здоровее" вытекает из большей экономичности и больше эффективности. Согласно исследованиям бег по этой методике требует на 3-10% (там давалось конкретное число, но я его забыл, поэтому врать не буду и просто даю вилку) энергии. И когда почитаешь, то поймешь почему. Другое дело, что технике надо научиться и подготовить мышцы. Без этого энергия тратится ого-го так. Ну это и нормально. :)
Тот же самый метод обучения бега Романова является официальным методом обучения в американской организации по триатлону.
Интересно еще то, что многие из супербегунов бегают по неправильной технике.
А вот например какие-нибудь кенийцы и эфиопийцы бегуны на средние и длинные дистанции бегают идеально (почему и рулят). Например Dibaba: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать и для сикс-пэка, быстрее устал - быстрее домой пошел, но очень хотелось бы поберечь ноги
интересно, эти ефиопы тоже бегают в кедах? наверняка же нет? в каких-нибудь найках эирмакс алтимейт с помпой и микропроцессором?
Более эффективное использование энергии --> 1. энергия уходит на движение вперед, а не на создания травм. 2. увеличивается скорость. Можешь больше у лучше тренироваться.
Т.е. "мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать" сровни "мне энергию экономить незачем, т.к. я бегаю 50 метров, после чего полностью выдыхаюсь - вот и моя тренировка на выносливость". :))
Для сиксэека бегать глупо. Если только ты не бегаешь HIIT.
Эфиопы научились первоначально бегать правильно. Босиком. А потом так же бегают, только с обувью. А если с самого начала надеть кроссовки с толстой подошвой, то техника получится неправильная --> жопа.
То же плоскостопие в большинстве своем объясняется слишком активным использованием обуви (из-за которой ноги не развиваются нормально и не умеют правильно держать вес).
главное сдохнуть, но желательно минут через 20, а сколько ты пробежал - 500 метров или 5000, ну значит такая твоя (моя) выносливость, надо рОстить
а я считаю неглупо - любая аэробика подходит, интереснее, конечно, бокс, но бег тоже хорошо; мы же с тобой понимаем, что сикспэк - это качка живота + сушка, при чем и то важно, и то, и бег как раз для второго
в детстве пугали, что плоскостопие развивается от чешек и кед
Это примерно как учиться бить для боя. Можешь просто тупо от балды грушу хуячить, а можешь то же самое время потратить, но хуячить с умом, с защитой, с правильной техникой. Второе лучше.
Бег для сушки не эффективен. Мускулы убираются, вес можно конечно уменьшить, но это потребует неимоверных усилий и силы воли, и все равно с большой вероятностью через короткое время вернется обратно.
Запомни. Бег тренирует кардиоваскулярную систему. Все. Точка. Больше ничего он не тренирует.
Re: сорькиbs_chvstvnnOctober 30 2011, 08:59:51 UTC
если интересно, то вот до чего я дошел самостоятельно, не смотря пока твои источники бегая, только когда опаздывал на тренировки по борьбе и на работу в разного рода гражданской обуви, обычно офисных ботинках:
1) если не акцентируешь отталкивание от поверхности мыском и даже пальцами, бежишь как бы "на пятках" и больше задне
2) если сбегаешь вниз по лестнице (напр. в подземный переход) и не ставишь ногу сначала на носок - болят колени;
3) при беге с рюкзаком с тяжелым ги, самбовками и прочей лабудой - все перечисленные эффекты усиливаются, акцентировать этап отталкивания от поверхности пальцами приходится даже просто при быстрой ходьбе
Re: сорькиbs_chvstvnnOctober 30 2011, 09:23:04 UTC
еще спрошу - два энтузиаста бегали-бегали, у одного просто голень внизу болит по неделе, а другой и на рентгене увидел трещину на голени, я правда не знаю, в каком месте
как думаешь, от чего такое? питаются вроде нормально, творог, все дела, по крайней мере первый. правильная техника поможет?
Слишком мало информации, чтобы сказать. Вполне возможно, что и поможет.
Я в свое время немало бегал. Но чем больше бегал, тем хуже становилось. Боли в спине, в пояснице, в коленях, в мышцах ног. Это не считая поднятого уровня жира.
Понял, что бегать это не то что бесполезно для здоровья, а наоборот таки вредно. И бегать перестал.
А вот с новой информацией понял, что бегал неправильно и что вполне возможно бегать с удовольствием, а не каждый раз пересиливая себя и боль в разных местах.
Идеи и принципы у Пири и "голодранцев" одинаковые. Но точные описания 100% правильной техники несколько отличаются. Поэтому надо смотреть чему учат те и другие, экспериментировать и смотреть самому кто из них конкретно для тебя и твоего организма больше "прав".
Главное - идея и техника. А бегать можно и в обуви. Правда есть вариант, что старые бегунки могут не подойти (если слишком толстая подошва).
Я вот например бегаю в таких:
Это компания Vibram. Посмотри. У них много разной хорошей обуви. В том числе и на зиму.
У других компаний (включая Найк, Рибук и пр.) тоже есть куча разных моделей предназначенных именно для barefoot running:
Не говоря уже о том, что для этого дела можно использовать и не-специально-разработанную-для-barefoot-running-обувь. Главное чтобы каблук не был толстым. Хотя Вибрамовские с разделением пальцев конечно дают свой бонус...
Что же касается конкретного обучения, то гляни на DVD Romanov'а. И обучаться технике очень полезно как раз босиком на асфальте. Сразу получаешь нужный фидбяк: если больно при приземлении или раздирашь кожу при скольжении, значит техника неправильная. Если будешь бегать только в обуви, то научишься неидеальной технике.
Т.е. Романовские упражнения делать в обуви и/или на мягкой траве/матах, а вот тесты прогресса беговой техники делать именно босиком на твердой поверхности. И желательно также на шершавой. Асфальт > бетон.
Готовься на то, что займет немало времени чтобы переучиться. Я переучивался два года/лета (не то чтобы на 100% и постоянно, но и не сильно забивая). Но оно того стоит.
Reply
ты покупал Романова или качнул?
интересно, олимпийские бегуны бегают по похожей
Reply
советские кеды на плоской подошве подойдут?
Reply
Фишка в том, что "здоровее" вытекает из большей экономичности и больше эффективности. Согласно исследованиям бег по этой методике требует на 3-10% (там давалось конкретное число, но я его забыл, поэтому врать не буду и просто даю вилку) энергии. И когда почитаешь, то поймешь почему. Другое дело, что технике надо научиться и подготовить мышцы. Без этого энергия тратится ого-го так. Ну это и нормально. :)
Тот же самый метод обучения бега Романова является официальным методом обучения в американской организации по триатлону.
Интересно еще то, что многие из супербегунов бегают по неправильной технике.
Тот же Carl Lewis бегал по похожей, но не идеальной технике: http://www.youtube.com/watch?v=RwNw6zT2s-U (читай в т.ч. описание видео).
То же самое у Usain Bolt http://www.youtube.com/watch?v=MC_t8MfGHMQ .
А вот например какие-нибудь кенийцы и эфиопийцы бегуны на средние и длинные дистанции бегают идеально (почему и рулят). Например Dibaba: http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4
Bekele:
http://www.youtube.com/watch?v=YRDlX0bfQKc
Более чем подойдут.
Reply
интересно, эти ефиопы тоже бегают в кедах? наверняка же нет? в каких-нибудь найках эирмакс алтимейт с помпой и микропроцессором?
Reply
1. энергия уходит на движение вперед, а не на создания травм.
2. увеличивается скорость. Можешь больше у лучше тренироваться.
Т.е. "мне энергию экономить незачем, я собираюсь для выносливости бегать" сровни "мне энергию экономить незачем, т.к. я бегаю 50 метров, после чего полностью выдыхаюсь - вот и моя тренировка на выносливость". :))
Для сиксэека бегать глупо. Если только ты не бегаешь HIIT.
Эфиопы научились первоначально бегать правильно. Босиком. А потом так же бегают, только с обувью. А если с самого начала надеть кроссовки с толстой подошвой, то техника получится неправильная --> жопа.
То же плоскостопие в большинстве своем объясняется слишком активным использованием обуви (из-за которой ноги не развиваются нормально и не умеют правильно держать вес).
Reply
а я считаю неглупо - любая аэробика подходит, интереснее, конечно, бокс, но бег тоже хорошо; мы же с тобой понимаем, что сикспэк - это качка живота + сушка, при чем и то важно, и то, и бег как раз для второго
в детстве пугали, что плоскостопие развивается от чешек и кед
Reply
Это примерно как учиться бить для боя. Можешь просто тупо от балды грушу хуячить, а можешь то же самое время потратить, но хуячить с умом, с защитой, с правильной техникой. Второе лучше.
Бег для сушки не эффективен. Мускулы убираются, вес можно конечно уменьшить, но это потребует неимоверных усилий и силы воли, и все равно с большой вероятностью через короткое время вернется обратно.
Запомни. Бег тренирует кардиоваскулярную систему. Все. Точка. Больше ничего он не тренирует.
Reply
1) если не акцентируешь отталкивание от поверхности мыском и даже пальцами, бежишь как бы "на пятках" и больше задне
Reply
2) если сбегаешь вниз по лестнице (напр. в подземный переход) и не ставишь ногу сначала на носок - болят колени;
3) при беге с рюкзаком с тяжелым ги, самбовками и прочей лабудой - все перечисленные эффекты усиливаются, акцентировать этап отталкивания от поверхности пальцами приходится даже просто при быстрой ходьбе
Reply
http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE
Оно короткое и дает неплохое понимание вопроса.
Reply
как думаешь, от чего такое? питаются вроде нормально, творог, все дела, по крайней мере первый. правильная техника поможет?
Reply
Я в свое время немало бегал. Но чем больше бегал, тем хуже становилось. Боли в спине, в пояснице, в коленях, в мышцах ног. Это не считая поднятого уровня жира.
Понял, что бегать это не то что бесполезно для здоровья, а наоборот таки вредно. И бегать перестал.
А вот с новой информацией понял, что бегал неправильно и что вполне возможно бегать с удовольствием, а не каждый раз пересиливая себя и боль в разных местах.
Reply
голени болели?
Reply
Посмотри на фигуры бегунов на короткие дистанции и сравни с марафонцами.
Поэтому худешь с помощью бега - это вообще крайне глупая и непродуктивная идея.
Да. И икры тоже.
Reply
худешь с помощью чего тебе кажется умным?
Reply
Leave a comment