Тест на измерение максимального пульса и мысли о тренировочных зонах

[mikhailkireev]

16:48 16.07.2012

Тест на измерение максимального пульса и мысли о тренировочных зонах

В эту субботу я пытался определить свой максимальный пульс (он же максимальная частота сердечных сокращений, он же maximum heart rate). Далее, что из этого вышло, а также размышления на тему предстоящих тренировок.

Comments

[kjar]

На самом деле тут загвоздка такая есть - по факту есть у сердца три важных параметра

[rempi]

Не очень понимаю что такое ЧСС анаэробного порога. ЧСС аэробного порога я так понимаю - до него ты бежишь пережигая углеводы на воду угекислый газ, а после него - на молочную кислоту. Что такое тогда анаэробный порог?

[kjar]

Я понимал так - до аэробного порога у тебя молочной кислоты, вообще не выделяется, т. к. всю работу делают медленные мышечные волокна в аэробном режиме.. После - она выделяется, но переваривается, и ее концентрация в крови дкржится стабильной. Выше анаэробного порога - лактат уже не переваривается и его концентрация в крови резко растет.

[rempi]

Пишут вроде что молочная кислота образуется и при низких нагрузках и даже в состоянии покоя, просто успевает подвергнуться метаболизму или выведению. Т.е. в аэробном режиме она находится в динамическом равновесии. После аэробного порога равновесие смещается вправо, и она начинает накапливаться. В чем тогда разница аэробного и анаэробного порогов?

P.S. М/б до анаэробного порога она успевает выводиться?

P.P.S. Вообще биохимия это темный лес :)

[rempi]

Вполне возможно ты превысил свой максимальный пульс когда замерил 192 и потом плохо себя чувствовал. Осторожнее с такими опытами, мотор можно загнать.

[smile_ul]

так ему же нужно было знать от чего плясать...Поэтому тест на максимальный пульс необходим,формулы формулами,а на практике все не много отличается...
Не смог выполнить тест до конца потому что нет опыта пробегания средних дистанций...ничего,это дело наживное.

[smile_ul]

ну да,выполнять такой тест каждую неделю точно не надо.Я один раз всего делал,последний раз года три назад,потом на финише марафона оказалось,что у меня максимальный пульс не много выше)))
Завтра километр побегу на клубных соревнованиях,одену пульсометр,посмотрим,может у меня опять ЧСС макс подрос..)))))

[kjar]

Погоди, а как можно максимальный пульс превысить? Он же на то и максимальный, что это физиологически твой предел, разве нет?

[nervo4ka]

Я свой тест на максимальный пульс делала по-другому.
Сначала разминка в легком темпе, потом каждую минуту прибавляешь скорость на 0.2mph и прибавляешь до тех пор, пока есть силы бежать. Как понимаешь, что дальше не тянешь, снижаешь скорость и делаешь заминку. По-моему, это более щадяще и постепеннее, чем выставить скорость на пределе и мучиться. Ты же не знаешь, какая у тебя сейчас максимальная скорость, на которой бы ты смог пробежать 2 минуты.

[smile_ul]

только при таком тесте можно начать слишком медленно и к через минут десять просто устать и не показать максимальных показателей...

[mikhailkireev]

Это очень похоже на тест Конкони, который я тоже хочу сделать. Там бежишь и каждый 200м чуть увеличиваешь скорость. При этом опять же каждые 200м ставишь отсечки на пульсомере, замеряя пульс. И так бежишь, пока сможешь увеличивать скорость. Т.е. если последние 200м ты пробежал не быстрее предыдущих, то нужно остановиться. Потом строится гравик скорости от пульса и там в теории должен быть перегиб, где пульс начинает рости медленнее, чем скорость. Это и есть точка ПАНО или LT или AT.

А ты я так понимаю на беговой дорожке делала? Я вот как только стадион найду подходящий, хочу попробовать.

[tri_smit]

А я все бегаю как бегается :) Без тестов и тд. Все не дойду до этого :))

[mikhailkireev]

И это говорит человек с беговым спортивным прошлым :) Лишнее доказательство тому, что опыт и мастерство не заменишь никакой теорией :)