Лекарство от тревоги
Очень интересная статья, может быть очень полезна сейчас для граждан Беларуси.
Оригинал взят у utro_vecher в Лекарство от тревоги
В связи с текущими событиями в Украине Фейсбук полностью превратился в территорию истерики.
Сегодня безопасно заглядывать в него можно только ментальному спецназу. Со всеми остальными получается как с той БТР-кой на Грушевского: сунулся - тебе в мозг в ту же секунду прилетело 8 коктейлей Молотова с разных сторон, - мозг вспыхнул и горит.
Оно, впрочем, неудивительно. Как неоднократно показывали исследования во всем мире, в современном нам социуме как минимум каждый второй - невротичен. Причем - на серьезном клиническом уровне. Если же говорить о городском, урбанизированном населении, если говорить о симптоматике light - цифра по некоторым источникам доходит до 80 %. Подробнее я писал об этом здесь: http://utro-vecher.livejournal.com/1670445.html
Неспециалист обычно воспринимает это как просто слова, просто цифры.
Но вот сегодня в фейсбучике мы видим не более чем то, как эти цифры проявились.
Как я писал в предыдущем посте, особенно феерично нарастают расстройства тревожного спектра. Это тоже закономерно.
Объясняю механику простыми словами.
Имеет место быть патологический цикл. Который, как только установился, начинает сам себя поддерживать.
Выглядит это так.
Если человек встревожился - он, естественно, начинает сканировать окружающую среду на предмет возможных угроз. Для чего? Чтобы от них постараться уберечься как-то, нафига ж пропадать.
Делает это тщательно. Ибо не дай бог пропустишь что-нибудь - сразу и пропадешь.
Чем тщательнее высматривает - тем больше находит возможных угроз.
И далее по кругу - чем больше находит, тем более тревожится. Чем более тревожится - тем еще тщательнее сканирует. И так далее и так далее.
Впав в этот замкнутый цикл, можно при нелегкой карме дойти до полного офигения, умопомрачения и дезорганизации мозгов и деятельности.
Профессор Феликс Борисович Березин описывает в этой связи так называемый тревожный ряд, фиксирующий стадии процесса. Возьмем выборочно с сайта профессора. Полностью - здесь: http://berezin-fb.su/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%80%D1%8F%D0%B4/
"Тревожного ряда явления - эмоциональные состояния, закономерно сменяющие друг друга по мере возрастания и нарастания состояния тревоги.
Наименьшую интенсивность тревоги выражает ощущение внутренней напряженности, являющееся 1-м уровнем тревожного ряда. Выражается в переживаниях напряженности, настороженности, дискомфорта.
На 2-м уровне гиперстезические реакции сменяют ощущение внутренней напряженности или присоединяются к нему. Ранее нейтральные стимулы приобретают значимость, а при усилении - отрицательную эмоциональную окраску. На этом основывается недифференцированное реагирование, определяемое как раздражительность.
3-й уровень - собственно тревога - проявляется в переживании неопределенной угрозы, чувстве неясной опасности.
4-й уровень - страх - возникает при нарастании тревоги и проявляется в опредмечивании, конкретизации неопределенной опасности. При этом объекты, с которыми связывается страх, не обязательно отражают реальную причину тревоги, действительную угрозу.
5-й уровень - ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы - возникает в результате продолжающегося нарастания тревоги и выражается в переживании невозможности избежать опасности, неминуемой катастрофы, ужасе. При этом данное переживание связано не с содержанием страха, а лишь с нарастанием тревоги. Подобные переживания может вызывать и неопределенная, но очень сильная тревога.
6-й уровень - наиболее высокий: тревожно-боязливое возбуждение выражается в потребности двигательной разрядки, паническом поиске помощи. Дезорганизация поведения и деятельности, вызываемая тревогой, достигает при этом своего максимума".
Отметим здесь, что уже на четвертой стадии офигевания объекты тревоги могут быть связаны вообще с чем угодно, процесс уже рулит сам собой. Причем динамика занимательна: у человека назревает внутри возбуждение, движняк, ему неспокойно, у него внутри все мечется... И тут вдруг - оппа!! - он резко забоялся. Забоялся чего угодно, чего ему в голову пришло, просто потому что бояться чего-то конкретного ему проще, чем метаться непонятно от чего из угла в угол, не предполагая даже, что ж будет и как.
Итак. С патологическим циклом тревоги и с тем, до чего ж можно в итоге дойти, примерно понятно. Идем дальше, полезный совет, что делать.
А сделать - отмечу отдельно - можно!! Можно привести себя хотя бы в некоторый порядок. Потому что наша психика в этом плане устроена следующим примерно образом.
Сначала информация обрабатывается нами не сознательно. Говоря иначе, на автопилоте. На первом этапе именно на автопилоте мы производим первичную оценку поступающей к нам информации и выносим вердикт: есть ли угроза. И соответственно, в зависимости от - тревожимся либо нет.
Так, например, живут котики.
Так можем жить и мы.
Но в отличие от котиков, у нас природа выработала в ходе длительного эволюционного развития дополнительную возможность!
Нам природа дала возможность увеличить адекватность нашего реагирования на окружающую обстановку посредством обдумывания.
После вот этой первичной оценки, производимой на автопилоте, мы, в отличие от котиков, можем дополнительно направить поступившую информацию в неокортекс, говоря проще - в нашу думалку. Для того, чтобы осуществить в ней так называемую вторичную оценку информации и вести себя в ситуации половчее.
Именно в результате этого если котика запинать в Антарктиду - котик сто пудов помре. А человек, глядишь, и приспособится.
И здесь следует отметить, что возможность у нас таковая есть. Но к сожалению, не все ею пользуются. Некоторые не обдумывают ничего, а живут попросту как котики.
А мы попробуем ей воспользоваться, этой возможностью, чтоб по возможности успокоиться.
Для этого - сначала очень важно понять, как вообще устроена тревога.
А тревога - это элементарная, в общем-то, трехходовка. Правда, ничего сложного!
Для того, чтоб растревожиться - человеку обязательно нужно:
1) Подумать о будущем. Не о прошлом. Не о настоящем. О будущем!
2) Увидеть в будущем угрозу.
3) Оценить свои способности с этой угрозой совладать, справиться.
И степень тревоги - это простая пропорция: чем мощнее человек видит угрозу. И чем слабее видит свои способности с ней совладать. Тем сильнее будет тревожиться. Чем меньшую угрозу видит, чем мощнее оценивает свои скиллы по ее утрясанию - тем меньше будет его тревога.
Зачастую человек проделывает это моментально, на автопилоте, смотрите выше.
А мы развернем!!
И хорошенечко поразмыслим о том, о чем же мы тревожимся??
Оглянемся вокруг!! Посмотрим на окружающую нас реальность, данную нам в ощущениях!! Подумаем вот в эту сторону: угрожает ли лично мне вот прямо вот сейчас, вот прямо вот вокруг меня вот хоть что-нибудь?
Что вокруг?
Котик дремлет. Чайник кипит. По небу облака летят. Дерево за окном растет. Диван стоит в комнате. На нем одеяло лежит.
Что из этого угрожает лично мне, лично вот прямо сейчас, непосредственно?
Да вроде ничего...
Выглянем опасливо в окно. Там по дороге едет машинко. Идут по тротуару люди.
Что из этого угрожает лично мне, лично вот прямо сейчас, непосредственно?
Да вроде ничего...
Итак, прямо сейчас мне ничего не угрожает! Чего же я боюсь??
И вот если проделать с собой настойчиво - раз, другой, третий, - подобную процедуру... Тогда может начать постепенно приходить на ум простая как тапочек мысль...
Если вот прямо сейчас на улице напротив моего дома ничего страшного не происходит... Если прямо сейчас в двери моей квартиры не ломятся всякие страшные люди...
То я, выходит так, боюсь своих прогнозов на будущее! То есть своих же собственных мыслей!! То есть - своих же собственных фантазий!!
То есть вот чем я сейчас занят (занята)? Нафантазировал себе всякого. И боюсь того, чего придумал.
После этого имеет смысл поставить перед собой такой вопрос: в какой степени я пророк Моисей? Второй вопрос: не доводилось ли мне раньше ошибаться в своей жизни? Ну, с прогнозами-то.
Потом можно обдумать и следующий момент. А откуда у меня эти прогнозы взялись-то? В голове.
Ответ очевиден: начитался (начиталась) интернетов.
Оказывается тогда что? Оказывается тогда: я, блин, боюсь пикселей на мониторе!!
А чем в это время занят котик?
Котик не рассматривал на мониторе пиксели, поэтому котик дремлет.
Чудеса...
Вот такие вот пироги, граждане. В завершение же отмечу, что совершенно бесполезно прочитать этот текст, и все. Осведомиться, так сказать.
Описанную нехитрую процедуру, если желает гражданин подуспокоиться - имеет смысл проделывать. Неоднократно. Как начнет накрывать - повторять. Это, знаете, примерно как есть разница между тем, чтоб знать о том, что в мире существует аспирин, и таки заглотить таблеточку.
Доброго всем вечера!
Оригинал взят у utro_vecher в Лекарство от тревоги
В связи с текущими событиями в Украине Фейсбук полностью превратился в территорию истерики.
Сегодня безопасно заглядывать в него можно только ментальному спецназу. Со всеми остальными получается как с той БТР-кой на Грушевского: сунулся - тебе в мозг в ту же секунду прилетело 8 коктейлей Молотова с разных сторон, - мозг вспыхнул и горит.
Оно, впрочем, неудивительно. Как неоднократно показывали исследования во всем мире, в современном нам социуме как минимум каждый второй - невротичен. Причем - на серьезном клиническом уровне. Если же говорить о городском, урбанизированном населении, если говорить о симптоматике light - цифра по некоторым источникам доходит до 80 %. Подробнее я писал об этом здесь: http://utro-vecher.livejournal.com/1670445.html
Неспециалист обычно воспринимает это как просто слова, просто цифры.
Но вот сегодня в фейсбучике мы видим не более чем то, как эти цифры проявились.
Как я писал в предыдущем посте, особенно феерично нарастают расстройства тревожного спектра. Это тоже закономерно.
Объясняю механику простыми словами.
Имеет место быть патологический цикл. Который, как только установился, начинает сам себя поддерживать.
Выглядит это так.
Если человек встревожился - он, естественно, начинает сканировать окружающую среду на предмет возможных угроз. Для чего? Чтобы от них постараться уберечься как-то, нафига ж пропадать.
Делает это тщательно. Ибо не дай бог пропустишь что-нибудь - сразу и пропадешь.
Чем тщательнее высматривает - тем больше находит возможных угроз.
И далее по кругу - чем больше находит, тем более тревожится. Чем более тревожится - тем еще тщательнее сканирует. И так далее и так далее.
Впав в этот замкнутый цикл, можно при нелегкой карме дойти до полного офигения, умопомрачения и дезорганизации мозгов и деятельности.
Профессор Феликс Борисович Березин описывает в этой связи так называемый тревожный ряд, фиксирующий стадии процесса. Возьмем выборочно с сайта профессора. Полностью - здесь: http://berezin-fb.su/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%80%D1%8F%D0%B4/
"Тревожного ряда явления - эмоциональные состояния, закономерно сменяющие друг друга по мере возрастания и нарастания состояния тревоги.
Наименьшую интенсивность тревоги выражает ощущение внутренней напряженности, являющееся 1-м уровнем тревожного ряда. Выражается в переживаниях напряженности, настороженности, дискомфорта.
На 2-м уровне гиперстезические реакции сменяют ощущение внутренней напряженности или присоединяются к нему. Ранее нейтральные стимулы приобретают значимость, а при усилении - отрицательную эмоциональную окраску. На этом основывается недифференцированное реагирование, определяемое как раздражительность.
3-й уровень - собственно тревога - проявляется в переживании неопределенной угрозы, чувстве неясной опасности.
4-й уровень - страх - возникает при нарастании тревоги и проявляется в опредмечивании, конкретизации неопределенной опасности. При этом объекты, с которыми связывается страх, не обязательно отражают реальную причину тревоги, действительную угрозу.
5-й уровень - ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы - возникает в результате продолжающегося нарастания тревоги и выражается в переживании невозможности избежать опасности, неминуемой катастрофы, ужасе. При этом данное переживание связано не с содержанием страха, а лишь с нарастанием тревоги. Подобные переживания может вызывать и неопределенная, но очень сильная тревога.
6-й уровень - наиболее высокий: тревожно-боязливое возбуждение выражается в потребности двигательной разрядки, паническом поиске помощи. Дезорганизация поведения и деятельности, вызываемая тревогой, достигает при этом своего максимума".
Отметим здесь, что уже на четвертой стадии офигевания объекты тревоги могут быть связаны вообще с чем угодно, процесс уже рулит сам собой. Причем динамика занимательна: у человека назревает внутри возбуждение, движняк, ему неспокойно, у него внутри все мечется... И тут вдруг - оппа!! - он резко забоялся. Забоялся чего угодно, чего ему в голову пришло, просто потому что бояться чего-то конкретного ему проще, чем метаться непонятно от чего из угла в угол, не предполагая даже, что ж будет и как.
Итак. С патологическим циклом тревоги и с тем, до чего ж можно в итоге дойти, примерно понятно. Идем дальше, полезный совет, что делать.
А сделать - отмечу отдельно - можно!! Можно привести себя хотя бы в некоторый порядок. Потому что наша психика в этом плане устроена следующим примерно образом.
Сначала информация обрабатывается нами не сознательно. Говоря иначе, на автопилоте. На первом этапе именно на автопилоте мы производим первичную оценку поступающей к нам информации и выносим вердикт: есть ли угроза. И соответственно, в зависимости от - тревожимся либо нет.
Так, например, живут котики.
Так можем жить и мы.
Но в отличие от котиков, у нас природа выработала в ходе длительного эволюционного развития дополнительную возможность!
Нам природа дала возможность увеличить адекватность нашего реагирования на окружающую обстановку посредством обдумывания.
После вот этой первичной оценки, производимой на автопилоте, мы, в отличие от котиков, можем дополнительно направить поступившую информацию в неокортекс, говоря проще - в нашу думалку. Для того, чтобы осуществить в ней так называемую вторичную оценку информации и вести себя в ситуации половчее.
Именно в результате этого если котика запинать в Антарктиду - котик сто пудов помре. А человек, глядишь, и приспособится.
И здесь следует отметить, что возможность у нас таковая есть. Но к сожалению, не все ею пользуются. Некоторые не обдумывают ничего, а живут попросту как котики.
А мы попробуем ей воспользоваться, этой возможностью, чтоб по возможности успокоиться.
Для этого - сначала очень важно понять, как вообще устроена тревога.
А тревога - это элементарная, в общем-то, трехходовка. Правда, ничего сложного!
Для того, чтоб растревожиться - человеку обязательно нужно:
1) Подумать о будущем. Не о прошлом. Не о настоящем. О будущем!
2) Увидеть в будущем угрозу.
3) Оценить свои способности с этой угрозой совладать, справиться.
И степень тревоги - это простая пропорция: чем мощнее человек видит угрозу. И чем слабее видит свои способности с ней совладать. Тем сильнее будет тревожиться. Чем меньшую угрозу видит, чем мощнее оценивает свои скиллы по ее утрясанию - тем меньше будет его тревога.
Зачастую человек проделывает это моментально, на автопилоте, смотрите выше.
А мы развернем!!
И хорошенечко поразмыслим о том, о чем же мы тревожимся??
Оглянемся вокруг!! Посмотрим на окружающую нас реальность, данную нам в ощущениях!! Подумаем вот в эту сторону: угрожает ли лично мне вот прямо вот сейчас, вот прямо вот вокруг меня вот хоть что-нибудь?
Что вокруг?
Котик дремлет. Чайник кипит. По небу облака летят. Дерево за окном растет. Диван стоит в комнате. На нем одеяло лежит.
Что из этого угрожает лично мне, лично вот прямо сейчас, непосредственно?
Да вроде ничего...
Выглянем опасливо в окно. Там по дороге едет машинко. Идут по тротуару люди.
Что из этого угрожает лично мне, лично вот прямо сейчас, непосредственно?
Да вроде ничего...
Итак, прямо сейчас мне ничего не угрожает! Чего же я боюсь??
И вот если проделать с собой настойчиво - раз, другой, третий, - подобную процедуру... Тогда может начать постепенно приходить на ум простая как тапочек мысль...
Если вот прямо сейчас на улице напротив моего дома ничего страшного не происходит... Если прямо сейчас в двери моей квартиры не ломятся всякие страшные люди...
То я, выходит так, боюсь своих прогнозов на будущее! То есть своих же собственных мыслей!! То есть - своих же собственных фантазий!!
То есть вот чем я сейчас занят (занята)? Нафантазировал себе всякого. И боюсь того, чего придумал.
После этого имеет смысл поставить перед собой такой вопрос: в какой степени я пророк Моисей? Второй вопрос: не доводилось ли мне раньше ошибаться в своей жизни? Ну, с прогнозами-то.
Потом можно обдумать и следующий момент. А откуда у меня эти прогнозы взялись-то? В голове.
Ответ очевиден: начитался (начиталась) интернетов.
Оказывается тогда что? Оказывается тогда: я, блин, боюсь пикселей на мониторе!!
А чем в это время занят котик?
Котик не рассматривал на мониторе пиксели, поэтому котик дремлет.
Чудеса...
Вот такие вот пироги, граждане. В завершение же отмечу, что совершенно бесполезно прочитать этот текст, и все. Осведомиться, так сказать.
Описанную нехитрую процедуру, если желает гражданин подуспокоиться - имеет смысл проделывать. Неоднократно. Как начнет накрывать - повторять. Это, знаете, примерно как есть разница между тем, чтоб знать о том, что в мире существует аспирин, и таки заглотить таблеточку.
Доброго всем вечера!