Здоровый образ жизни. Полезные советы
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, впитывать новую информацию, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую, продуктивную и полную радостей жизнь.
Как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе?
Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это - главное условие счастливой и полноценной жизни.
В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.
Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа!
Как же зарядить свой иммунитет?
Ответ прост - вести здоровый образ жизни.
Иммунитет человека - это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации.
С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой - её состояние зависит от общего здоровья человека.
Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного.
Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.
Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака.
Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе.
Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.
Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
Полезные советы, 15 способов как зарядить свой иммунитет
1. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.
Согласно исследованиям, люди, ведущие активный образ жизни на природе, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.
Обязательно включайте в программу отжимания - они способствуют лучшей работе легких и сердца.
Обязательно делайте упражнения на пресс - это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
После зарядки очень полезно размять, погладить, какбы поблагодарить все тело, сделать массаж.
Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день.
Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.
Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C.
Цитрусовые - великолепный источник витамина C.
То, что витамин С предотвращает простуду, - миф, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие.
Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей.
Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.
Самый простой способ закаливания - воздушные ванны и свободные вольные путешествия.
Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры - укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.
Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям.
Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям.
Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
4. Употребляйте белок
Употребляйте продукты богатые белками и аминокислотами. Животные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, а также в сыре и твороге. Растительные белки находятся в хлебе, крупе, зернах бобовых рестений, орехах.
Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела(иммуноглобулины).
Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5. Пейте чай
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм.
Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина - вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.
Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
6. Радуйтесь жизни!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль - счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.
Радость и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Очень важно найти свою идею, свое дело, которая вам по душе, от которой вас «прет», тогда вы будете радостны и счастливы, и сможете передать свой драйв другим, сможете развивать эту тему. Проще всего взять за основу свое хобби.
Очень полезно почаще путешествовать - это одно из самых вдохновляющих хобби.
Смена впечатлений и захватывающих приключений, немного экстрима, погружение в культурный колорит разных народов дают очень много позитива, энергии, радости и вдохновляют делать выдающиеся вещи!
Научные исследования показали, что люди радующиеся жизни и ведущие здоровый образ жизни хотябы в течение 2х недель практически неуязвимы к воздействию вирусов простуды и гриппа, и имеют большую сопротивляемость к развитию заболеваний.
7. Займитесь медитацией, йогой
Медитация и йога улучшает физическое и эмоциональное здоровье.
Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами. Спокойный разум - спокойное тело. Самое великое изменение - это спокойствие в разуме и чувство облегчения.
В частности, практикование техники Випассаны позволяет не только успокоить нервную систему, но и включить иммунную защиту в несколько раз сильнее, пробудить и наполнить энергией каждую клеточку организма.
В течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличивается количество антител против любых бактерий и вирусов.
Очень хорошо раскрывает все структуры и системы организма, и соответственно, повышает иммунитет, выносливость, энергичность, но даже и интеллектуальные возможности, творческое вдохновение - занятия йогой 23.
8. Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету.
Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.
Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие - одни из главных врагов крепкого иммунитета.
Посещайте всевозможные фестивали, тренинги, интересные мероприятия и места силы, живите в экопоселениях, приезжайте на Лесной Трезвый Сход АВП.
Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.
Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы!
11. Спите
Крепкий сон - один из лучших способов оставаться здоровым.
Люди, которые спят по 7 - 8 часов, однозначно поступают правильно.
А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.
Интересные факты о сне. ...подробнее
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды.
Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло.
Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну, бассейн
Раз в неделю побывайте в сауне и бассейне.
Зачем?
Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну.
Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Плавание в бассейне очень хорошо разогревает тело изнутри, что тоже прекрасно повышает сопротивляемость организма.
Уже сейчас в большинстве спортзалов и спорткомплексов есть свои сауны.
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник.
Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.
15. Пробиотики, ферменты
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Что такое ферменты? - это продукты жизнедеятельности одноклеточных, в частности, молочно-кислых бактерий.
Молочно-кислые ферменты являются необходимыми элементами для питания животных и человека.
Кислотность здорового человека должна составлять величину порядка 1,2.
Хотите быть здоровыми - ведите здоровый образ жизни.
Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха!
Стресс - основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте.
Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Вперед и удачи!!!
Благодарим сайт lifeglobe.net за информационное содействие