еда (моя) *сегодня.
пост для Леси.
до завтрака:
0,4 воды
завтрак:
- отрубной хлеб 32 гр
- 2 варёных яйца
- йогурт нежирный 1.8% жирности 150 гр
- 1 инжир (84гр)
- кофе с молоком (без сахара, разумеется)
зы. кофе всегда без сахара.
в перерыве между завтраком и обедом - литр воды
обед:
- суп из тыквы кокайдо с кокосовым молоком (с пониженным сожержанием жира), имбирём, жгучим перцем и кари + 1 чайная ложка оболочек семян подорожника в качестве загустителя и дополнительной клетчатки - 252 гр
- лапша с зеленым луком и яйцом (0,5) с добавлением 0,5 чайной ложки подсолнечного масла и 18 гр ветчины + чёрный перец - 82 гр (все вместе)
- фрикадельки из курицы печеные - 86 гр
- куриная грудь (обжареная на чайной ложке подсолнечного масла. ну мож чуть меньше) с чёрныи и острым перцем- 180 гр (проснулся кот и попросил курогрудь. пришлось с ним поделиться. так что мне досталось 150 гр. примерно.)
- копченая колбаса (твёрдая) - 33 гр
- арахис - 30 гр
- кофе с молоком. (молоко безлактозное. 1,5% жирности. всегда именно такое.)
- десерт : 8 гр. шоколадного протеиноваго батончика. он сладкий, потому так мало.
...................................................................
про ужин потом допишу. когда он состоится.
............................................
ужин:
- салат из орурцов, помидоров, паприки с имбирем, укропом и 0,5 чайной ложкой подсолнечного масла, жгучего перца и чуть соли - 249 гр
- сыворотночнно-творожный сыр (в нем 05% жирности и 121 ккл на 100 гр, углеводов -0, белка 29 гр.) - 51 гр.
- кефир - 250гр
- кофе с молоком
зы. между обедом и ужином было выпито 1,5 литра воды.
но пить я сегодня ещё буду, разумеется.
..................................
после ужина и до сна было выпито 0,6 литра примерно.
т. е. примерно 3,5 литра воды за день я выпила. как я и предполагала.
зимой, когда холодно я пью меньше на литр.
а летом, когда тепло очень, на литр больше. т. е. пью я много. иначе просто засохну :)
до завтрака:
0,4 воды
завтрак:
- отрубной хлеб 32 гр
- 2 варёных яйца
- йогурт нежирный 1.8% жирности 150 гр
- 1 инжир (84гр)
- кофе с молоком (без сахара, разумеется)
зы. кофе всегда без сахара.
в перерыве между завтраком и обедом - литр воды
обед:
- суп из тыквы кокайдо с кокосовым молоком (с пониженным сожержанием жира), имбирём, жгучим перцем и кари + 1 чайная ложка оболочек семян подорожника в качестве загустителя и дополнительной клетчатки - 252 гр
- лапша с зеленым луком и яйцом (0,5) с добавлением 0,5 чайной ложки подсолнечного масла и 18 гр ветчины + чёрный перец - 82 гр (все вместе)
- фрикадельки из курицы печеные - 86 гр
- куриная грудь (обжареная на чайной ложке подсолнечного масла. ну мож чуть меньше) с чёрныи и острым перцем- 180 гр (проснулся кот и попросил курогрудь. пришлось с ним поделиться. так что мне досталось 150 гр. примерно.)
- копченая колбаса (твёрдая) - 33 гр
- арахис - 30 гр
- кофе с молоком. (молоко безлактозное. 1,5% жирности. всегда именно такое.)
- десерт : 8 гр. шоколадного протеиноваго батончика. он сладкий, потому так мало.
...................................................................
про ужин потом допишу. когда он состоится.
............................................
ужин:
- салат из орурцов, помидоров, паприки с имбирем, укропом и 0,5 чайной ложкой подсолнечного масла, жгучего перца и чуть соли - 249 гр
- сыворотночнно-творожный сыр (в нем 05% жирности и 121 ккл на 100 гр, углеводов -0, белка 29 гр.) - 51 гр.
- кефир - 250гр
- кофе с молоком
зы. между обедом и ужином было выпито 1,5 литра воды.
но пить я сегодня ещё буду, разумеется.
..................................
после ужина и до сна было выпито 0,6 литра примерно.
т. е. примерно 3,5 литра воды за день я выпила. как я и предполагала.
зимой, когда холодно я пью меньше на литр.
а летом, когда тепло очень, на литр больше. т. е. пью я много. иначе просто засохну :)