Массаж для восстановления капилляров
Многие болезни начинаются с болезней капилляров. Это и старческий склероз, и другие клеточные перерождения, вызывающие разные болезни; все они следствие недостаточности капиллярного орошения в организме. Воздействие на капилляры такими, казалось бы, простыми средствами, как массаж (классический, дыхательный, волевой), местные контрастные ванны, приемы лечебной физкультуры, направленные на усиление
капиллярного кровообращения, дают прекрасные результаты как для улучшения качества жизни, так и в лечении основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно важно понять, что благодаря определенным видам массажа кровь отвлекается от внутренних органов к поверхности кожи и к мышечным пластам, наступает расширение периферических сосудов, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, улучшаются кровоснабжение и сократительная способность сердечной мышцы. Устраняются застойные явления в малом и большом круге кровообращения, улучшается обмен в клетках и поглощение тканями кислорода. Массаж, тепловые, контрастные, залмановские ванны также стимулируют кроветворную функцию, способствуя повышению содержания в крови гемоглобина и эритроцитов. Проще сказать, повышается качество крови. Под влиянием предложенных лечебных мероприятий при болезнях органов кровообращения меняются показатели осциллографической кривой, характеризующей состояние тонуса сосудов и величину артериального давления.
Первое упражнение. Массаж кистей рук Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направленык лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока - рывком - кисти не освободятся. Повторите это упражнение. Второе упражнение. Массаж пальцев рук Теперь займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов. Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.
А теперь давайте повторим это с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную сто роны пальцев). Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на пере понку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его.
Третье упражнение. Массаж внутренних сторон кистей
Внутреннюю сторону кисти массируйте указательным и большим пальцами - между каждой из мелких косточек кисти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте. Как ваши ручки, разогрелись? Помассируйте еще и между пальцами. Обратите внимание на все-все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев. Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно. И. А. Сударушкина. «Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний"
массаж стоп может наполнить жизненной силой весь организм. Сядьте на пол, подложив под себя подушку. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога снаружи по отношению к правой.
Первое (подготовительное)упражнение. Растяжение мышц ног
Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Отталкивайте ступню от ваших рук, выпрямите ногу, насколько это возможно. Почувствуйте вытягивание мышцы в ноге и в бугорке у основания большого пальца и задержитесь немного. Прислушайтесь к своим ощущениям. Потом медленно опустите ногу на пол.
Повторите действия и для правой ноги. Возможно, это получится не сразу, но повторение этих упражнений дает в ноге ощущение движения энергии.
Второе упражнение. Массаж стоп ног
Положите левую ногу на правую. Левая голень на правом бедре. Поддерживайте стопу правой рукой за пятку и держите пальцы ног левой рукой. Энергично вращайте пальцы по кругу, сначала в одном направлении, затем в другом. После этого расширьте радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись
вперед и назад. Стопа очень хорошо расслабляется при таком движении.
Если кто-то из вас уже знает по своему опыту, что такое «шпоры» - отложения солей в пятках, то вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Оно помогает размять стопу, преодолеть боль при ходьбе.
Третье упражнение. Массаж пальцев ног
Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног (точки 1-8), используя для этого большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется по поверхности стопы. Они надавливают одновременно на симметричные точки.
Двигайтесь к бугорку у большого пальца ноги. Теперь используйте большие пальцы обеих рук, с силой проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Надавливая с какой угодно силой, вы ничего себе не повредите.
Поэкспериментируйте. Если нащупаете чувствительное место, пройдите его быстро.
Обратите внимание на точку 9 (точки 9-14) на подошве стопы. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого пальца. Массируя, регулируйте силу надавливания от сильного до среднего.
Уменьшайте давление на точку очень медленно. Держа большой палец руки на точке 9, поместите указательный палец на точку 10 с наружной стороны стопы. Воздействуйте на обе точки одновременно.
Положите большие пальцы обеих рук на бугорок у основания большого пальца ноги. Используйте остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность стопы. Затем переместите большие пальцы рук к подъему и массируйте вращательным надавливанием - как будто с силой завинчиваете тугую крышку на банке. Промассируйте последовательно все части наружной стороны стопы. Включите сюда точки 11, 12, 13,14 .
Теперь вернитесь к подошве стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки промассируйте (с давлением) всю поверхность подошвы. Включите сюда и точку 15 на середине подошвы.
Большими пальцами рук гладьте подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняйте большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и стопой во время этого движения. Затем гладьте стопу по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца. Прислушайтесь к своим ощущениям. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживайте стопу очень медленно. Попытайтесь полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышите медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен), дайте дыханию и поглаживанию стать едиными с вашими ощущениями.
Повторите массаж для другой ноги.
Массаж рефлекторных зон стоп
Особый вид массажа стоп - массаж рефлекторных зон на ваших подошвах. На стопах сходятся очень многие нервные окончания от всех частей тела, отдельные зоны стоп связаны с внутренними органами. Так что стопы - это, считайте, весь наш организм в миниатюре. Поэтому, воздействуя на определенные участки стоп, вы оказываете влияние и
на другие органы. Зоны стопы, на которые вам необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа стопы сначала пальцами ощупайте подошвы ног, определите болевые зоны. Массаж проводится поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются кругами. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа давите на кожу большим пальцем.
При массаже подошв вы одновременно воздействуете и на другие органы, массируя те зоны на стопе, в которых вы ощутили боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определите болевые точки. Затем массируйте их в течение полуминуты-минуты 2-3 раза в день хотя бы недели четыре, лучше - месяц-полтора. Хотя это и не быстродействующее средство, вы почувствуете значительное улучшение вашего состояния.
Если вам трудно собственноручно массировать стопы, есть способ облегчить вашу участь. Поищите в аптеке специальный валик для массажа стоп, которым можно водить по всей подошве ноги от большого пальца до пятки. Массаж при помощи валика производится несколько раз в день в соответствии с прилагаемой инструкцией.
И. А. Сударушкина. «Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний.
