Пять этапов радикального прощения
Рекомендации психолога профессора Колина Типпинга.
Этап № 1. Позвольте себе прожить чувства, проявить эмоции - боль, обиду и разочарование, связанное с этим. Ведь они являются частью нашей человеческой природы, требующей выхода наружу. А исцеление от душевной боли начинается с того момента, когда мы получаем к ней доступ.
Этап № 2. Расскажите свою историю кому-то из друзей или знакомых, кто может вас просто выслушать. Говорите все как есть, не скрывая душевной боли. Такая своего рода исповедь является важным шагом на пути прощания с проблемой. Если в нужный момент вы не находите слушателя или не хотите посвящать другого человека в свои проблемы, напишите историю на бумаге, нарисуйте в красках - выразите одним из доступных для вас способов. Это поможет избавиться от боли. Бывает, нужно не с одним человеком поговорить о проблеме и не одно письмо написать себе, чтобы в душе воцарился мир.
Этап № 3. Прожив и выразив чувства сполна, вы
можете теперь спокойно проанализировать, как началась история, почему возникла, как вы сами способствовали ее развитию. Переоценив поступки людей и свою роль в создании ситуации, вы сможете разрушить историю силой своей осознанности и понимания. Иногда вы будете сами удивлены, насколько иллюзорными были некоторые взгляды.
Этап № 4. Переформулируйте историю, некогда травмировавшую вас. Пусть на первый план выйдет ценность опыта. Замените жанр трагедии любым другим. Пусть это будет просто рассказ с хорошим концом или комедия, над которой можно посмеяться. Примите как факт, что случившаяся с вами история нужна для вашего же блага.
Этап N? 5. Для того чтобы новое понимание стало частью вашего существа, запишите его на бумаге и прочтите себе вслух или расскажите о своем открытии другу. Поздравьте себя с обретением нового понимания, сделав маленький подарок, или свяжите свою победу с какой-то музыкальной композицией.
Эти этапы не всегда идут последовательно. Иногда мы, только рассказав кому-то о своих чувствах, получаем доступ к их проявлению. А иногда понимаем суть ситуации с самого начала. Кому-то достаточно будет пройти эти этапы один раз, а кому-то потребуется их повторить. Душа каждого неповторима!