(no subject)
Упражнение «Лягушка»
Исходное положение - сидя. Сядьте на стул таким образом, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол (90º). Поставьте колени на ширине плеч. Мужчины при выполнении этого упражнения должны сжать кисть правой руки и обхватить кулак левой кистью. Женщины должны поступить наоборот, т.е. кисть левой руки, сжатой в кулак, обхватывает правая кисть.
Далее. Упритесь локтями в колени, лбом уткнитесь в кулак, глаза прикройте. Тело максимально расслабьте, погрузите организм в состояние абсолютного спокойствия. Сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в зону живота (он должен округлиться, надуться, как мячик). Выдох - через рот, свободно и медленно. Грудная клетка не должна участвовать при выполнении этого упражнения, только - живот.
Особенность вдоха: в самом начале вдоха задержите дыхание на 2 секунды, затем сделайте короткий вдох и только после этого - глубокий, затяжной вдох.
Дыхание «лягушки» активизирует кровообращение, играет роль своеобразного массажа внутренних органов, улучшает обмен веществ, дарит бодрость. Дышите таким образом 3 раза в день по 15 минут. Внимание! - имеются противопоказания: от упражнения лучше отказаться во время менструации, внутреннего кровотечения и после хирургических операций.
Упражнение «Волна»
Исходное положение - лежа. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, проконтролируйте положение ступней - они должны касаться пола. Положите левую ладонь на область груди, правую - на живот. На вдохе грудную клетку распрямляйте, а живот втягивайте (можете ладонью слегка надавить на нижнюю часть живота, как бы фиксируя «волну»). На выдохе грудную клетку втягивайте, а живот, напротив, округляйте. Прочувствуйте «волну».
Начинайте с 40 повторов, затем увеличивайте ежедневно на 2-3 повтора, пока не доведете до 60-ти. Когда будете выполнять упражнение уверенно, можете выполнять его в положении стоя или сидя и даже на ходу. Определите, как вам комфортнее, и именно так и делайте «волну».
Упражнение эффективно при ощущении голода, оно быстро снимает его. Поэтому «волна» особенно актуальна по вечерам, когда надо быстро справиться с желанием залезть в холодильник и слегка опустошить его…
Упражнение «Лотос»
Оно знакомо многим. Исходное положение - сидя. Сядьте в позу «лотос» или просто на ягодицы, скрестив ноги. Женщина должна положить левую ногу поверх правой, мужчина - наоборот, правую поверх левой. Руки можно свободно положить на ноги ладонями вверх, либо ладонь на ладонь (женщина располагает левую ладонь под правой, мужчина - наоборот). Подбородок опущен, глаза закрыты.
На протяжении первых 3-5 минут дышите ровно, тихо, неслышно. Живот и грудная клетка почти неподвижны. Следующие 5 минут - ваше обычное дыхание, такое, как вы дышите всегда, не отдавая себе отчета в том, как вы это делаете (ослабьте контроль за дыханием). Затем - глубокие, затяжные, сконцентрированные вдохи и длинные выдохи. Минут 10 контролируйте дыхание, а затем постарайтесь отрешиться от всего, не думать ни о чем. Ну, или думать о чем-то приятном, ведь «Лотос» - это практически медитация. Длительность этого упражнения зависит от вашего настроя и времени, которым вы располагаете. Можете выполнять его хоть весь день. Но минимум - это 3 раза в день по 20-40 минут.
Это упражнение, выполняемое регулярно, помогает избавиться от хронической усталости, депрессии и даже вредных привычек. «Лотос» - отличный помощник в борьбе со многими заболеваниями, в том числе возникшими на нервной почве, а также превосходное профилактическое средство различных недугов.
Исходное положение - сидя. Сядьте на стул таким образом, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол (90º). Поставьте колени на ширине плеч. Мужчины при выполнении этого упражнения должны сжать кисть правой руки и обхватить кулак левой кистью. Женщины должны поступить наоборот, т.е. кисть левой руки, сжатой в кулак, обхватывает правая кисть.
Далее. Упритесь локтями в колени, лбом уткнитесь в кулак, глаза прикройте. Тело максимально расслабьте, погрузите организм в состояние абсолютного спокойствия. Сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в зону живота (он должен округлиться, надуться, как мячик). Выдох - через рот, свободно и медленно. Грудная клетка не должна участвовать при выполнении этого упражнения, только - живот.
Особенность вдоха: в самом начале вдоха задержите дыхание на 2 секунды, затем сделайте короткий вдох и только после этого - глубокий, затяжной вдох.
Дыхание «лягушки» активизирует кровообращение, играет роль своеобразного массажа внутренних органов, улучшает обмен веществ, дарит бодрость. Дышите таким образом 3 раза в день по 15 минут. Внимание! - имеются противопоказания: от упражнения лучше отказаться во время менструации, внутреннего кровотечения и после хирургических операций.
Упражнение «Волна»
Исходное положение - лежа. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, проконтролируйте положение ступней - они должны касаться пола. Положите левую ладонь на область груди, правую - на живот. На вдохе грудную клетку распрямляйте, а живот втягивайте (можете ладонью слегка надавить на нижнюю часть живота, как бы фиксируя «волну»). На выдохе грудную клетку втягивайте, а живот, напротив, округляйте. Прочувствуйте «волну».
Начинайте с 40 повторов, затем увеличивайте ежедневно на 2-3 повтора, пока не доведете до 60-ти. Когда будете выполнять упражнение уверенно, можете выполнять его в положении стоя или сидя и даже на ходу. Определите, как вам комфортнее, и именно так и делайте «волну».
Упражнение эффективно при ощущении голода, оно быстро снимает его. Поэтому «волна» особенно актуальна по вечерам, когда надо быстро справиться с желанием залезть в холодильник и слегка опустошить его…
Упражнение «Лотос»
Оно знакомо многим. Исходное положение - сидя. Сядьте в позу «лотос» или просто на ягодицы, скрестив ноги. Женщина должна положить левую ногу поверх правой, мужчина - наоборот, правую поверх левой. Руки можно свободно положить на ноги ладонями вверх, либо ладонь на ладонь (женщина располагает левую ладонь под правой, мужчина - наоборот). Подбородок опущен, глаза закрыты.
На протяжении первых 3-5 минут дышите ровно, тихо, неслышно. Живот и грудная клетка почти неподвижны. Следующие 5 минут - ваше обычное дыхание, такое, как вы дышите всегда, не отдавая себе отчета в том, как вы это делаете (ослабьте контроль за дыханием). Затем - глубокие, затяжные, сконцентрированные вдохи и длинные выдохи. Минут 10 контролируйте дыхание, а затем постарайтесь отрешиться от всего, не думать ни о чем. Ну, или думать о чем-то приятном, ведь «Лотос» - это практически медитация. Длительность этого упражнения зависит от вашего настроя и времени, которым вы располагаете. Можете выполнять его хоть весь день. Но минимум - это 3 раза в день по 20-40 минут.
Это упражнение, выполняемое регулярно, помогает избавиться от хронической усталости, депрессии и даже вредных привычек. «Лотос» - отличный помощник в борьбе со многими заболеваниями, в том числе возникшими на нервной почве, а также превосходное профилактическое средство различных недугов.