Как правильно пить витамины, чтобы они работали
Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями.
Есть определенные правила приема витаминов: ⠀
✨Определяем дефициты. И восполняем точечно, ведь переизбыток ничуть не лучше недостатка. Ваши почки получат повышенную нагрузку, выводя лишнее. Обратитесь к специалисту для подбора нужной формы и дозировки.
✨Состояние ЖКТ. Без здорового ЖКТ усвояемость витаминов снижается. Чем больше проблем, тем хуже происходит усвоение. Поэтому первым делом надо отладить работу ЖКТ, иначе есть риск выкинуть деньги на ветер и пропить витамины впустую. ⠀
✨Время приема
🔹Утро: - натощак коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, NAC), - натощак хлорелла, спируллина принимается за 40 минут до завтрака - йод принимается до 12:00 - Q10 утром, из-за возможного эффекта бодрости - Витамин Д с жирной пищей. Для некоторых лучше утром, из-за свойства возбуждать нервную систему. - Омега 3, Лецитин, Витамина А, К. Е - в любой прием с жирной пищей. - витамины A и K лучше разносить в течение дня, и подальше от В12 - витамины группы В в первую половину дня, через час после завтрака - Цинк после еды. Может вызвать тошноту. ⠀
🔹Обед: - витамин С, принимается в любой приём пищи, но лучше после обеда, ближе к железу. -Хром - за 20 минут до обеда ⠀
🔹Вечер: - Железо за час до ужина (можно утром) - магний после ужина или перед сном - Пробиотики - перед сном. За ночь они дадут максимальную эффективность. - Псиллиум перед сном.
✔️Это общие правила, и далеко не все. Нужно учитывать индивидуальные особенности. Время приема может корректироваться в зависимости от ситуации, от других витаминов, от проблем, которые хотим решить.
Есть определенные правила приема витаминов: ⠀
✨Определяем дефициты. И восполняем точечно, ведь переизбыток ничуть не лучше недостатка. Ваши почки получат повышенную нагрузку, выводя лишнее. Обратитесь к специалисту для подбора нужной формы и дозировки.
✨Состояние ЖКТ. Без здорового ЖКТ усвояемость витаминов снижается. Чем больше проблем, тем хуже происходит усвоение. Поэтому первым делом надо отладить работу ЖКТ, иначе есть риск выкинуть деньги на ветер и пропить витамины впустую. ⠀
✨Время приема
🔹Утро: - натощак коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, NAC), - натощак хлорелла, спируллина принимается за 40 минут до завтрака - йод принимается до 12:00 - Q10 утром, из-за возможного эффекта бодрости - Витамин Д с жирной пищей. Для некоторых лучше утром, из-за свойства возбуждать нервную систему. - Омега 3, Лецитин, Витамина А, К. Е - в любой прием с жирной пищей. - витамины A и K лучше разносить в течение дня, и подальше от В12 - витамины группы В в первую половину дня, через час после завтрака - Цинк после еды. Может вызвать тошноту. ⠀
🔹Обед: - витамин С, принимается в любой приём пищи, но лучше после обеда, ближе к железу. -Хром - за 20 минут до обеда ⠀
🔹Вечер: - Железо за час до ужина (можно утром) - магний после ужина или перед сном - Пробиотики - перед сном. За ночь они дадут максимальную эффективность. - Псиллиум перед сном.
✔️Это общие правила, и далеко не все. Нужно учитывать индивидуальные особенности. Время приема может корректироваться в зависимости от ситуации, от других витаминов, от проблем, которые хотим решить.