(no subject)
Когнітивне виснаження - це стан "психічної втоми", пов'язаний з високим рівнем розумової активності протягом тривалого періоду часу. А ще й в умовах стресу. Це стан, коли нашій нервовій системі вже не вистачає силушек переробляти - обробляти інформацію. Коли у нас забагато розумової роботи, забагато відповідальності, забагато факторів стресу, забагато "багатозадачності". І замало сну, безпеки, відпочинку, вітамінів, дозволу собі розслабитись, "грати".
Я собі казала: ти, дорогенька, місяць лежала і пила знеболювальні. Добре, що взагалі дорогу пам'ятаєш. А мозку потрібен ще рух - кисень - глюкоза і... задоволення.
Когнітивна активність може містити такі процеси, як пам'ять, увага, мислення, сприйняття, уява, мова, прийняття рішень, розв'язання проблем, розуміння, усвідомлення.
Когнітивна втома (так звучить краще) впливає на наш емоційний стан
Може з'являтись головний біль,
роздратування.
Складності з концентрацією уваги
Потрібно уважніше перевіряти можливі помилки
Продуктивність роботи - швидше відчувається втома і потрібно закладати більше часу на роботу
Потрібно частіше робити звірки по планах з колегами
Можуть бути складності зі сприйняттям метафор (я зараз уважніше підбираю методи в роботі з людьми, перевіряю, що сприймається, а що ні)
Реагування на жарти
Плануванням
Ми й так довго тримаємося.
Щоб підтримувати себе, можна:
- розбивати справи на маленькі частини
- частіше робити перерви
- не відволікатися на месенджери
- обов'язкова фізична активність, нам потрібно збільшити функціональність мозку - потік крові, кисню
- сон
- Медитації - майндфулнес - творчість - психотерапія (завжди ж прекрасно)
- Харчування. Все, що може допомогти забезпечити правильну роботу мозку.
- Прибрати хоч на деякий час багатозадачність
- "Взяти відпустку" від рішень - хоч на короткий проміжок часу
- Не дивитись довго "короткі відео", які пропонує фб, тік-ток (знайдіть матеріал недавній на Куншт про "тік-ток брейн")
- можливо, пройти діагностику - когнітивна втома провокується та підсилюється деякими захворюваннями
- Вітаміни -(тут потрібно бути уважними - я здала аналіз на рівень вітаміну Д - і виявилось, що ще трохи і у мене було б передозування).
В коментарях нагадали про
достатнє пиття, структурування доби, графік вживання кофеїну чи інших стимулюючих / тонізуючих речовин
- і відчипитись від себе
Сьогодні я вперше за місяць відновила тренування, довго ходила, фотографувала птахів із гілочками - вони збирають для гнізд, нагадувала собі їсти, робила паузи в роботі, не дозволяла собі, поки пишу конспект семінару, заглядати в месенджер. А ще - купила собі тістечко і квіти. І вперше за довгий час дивилась в дзеркало і неочікуваного сказала собі: ти, звичайно ще втомлена, але мені подобаються твої зморшечки коло очей, вони якісь справжні - правильні.
С. Ройз
Я собі казала: ти, дорогенька, місяць лежала і пила знеболювальні. Добре, що взагалі дорогу пам'ятаєш. А мозку потрібен ще рух - кисень - глюкоза і... задоволення.
Когнітивна активність може містити такі процеси, як пам'ять, увага, мислення, сприйняття, уява, мова, прийняття рішень, розв'язання проблем, розуміння, усвідомлення.
Когнітивна втома (так звучить краще) впливає на наш емоційний стан
Може з'являтись головний біль,
роздратування.
Складності з концентрацією уваги
Потрібно уважніше перевіряти можливі помилки
Продуктивність роботи - швидше відчувається втома і потрібно закладати більше часу на роботу
Потрібно частіше робити звірки по планах з колегами
Можуть бути складності зі сприйняттям метафор (я зараз уважніше підбираю методи в роботі з людьми, перевіряю, що сприймається, а що ні)
Реагування на жарти
Плануванням
Ми й так довго тримаємося.
Щоб підтримувати себе, можна:
- розбивати справи на маленькі частини
- частіше робити перерви
- не відволікатися на месенджери
- обов'язкова фізична активність, нам потрібно збільшити функціональність мозку - потік крові, кисню
- сон
- Медитації - майндфулнес - творчість - психотерапія (завжди ж прекрасно)
- Харчування. Все, що може допомогти забезпечити правильну роботу мозку.
- Прибрати хоч на деякий час багатозадачність
- "Взяти відпустку" від рішень - хоч на короткий проміжок часу
- Не дивитись довго "короткі відео", які пропонує фб, тік-ток (знайдіть матеріал недавній на Куншт про "тік-ток брейн")
- можливо, пройти діагностику - когнітивна втома провокується та підсилюється деякими захворюваннями
- Вітаміни -(тут потрібно бути уважними - я здала аналіз на рівень вітаміну Д - і виявилось, що ще трохи і у мене було б передозування).
В коментарях нагадали про
достатнє пиття, структурування доби, графік вживання кофеїну чи інших стимулюючих / тонізуючих речовин
- і відчипитись від себе
Сьогодні я вперше за місяць відновила тренування, довго ходила, фотографувала птахів із гілочками - вони збирають для гнізд, нагадувала собі їсти, робила паузи в роботі, не дозволяла собі, поки пишу конспект семінару, заглядати в месенджер. А ще - купила собі тістечко і квіти. І вперше за довгий час дивилась в дзеркало і неочікуваного сказала собі: ти, звичайно ще втомлена, але мені подобаються твої зморшечки коло очей, вони якісь справжні - правильні.
С. Ройз