(no subject)
Делайте дыхательные упражнения
Они помогаютCoronavirus Recovery: Breathing Exercises восстановить функцию лёгких, которые, возможно, пострадали после ковида. Простейшее упражнение, которое рекомендуют эксперты Школы медицины Джонса Хопкинса, - медленное дыхание животом. Делают его так:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Положите ладони на живот или обхватите ими боковые стороны живота.
Сомкните губы и прижмите язык к нёбу.
Сделайте глубокий вдох через нос, втягивая воздух в живот - примерно в то место, где находятся ладони. Постарайтесь вдыхать так, чтобы живот поднимался максимально высоко, разводя ваши пальцы.
Медленно выдохните через нос.
Повторяйте глубокие вдохи в течение минуты.
Но немедленно прекратите тренировку, если вам от неё становится не по себе: кружится голова, темнеет в глазах, появляется одышка, боль в груди, липкий пот, сердце начинает биться чаще или пропускает удары.
В идеале начинать дыхательную гимнастику надо, посоветовавшись с наблюдающим вас врачом - тем же терапевтом. Он заодно подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны в вашем случае.
Они помогаютCoronavirus Recovery: Breathing Exercises восстановить функцию лёгких, которые, возможно, пострадали после ковида. Простейшее упражнение, которое рекомендуют эксперты Школы медицины Джонса Хопкинса, - медленное дыхание животом. Делают его так:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Положите ладони на живот или обхватите ими боковые стороны живота.
Сомкните губы и прижмите язык к нёбу.
Сделайте глубокий вдох через нос, втягивая воздух в живот - примерно в то место, где находятся ладони. Постарайтесь вдыхать так, чтобы живот поднимался максимально высоко, разводя ваши пальцы.
Медленно выдохните через нос.
Повторяйте глубокие вдохи в течение минуты.
Но немедленно прекратите тренировку, если вам от неё становится не по себе: кружится голова, темнеет в глазах, появляется одышка, боль в груди, липкий пот, сердце начинает биться чаще или пропускает удары.
В идеале начинать дыхательную гимнастику надо, посоветовавшись с наблюдающим вас врачом - тем же терапевтом. Он заодно подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны в вашем случае.