(no subject)

[mettiss]

Упражнение "оса выполняется следующим образом:

• 
  сделайте легкую разминку локтей, плеч и шеи ( обычная зарядка, чтобы разогреть тело);
  

• 
  встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  
• 
  заведите руки за голову, согните в локтях, сложив при этом ладони вместе по направлению вниз;
  
• 
  исходное положение - руки, согнутые в локтях, должны быть примерно параллельны полу;
  
• 
  опускайте руки вниз, как будто тянитесь пальцами к полу;
  
• 
  дыхание должно быть спокойное, при напряжении (когда опускаются руки - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох).
  

Выполнение упражнения выглядит следующим образом:



Время выполнения - 1 минута. Для удобства можно поставить таймер на телефоне.

Важно выполнять упражнение правильно и следить за положением спины и шеи. В первые разы будет не просто, но в этом и заключается смысл такого метода - мышцы не привыкли к подобной нагрузке и быстро откликнуться на такое воздействие.