Будильники или Советы Бывалой Совы
Доброе утро, последний герой!
Доброе утро тебе и таким, как ты,
Доброе утро, последний герой.
Здравствуй, последний герой!
© "Последний герой" by Кино
Будильники. Звуки. Вибрации. Мозговые волны и фазы сна. Возрастающая и убывающая громкость звонка. Призывы к благоразумию собственным голосом. Утреннее сражение с сами собой за право жить в реальном мире, а не мире сновидений.
Я - сова. Так сложилось. С детства привык поздно ложиться и позно вставать. Ночью я чувствую себя в своей тарелке. Для меня ночь - время, когда я творю, время, когда мысли не путаются. Типичная сова, короче. Ночью не уложишь, утром не поднимешь.
А ведь мир придуман жаворонками-шовинистами и для жаворонков-шовинистов. Если хочешь добиться успеха - надо вставать рано, при этом высыпаться, что, в свою очередь, значит не поздно ложиться. Какая ирония.
Тысячи дней провел я в борьбе с сами собой, поднимая себя с постели всеми возможными способами. Собственно, в этой заметке я и хотел бы поделиться накопленным опытом хронической совы: тонкостями "легкого подъема", особенностей реакции организма и прочих не менее полезных вещей.
Первое, на что нужно обратить внимание, это на продолжительность сна. Банально конечно, но это - главное. Нет смысла пытаться воспитать в себе силу воли, если спишь по 3-5 часов в сутки, а организму для полного отдыха требуется больше времени. Со временем появляется накопленная усталость и однажды утром (через несколько дней жесткого недосыпа) ты просыпаешь так, что даже не помнишь как перевел будильник. То есть сильно просыпаешь. И хорошо, если это произойдет в выходной день.
Второе, пожалуй, по значимости - это правильная подготовка ко сну. Опять же ничего нового не открою: ничего не стоит есть в последние часы перед сном (хотя бы 3-5 часов). Это затруднит засыпание, но зато здорово облегчает утренний подъем. При этом вовсе не обязательно себя морить голодом - утром у вас может не остаться сил для энергичного подъема и организм предпочтет вас усыпить, надеясь подкопить еще немного энергии. Поэтому, немного зелени или отрубей не повредит даже перед сном.
Само собой - никаких возбуждающих нервную систему напитков перед путешествием в страну Морфея. Кока-кола, кофе, зеленый чай и, упаси вас Джа, энергетики - все это отменяется. Даже если очень хочется. Воспитываем силу воли же? Ну вот.
Еще очень хорошо будет проветрить комнату перед сном - засыпается на свежем воздухе куда бестрее, чем в обедненном кислородом пыльном воздухе зимней квартиры. Еще засыпанию способствуют горячий душ или баня (сауна)... Секс опять же ;)
Последнее, но самое интересное, на мой взгляд - будильники.
За все время борьбы с сонливостью мне довелось попробовать кучу всяких разных будильников - начиная от простых, просто громко бренчащих и заканчивая ультрасовременными системами пробуждения, отслеживающими фазы сна. Да-да, у меня есть чудо-будильник AXBO, о котором я напишу в другой раз. Забегая вперед, скажу скептикам: будильник и правда работает, это не placebo.
А вот и он, кстати:
Очень многие пользуются тем будильником, который всегда с собой - любой современный мобильный телефон может разбудить своего хозяина, но не каждый из них делает это правильно и наиболее комфортно для спящего.
Очень хорошо, если мелодия, установленная в качестве будильника, будет нейтральна в плане вкуса. Ну, то есть, любимый трэк ставить - значит быстро этот трек разлюбить и даже возненавидеть. Исключения бывают, но редко. Нелюбимая музыка тоже в пролете - первичные эмоции, полученные при пробуждении, могут сохраняться весь день. Нетрудно предположить, какой будет эмоция, если вас разбудит музыка, которая вам противна ;)
Какую музыку ставить? Бодрую! От нее вам должно хотеться что-то делать, быть активным. Такая музыка сможет разбудить даже при недосыпе. Лично мне подходит drum'n'bass, dubstep... некоторые виды классики (Вагнер, Вивальди).
Сигнал, который вас будит - не должен быть резким. Это негативно сказывается на нервной системе и может зарядить вас негативом на весь последующий день. Но даже если сигнал вы предпочитаете резкий, то сделайте его хотя бы нарастающим. Некоторые телефоны имеют функции нарастания громкости сигнала будильника, но очень немногие экземляры позволяют выбирать интенсивность такого нарастания.
Поэтому лучше подготавливать звуковые файлы самостоятельно. Мелодии, которые я использую в качестве будильника, нарастают до полной громкости в среднем за 30 секунд, хотя для некоторых трэков приходится выбирать большее время, настолько резко они звучат почти с самого начала. Делается просто: простенький аудиоредактор + эффект fade in. Я использую Audacity. Сегодня сделал себе и опубликовал сигнал будильника из отличного dubstep reggae трэка, вырезав забойную часть и сделав его нарастающим по громкости.
Иногда помогает проснуться такой прием: если ваш телефон имеет функции диктофона, то перед сном можно каждый раз делать новый сигнал будильника, просто наговаривая на диктофон все то, что вам так необходимо сделать на следующий день. Хотя при пробуждении работают явно не центры мозга, отвечающие за рациональное мышление, но очень вероятно, что на один из повторов вы сами сможете таки "достучаться" до себя же. Можно применять разные непечатные выражения в свой адрес - по моему опыту это помогает проснуться быстрее :)
Современные коммуникаторы позволяют делать еще и не такие вещи. Например, мобильные телефоны с акселерометрами и датчиками положения в пространстве позволяют создать будильник, отключить который можно только тряся трубку определенное количество времени. Правильно подобрав время и интенсивность тряски, вы не сможете не проснуться ;)
А меня сегодня разбудили увещевания меня же, моим же голосом. А на экране телефона - несложный алгебраический пример в несколько действий, только решив который можно выключить сигнал будильника. И таких будильников запустилось 3, с интервалом в минуту. Все бы ничего, да только телефон этот был замотан в целлофановый пакет и все это дело крепко перемотано скотчем. Причем колюще-режущих предметов поблизости не было - я об этом заблаговременно позаботился.
Сложно не проснуться, даже если спал всего 2 часа ;)
Отличный способ - очень рекомендую. Невероятно эффективно.
Так и живем, в борьбе с собой и шовинистами-жаворонками.
Пусть ваше утро всегда будет добрым! :)
P.S. А тем, кто не слышит будильник своего ятелефона, советую сменить трубу на что-то более гибкое и громкое ;)
Доброе утро тебе и таким, как ты,
Доброе утро, последний герой.
Здравствуй, последний герой!
© "Последний герой" by Кино
Будильники. Звуки. Вибрации. Мозговые волны и фазы сна. Возрастающая и убывающая громкость звонка. Призывы к благоразумию собственным голосом. Утреннее сражение с сами собой за право жить в реальном мире, а не мире сновидений.
Я - сова. Так сложилось. С детства привык поздно ложиться и позно вставать. Ночью я чувствую себя в своей тарелке. Для меня ночь - время, когда я творю, время, когда мысли не путаются. Типичная сова, короче. Ночью не уложишь, утром не поднимешь.
А ведь мир придуман жаворонками-шовинистами и для жаворонков-шовинистов. Если хочешь добиться успеха - надо вставать рано, при этом высыпаться, что, в свою очередь, значит не поздно ложиться. Какая ирония.
Тысячи дней провел я в борьбе с сами собой, поднимая себя с постели всеми возможными способами. Собственно, в этой заметке я и хотел бы поделиться накопленным опытом хронической совы: тонкостями "легкого подъема", особенностей реакции организма и прочих не менее полезных вещей.
Первое, на что нужно обратить внимание, это на продолжительность сна. Банально конечно, но это - главное. Нет смысла пытаться воспитать в себе силу воли, если спишь по 3-5 часов в сутки, а организму для полного отдыха требуется больше времени. Со временем появляется накопленная усталость и однажды утром (через несколько дней жесткого недосыпа) ты просыпаешь так, что даже не помнишь как перевел будильник. То есть сильно просыпаешь. И хорошо, если это произойдет в выходной день.
Второе, пожалуй, по значимости - это правильная подготовка ко сну. Опять же ничего нового не открою: ничего не стоит есть в последние часы перед сном (хотя бы 3-5 часов). Это затруднит засыпание, но зато здорово облегчает утренний подъем. При этом вовсе не обязательно себя морить голодом - утром у вас может не остаться сил для энергичного подъема и организм предпочтет вас усыпить, надеясь подкопить еще немного энергии. Поэтому, немного зелени или отрубей не повредит даже перед сном.
Само собой - никаких возбуждающих нервную систему напитков перед путешествием в страну Морфея. Кока-кола, кофе, зеленый чай и, упаси вас Джа, энергетики - все это отменяется. Даже если очень хочется. Воспитываем силу воли же? Ну вот.
Еще очень хорошо будет проветрить комнату перед сном - засыпается на свежем воздухе куда бестрее, чем в обедненном кислородом пыльном воздухе зимней квартиры. Еще засыпанию способствуют горячий душ или баня (сауна)... Секс опять же ;)
Последнее, но самое интересное, на мой взгляд - будильники.
За все время борьбы с сонливостью мне довелось попробовать кучу всяких разных будильников - начиная от простых, просто громко бренчащих и заканчивая ультрасовременными системами пробуждения, отслеживающими фазы сна. Да-да, у меня есть чудо-будильник AXBO, о котором я напишу в другой раз. Забегая вперед, скажу скептикам: будильник и правда работает, это не placebo.
А вот и он, кстати:
Очень многие пользуются тем будильником, который всегда с собой - любой современный мобильный телефон может разбудить своего хозяина, но не каждый из них делает это правильно и наиболее комфортно для спящего.
Очень хорошо, если мелодия, установленная в качестве будильника, будет нейтральна в плане вкуса. Ну, то есть, любимый трэк ставить - значит быстро этот трек разлюбить и даже возненавидеть. Исключения бывают, но редко. Нелюбимая музыка тоже в пролете - первичные эмоции, полученные при пробуждении, могут сохраняться весь день. Нетрудно предположить, какой будет эмоция, если вас разбудит музыка, которая вам противна ;)
Какую музыку ставить? Бодрую! От нее вам должно хотеться что-то делать, быть активным. Такая музыка сможет разбудить даже при недосыпе. Лично мне подходит drum'n'bass, dubstep... некоторые виды классики (Вагнер, Вивальди).
Сигнал, который вас будит - не должен быть резким. Это негативно сказывается на нервной системе и может зарядить вас негативом на весь последующий день. Но даже если сигнал вы предпочитаете резкий, то сделайте его хотя бы нарастающим. Некоторые телефоны имеют функции нарастания громкости сигнала будильника, но очень немногие экземляры позволяют выбирать интенсивность такого нарастания.
Поэтому лучше подготавливать звуковые файлы самостоятельно. Мелодии, которые я использую в качестве будильника, нарастают до полной громкости в среднем за 30 секунд, хотя для некоторых трэков приходится выбирать большее время, настолько резко они звучат почти с самого начала. Делается просто: простенький аудиоредактор + эффект fade in. Я использую Audacity. Сегодня сделал себе и опубликовал сигнал будильника из отличного dubstep reggae трэка, вырезав забойную часть и сделав его нарастающим по громкости.
Иногда помогает проснуться такой прием: если ваш телефон имеет функции диктофона, то перед сном можно каждый раз делать новый сигнал будильника, просто наговаривая на диктофон все то, что вам так необходимо сделать на следующий день. Хотя при пробуждении работают явно не центры мозга, отвечающие за рациональное мышление, но очень вероятно, что на один из повторов вы сами сможете таки "достучаться" до себя же. Можно применять разные непечатные выражения в свой адрес - по моему опыту это помогает проснуться быстрее :)
Современные коммуникаторы позволяют делать еще и не такие вещи. Например, мобильные телефоны с акселерометрами и датчиками положения в пространстве позволяют создать будильник, отключить который можно только тряся трубку определенное количество времени. Правильно подобрав время и интенсивность тряски, вы не сможете не проснуться ;)
А меня сегодня разбудили увещевания меня же, моим же голосом. А на экране телефона - несложный алгебраический пример в несколько действий, только решив который можно выключить сигнал будильника. И таких будильников запустилось 3, с интервалом в минуту. Все бы ничего, да только телефон этот был замотан в целлофановый пакет и все это дело крепко перемотано скотчем. Причем колюще-режущих предметов поблизости не было - я об этом заблаговременно позаботился.
Сложно не проснуться, даже если спал всего 2 часа ;)
Отличный способ - очень рекомендую. Невероятно эффективно.
Так и живем, в борьбе с собой и шовинистами-жаворонками.
Пусть ваше утро всегда будет добрым! :)
P.S. А тем, кто не слышит будильник своего ятелефона, советую сменить трубу на что-то более гибкое и громкое ;)