Какие напитки полезны летом?
Вода, вода и еще раз вода
Этот нехитрый напиток идеально утоляет жажду и не содержит калорий. Пить 2 литра воды, меньше или больше - решать тебе. Согласно последним исследованиям, если ты выпиваешь хотя бы литр жидкости в день, остальную влагу организм в состоянии «добрать» из продуктов питания - супов, фруктов, овощей (практически все продукты на 70 и более процентов состоят из воды).
Зеленый чай
Чай (особенно холодный) утоляет жажду и является природным антиоксидантом. Если ты употребляешь этот напиток в умеренных дозах и без сахара, то вреда организму он не принесет. Злоупотреблять зеленым чаем не нужно: помимо стимулирующего (за счет танинов и кофеина), зеленый чай также оказывает мочегонный эффект и может усугубить обезвоживание в жару.
Изотоники
Изотоники - это напитки, которые содержат высокие дозы минералов и витаминов, необходимых для качественного регидрирования организма. Чаще всего их используют спортсмены для восстановления после или во время тренировок. Изотоник не только утоляет жажду, но и восстанавливает баланс микроэлементов, которые организм теряем с потом в жару. В России употребление изотоников пока не очень распространено, но в жарких странах - Малайзии, Индонезии - изотоники пьют так же часто, как у нас минеральную воду. Попробуй приготовить изотоник своими руками.
Квас
Преимущество кваса в том, что он, несмотря на насыщенный вкус, содержит довольно мало калорий - всего лишь около 20 ккал на 100 мл напитка. Для твоего организма квас полезен тем, что он отлично восполняет потерю воды. Почитай, как приготовить квас в домашних условиях.
Легкие молочные напитки
Подойдет айран, а также такой напиток, как «Снежок». Эти молочные напитки хорошо утоляют жажду и восполняют потерю минералов: калия, магния, натрия. Выбирая их, обрати внимание на содержание жиров и углеводов: например, «Снежок» содержит 2,5 г жира и 10 г углеводов на 100 г. Это означает, что с литром напитка ты получишь не менее 700 ккал. Используй айран и «Снежок» не в качестве основных, а в качестве дополнительных напитков.
Домашний лимонад
Летом обрати внимание на цитрусовый лимонад. Этот напиток полезен тем, что содержит большую дозу витамина С, который спасет тебя от усталости, вялости и других побочных эффектов жарких летних дней.
Несладкий морс
Несладкий морс из красных ягод так же, как и цитрусовый лимонад, содержит большое количество витамина С. Этот напиток лучше приготовить самому - в покупных и ресторанных вариантах обычно содержится избыточное количество сахара.
Этот нехитрый напиток идеально утоляет жажду и не содержит калорий. Пить 2 литра воды, меньше или больше - решать тебе. Согласно последним исследованиям, если ты выпиваешь хотя бы литр жидкости в день, остальную влагу организм в состоянии «добрать» из продуктов питания - супов, фруктов, овощей (практически все продукты на 70 и более процентов состоят из воды).
Зеленый чай
Чай (особенно холодный) утоляет жажду и является природным антиоксидантом. Если ты употребляешь этот напиток в умеренных дозах и без сахара, то вреда организму он не принесет. Злоупотреблять зеленым чаем не нужно: помимо стимулирующего (за счет танинов и кофеина), зеленый чай также оказывает мочегонный эффект и может усугубить обезвоживание в жару.
Изотоники
Изотоники - это напитки, которые содержат высокие дозы минералов и витаминов, необходимых для качественного регидрирования организма. Чаще всего их используют спортсмены для восстановления после или во время тренировок. Изотоник не только утоляет жажду, но и восстанавливает баланс микроэлементов, которые организм теряем с потом в жару. В России употребление изотоников пока не очень распространено, но в жарких странах - Малайзии, Индонезии - изотоники пьют так же часто, как у нас минеральную воду. Попробуй приготовить изотоник своими руками.
Квас
Преимущество кваса в том, что он, несмотря на насыщенный вкус, содержит довольно мало калорий - всего лишь около 20 ккал на 100 мл напитка. Для твоего организма квас полезен тем, что он отлично восполняет потерю воды. Почитай, как приготовить квас в домашних условиях.
Легкие молочные напитки
Подойдет айран, а также такой напиток, как «Снежок». Эти молочные напитки хорошо утоляют жажду и восполняют потерю минералов: калия, магния, натрия. Выбирая их, обрати внимание на содержание жиров и углеводов: например, «Снежок» содержит 2,5 г жира и 10 г углеводов на 100 г. Это означает, что с литром напитка ты получишь не менее 700 ккал. Используй айран и «Снежок» не в качестве основных, а в качестве дополнительных напитков.
Домашний лимонад
Летом обрати внимание на цитрусовый лимонад. Этот напиток полезен тем, что содержит большую дозу витамина С, который спасет тебя от усталости, вялости и других побочных эффектов жарких летних дней.
Несладкий морс
Несладкий морс из красных ягод так же, как и цитрусовый лимонад, содержит большое количество витамина С. Этот напиток лучше приготовить самому - в покупных и ресторанных вариантах обычно содержится избыточное количество сахара.