Весеннее обострение: японские правила жизни
Я не зря вспомнила тот материал о высокочувствительных персонах. Весеннее обострение - вещь знакомая многим, и не только как шутка юмора, и не только тем, у кого психиатрический диагноз. Японские врачи вообще говорят об этом с пониманием - весной растет риск ухудшения у всех, кто так или иначе сталкивается с ментальными трудностями.
Что же с нами со всеми происходит, почему хочется выть на луну, чесаться и бросаться на окружающих? Если говорить о японском климате (и он такой не один), наступление весны - это период максимально резких перепадов атмосферного давления и температуры. Вот у нас например утром сегодня был иней, значит около нуля, а днем плюс 17. Тело человека создано так, чтобы максимально выравнивать условия, балансируя внешний стресс, и с этой погодной катавасией начинает бороться вегетативная нервная система. Мы не замечаем, что там она делает, но это приводит в напряжение остальные системы в организме, симпатический нерв потребляет все больше энергии, в результате чего мы логично чувствуем усталость и истощение. Постоянное напряжение вызывает обострение психических проблем и всего нервного букета - от бессонницы до депрессии и спазма шейных мышц.
Более того, в Японии весна - это крупный рубеж социальных изменений: конец и начало учебного и административного года, перестановки в коллективах и переезды, необходимость знакомиться и представлять себя большому количеству новых людей. Социальная тревожность и боязнь любого уровня публичного выступления, вплоть до телефонного звонка - главная психологическая проблема у японцев начиная с подросткового возраста, поэтому тревога и стресс в этот период в Японии зашкаливают.
Наконец, сама смена сезона и желание сделать как можно больше дел перед майскими праздниками незаметно истощают психику. Как говорят японские психологи, вы даже не замечаете, насколько вы устали. В Японии многие знают, в дочкиной школе даже учитель рассказывал, о "майской болезни" - гонка трудолюбия и старательный "отдых" с плотным графиком семейных развлечений на майскую "золотую неделю" приводят к тому, что после долгих выходных люди образно говоря превращаются в кучку пепла.
Что же делать?
Азиаты, как мы с вами уже понимаем, не любят действовать "в лоб", плюс, они склонны видеть взаимосвязь тела, души и внешней обстановки. Поэтому рекомендации у них таковы.
1. Качественный завтрак ежедневно. Завтракайте в своем стиле, но не пропускайте - это задает ритм дню и хорошо влияет на нервную систему.
2. Употребляйте достаточно продуктов, богатых витамином С (зеленые овощи, картофель, мандарины и клубника), витамином А (зеленые и желтые овощи, яйца, печенка), витамином Е (орехи, морепродукты, тыква, авокадо) и кальцием (молочные продукты, кунжут, тофу, сушеные сардины)
3. Носите одежду, с которой легко регулировать температуру тела: слои с кардиганами, палантинами. Познакомьтесь с грелкой.
4. Весна - это уже само по себе время изменений, поэтому не добавляйте их специально, можно подождать и с диетой, и с ремонтом, и с новыми уроками. По возможности максимально сократите свои списки дел.
5. Слушайте музыку, чтобы снять стресс - это действует не только на поверхностном уровне удовольствия от любимых мелодий, но и на более глубоком, влияет на нервную систему.
6. Даже если вы планируете приятный отпуск, который случается редко и связан для вас с новыми впечатлениями - запланируйте небольшой отдых и до, и после него.
7. Найдите время для диджитал детокса. Если вы не можете не брать телефон, когда он лежит рядом, можно например ставить его на зарядку вечером как можно дальше от кровати.
Японский производитель травяных сборов и напитков Yomeishu также предлагает по принципам восточной холистической медицины поделить плохое самочувствие на 2 типа.
Первый - "раздраженно-депрессивный": головные боли и головокружение, часто хочется вздыхать, все бесит, склонность к унынию, мерзнет нижняя часть тела.
Второй - "только встал, уже устал": чаще старше 55 лет, покалывание вокруг глаз и усталость глаз и общая слабость, бледный цвет лица, скованность мышц.
Рекомендации для первого типа:
- пользуйтесь освежающими цитрусовыми ароматами, они быстро действуют на мозг и повышают эмоциональный фон.
- недостаток движения приводит к тому, что парасимпатическая нервная система приходит в угнетенное состояние, появляется тяжесть в теле и тоска. Умеренная стимуляция - прогулки, хобби - помогут вегетативным нервам включаться и выключаться, вы станете бодрее и веселее.
Рекомендации для второго типа:
- ешьте побольше кисленького, но не чрезмерно, чтобы не напрягать желудок.
- поочередные водные процедуры - от 30 до 40 градусов, без резкого контраста, очень рекомендуются для укрепления нервной системы.
- даже если у вас хорошее настроение, это не значит что вы не устаете. До и после необычных событий планируйте небольшой отдых и восстановление.
Что же с нами со всеми происходит, почему хочется выть на луну, чесаться и бросаться на окружающих? Если говорить о японском климате (и он такой не один), наступление весны - это период максимально резких перепадов атмосферного давления и температуры. Вот у нас например утром сегодня был иней, значит около нуля, а днем плюс 17. Тело человека создано так, чтобы максимально выравнивать условия, балансируя внешний стресс, и с этой погодной катавасией начинает бороться вегетативная нервная система. Мы не замечаем, что там она делает, но это приводит в напряжение остальные системы в организме, симпатический нерв потребляет все больше энергии, в результате чего мы логично чувствуем усталость и истощение. Постоянное напряжение вызывает обострение психических проблем и всего нервного букета - от бессонницы до депрессии и спазма шейных мышц.
Более того, в Японии весна - это крупный рубеж социальных изменений: конец и начало учебного и административного года, перестановки в коллективах и переезды, необходимость знакомиться и представлять себя большому количеству новых людей. Социальная тревожность и боязнь любого уровня публичного выступления, вплоть до телефонного звонка - главная психологическая проблема у японцев начиная с подросткового возраста, поэтому тревога и стресс в этот период в Японии зашкаливают.
Наконец, сама смена сезона и желание сделать как можно больше дел перед майскими праздниками незаметно истощают психику. Как говорят японские психологи, вы даже не замечаете, насколько вы устали. В Японии многие знают, в дочкиной школе даже учитель рассказывал, о "майской болезни" - гонка трудолюбия и старательный "отдых" с плотным графиком семейных развлечений на майскую "золотую неделю" приводят к тому, что после долгих выходных люди образно говоря превращаются в кучку пепла.
Что же делать?
Азиаты, как мы с вами уже понимаем, не любят действовать "в лоб", плюс, они склонны видеть взаимосвязь тела, души и внешней обстановки. Поэтому рекомендации у них таковы.
1. Качественный завтрак ежедневно. Завтракайте в своем стиле, но не пропускайте - это задает ритм дню и хорошо влияет на нервную систему.
2. Употребляйте достаточно продуктов, богатых витамином С (зеленые овощи, картофель, мандарины и клубника), витамином А (зеленые и желтые овощи, яйца, печенка), витамином Е (орехи, морепродукты, тыква, авокадо) и кальцием (молочные продукты, кунжут, тофу, сушеные сардины)
3. Носите одежду, с которой легко регулировать температуру тела: слои с кардиганами, палантинами. Познакомьтесь с грелкой.
4. Весна - это уже само по себе время изменений, поэтому не добавляйте их специально, можно подождать и с диетой, и с ремонтом, и с новыми уроками. По возможности максимально сократите свои списки дел.
5. Слушайте музыку, чтобы снять стресс - это действует не только на поверхностном уровне удовольствия от любимых мелодий, но и на более глубоком, влияет на нервную систему.
6. Даже если вы планируете приятный отпуск, который случается редко и связан для вас с новыми впечатлениями - запланируйте небольшой отдых и до, и после него.
7. Найдите время для диджитал детокса. Если вы не можете не брать телефон, когда он лежит рядом, можно например ставить его на зарядку вечером как можно дальше от кровати.
Японский производитель травяных сборов и напитков Yomeishu также предлагает по принципам восточной холистической медицины поделить плохое самочувствие на 2 типа.
Первый - "раздраженно-депрессивный": головные боли и головокружение, часто хочется вздыхать, все бесит, склонность к унынию, мерзнет нижняя часть тела.
Второй - "только встал, уже устал": чаще старше 55 лет, покалывание вокруг глаз и усталость глаз и общая слабость, бледный цвет лица, скованность мышц.
Рекомендации для первого типа:
- пользуйтесь освежающими цитрусовыми ароматами, они быстро действуют на мозг и повышают эмоциональный фон.
- недостаток движения приводит к тому, что парасимпатическая нервная система приходит в угнетенное состояние, появляется тяжесть в теле и тоска. Умеренная стимуляция - прогулки, хобби - помогут вегетативным нервам включаться и выключаться, вы станете бодрее и веселее.
Рекомендации для второго типа:
- ешьте побольше кисленького, но не чрезмерно, чтобы не напрягать желудок.
- поочередные водные процедуры - от 30 до 40 градусов, без резкого контраста, очень рекомендуются для укрепления нервной системы.
- даже если у вас хорошее настроение, это не значит что вы не устаете. До и после необычных событий планируйте небольшой отдых и восстановление.