Как я укладываю себя спать
Бессонницей я не страдаю, снотворные никогда не пью и вообще-то поспать очень люблю. Но из-за нервотрепки и ежевечернего зависания до последнего в телефоне и ноутбуке уснуть часто бывает тяжело - такое ощущение, что спать вообще не хочешь. Плюс, пью каждый день 4-5 эспрессо и к чаям отношусь с легким презрением и глубоким непониманием. Раньше я минимум 2-3 раза в неделю вырубалась в 9 вечера вместе с ребенком, было очень приятно в те дни :D но теперь какое-то внутреннее напряжение не допускает этого. И вот с напряжением я поступаю так.
Одна из хороших вещей, которую рекомендуют психиатры и психологи - час перед сном не трогать свой телефон. Но, сами понимаете, это сложно, я смирилась с тем, что пока что невозможно - телефон это последнее и первое, что я вижу в течение дня. Но зато у меня выработались пара ритуалов, связанные с очень простыми и совершенно не уникальными действиями и предметами. В любом частном случае их, я уверена, можно заменить на другие, главное - надо делать это каждый день, в течение долгого времени, прямо маниакально.
Во-первых, травяной чай, причем в постели - если выпить за столом, то потом придется налить еще и нести в кровать :) Я пью только медвежонка! Celestial Sleepy Time с седативным дремлющим медвежонком на пачке. Мой муж его пить не может, хотя отдельно ромашку или мяту, или желчегонный сбор пьет с удовольствием. Мне, похоже, нравится в нем вкус липового цвета, я его с детства люблю и узнаю везде, где он есть.
Во-вторых, я на ночь обязательно мажу руки кремом. Это конечно совсем примитивно, но раньше я этого не делала. Между делом-то, конечно, часто мажу, но надо именно перед сном. За зиму израсходовала тюбик Coenrich Night Repair, прекрасный крем, ничто пока его не превзошло. Сейчас вот купила французский, аромат приятный, действия особо никакого.
В-третьих, маниакально включаю ультразвуковой диффузор, у меня из Muji. При том, что я не увлекаюсь ароматерапией и не особо люблю все, что касается эфирных масел. Что интересно, девочки в инстаграме писали, что слышат ультразвук от таких приборов. Я слышу и не переношу ультразвуковой отпугиватель дворовых котов!!! Но этот диффузор не слышу. Как увлажнитель воздуха он смысла не имеет - не может повлиять на уровень влажности в комнате, совсем слабенький (у нас стоят большие напольные увлажнители-очистители Panasonic, и только они еще как-то могут с 30% до 40% поднять зимой в течение нескольких часов). Кроме того, много лет назад у нас был подобный увлажнитель, но не ультразвуковой, обычный - и от его взвеси влажного воздуха у меня сразу начинался сильный кашель. От этого такого нет. Если я правильно понимаю, при ультразвуковом образовании пара аромамасло никак не меняет свой аромат, в отличие от нагрева и тп. Я использую смеси эфирных масел, в названии которых есть что-нибудь про сон, или что-нибудь искусственное - парфюмерные композиции на морскую тему. Купила пару масел Ayura, но они немного специфические, что-то странное есть в их аромате, использую редко.
В общем, чай, крем, 120 минут пахучки - и я отплываю )) и сильно пожалеет тот, кто осмелится лишить меня одной из составляющих ))
Одна из хороших вещей, которую рекомендуют психиатры и психологи - час перед сном не трогать свой телефон. Но, сами понимаете, это сложно, я смирилась с тем, что пока что невозможно - телефон это последнее и первое, что я вижу в течение дня. Но зато у меня выработались пара ритуалов, связанные с очень простыми и совершенно не уникальными действиями и предметами. В любом частном случае их, я уверена, можно заменить на другие, главное - надо делать это каждый день, в течение долгого времени, прямо маниакально.
Во-первых, травяной чай, причем в постели - если выпить за столом, то потом придется налить еще и нести в кровать :) Я пью только медвежонка! Celestial Sleepy Time с седативным дремлющим медвежонком на пачке. Мой муж его пить не может, хотя отдельно ромашку или мяту, или желчегонный сбор пьет с удовольствием. Мне, похоже, нравится в нем вкус липового цвета, я его с детства люблю и узнаю везде, где он есть.
Во-вторых, я на ночь обязательно мажу руки кремом. Это конечно совсем примитивно, но раньше я этого не делала. Между делом-то, конечно, часто мажу, но надо именно перед сном. За зиму израсходовала тюбик Coenrich Night Repair, прекрасный крем, ничто пока его не превзошло. Сейчас вот купила французский, аромат приятный, действия особо никакого.
В-третьих, маниакально включаю ультразвуковой диффузор, у меня из Muji. При том, что я не увлекаюсь ароматерапией и не особо люблю все, что касается эфирных масел. Что интересно, девочки в инстаграме писали, что слышат ультразвук от таких приборов. Я слышу и не переношу ультразвуковой отпугиватель дворовых котов!!! Но этот диффузор не слышу. Как увлажнитель воздуха он смысла не имеет - не может повлиять на уровень влажности в комнате, совсем слабенький (у нас стоят большие напольные увлажнители-очистители Panasonic, и только они еще как-то могут с 30% до 40% поднять зимой в течение нескольких часов). Кроме того, много лет назад у нас был подобный увлажнитель, но не ультразвуковой, обычный - и от его взвеси влажного воздуха у меня сразу начинался сильный кашель. От этого такого нет. Если я правильно понимаю, при ультразвуковом образовании пара аромамасло никак не меняет свой аромат, в отличие от нагрева и тп. Я использую смеси эфирных масел, в названии которых есть что-нибудь про сон, или что-нибудь искусственное - парфюмерные композиции на морскую тему. Купила пару масел Ayura, но они немного специфические, что-то странное есть в их аромате, использую редко.
В общем, чай, крем, 120 минут пахучки - и я отплываю )) и сильно пожалеет тот, кто осмелится лишить меня одной из составляющих ))