первый отчёт по домашним тренировкам
Ну вот уже незаметно и пришло 31-е марта, а это значит, что пора переходить ко второму периоду занятий.
Итак,
начну с замеров, которые неособо изменились:
рост :) 160
вес 52,7 (он колеблется, поэтому можно считать, что не изменился)
талия-64 (а я думала, что совсем не поменялось, а оказывается -2 см)
бёдра 88 (тоже -2 см)
грудь 88 (без изменений)
По ощущениям: стало больше энергии, меньше негатива и депрессивного настроения, а значит и меньше всяких мелких ссор с близкими.Ура!
К концу марта как-то надоело мне делать растяжку по Karen Voight, поэтому периодически я делала какие-нибудь небольшие программки и пошла на йогу.
Сегодня любимый общеал мне устроить физ-экзамен, в который входит: 10 отжиманий, 40 раз на пресс за минуту, 20 космонавтов за минуту, задержка ног лёжа -минута и гибкость под его визуальным контролем :)))) Если выполню всё успешно-сдала :))) За достижения обещают награждения :)))
Ещё раз для себя пишу план на апрелб с небольшой корректировкой:
Цели: *не утерять привычку систематично заниматься
* больше внимания на питание (больше фруктов и овощей, меньше сахара, больше молочных продуктов в рацион, не есть в поздние часы)
*бОльшее внимание на растяжку для ног (хочу-хочу к концу года хоть один шпагат для ублажения своего самолюбия)
*более активная жизнь (прогулки на свежем воздухи)
Программа:
Jilian Michaels -Ripped in 30 days. +чуть больше внимания на питание (5-6 раз в неделю ) + к 35-минутной гимнастике stretching на 13 минут от телеканала Живи
+пройти вот этот марафон: http://marafon-poxudei.livejournal.com/2
95918.html
хоть он и закончен, но для себя и своей растяжечки.
Примерный план на неделю таков:
Понедельник, среда , пятница - утром Jilian Michaels -Ripped in 30 days + stretching 13 минут, вечер растяжка по марафону.
Вторник, четверг суббота:утром Jilian Michaels -Ripped in 30 days + stretching 13 минут, вечер -йога взале-45 минут.
Воскресенье-выходной.
+ после своей маленькой аварии стала водить дочку в садик с утра пешком, обратно бегаю. Получается + 15 минут с утра пешком и обратно бег 7-10 минут.
Насчёт поощрения думаю :)
Итак,
начну с замеров, которые неособо изменились:
рост :) 160
вес 52,7 (он колеблется, поэтому можно считать, что не изменился)
талия-64 (а я думала, что совсем не поменялось, а оказывается -2 см)
бёдра 88 (тоже -2 см)
грудь 88 (без изменений)
По ощущениям: стало больше энергии, меньше негатива и депрессивного настроения, а значит и меньше всяких мелких ссор с близкими.Ура!
К концу марта как-то надоело мне делать растяжку по Karen Voight, поэтому периодически я делала какие-нибудь небольшие программки и пошла на йогу.
Сегодня любимый общеал мне устроить физ-экзамен, в который входит: 10 отжиманий, 40 раз на пресс за минуту, 20 космонавтов за минуту, задержка ног лёжа -минута и гибкость под его визуальным контролем :)))) Если выполню всё успешно-сдала :))) За достижения обещают награждения :)))
Ещё раз для себя пишу план на апрелб с небольшой корректировкой:
Цели: *не утерять привычку систематично заниматься
* больше внимания на питание (больше фруктов и овощей, меньше сахара, больше молочных продуктов в рацион, не есть в поздние часы)
*бОльшее внимание на растяжку для ног (хочу-хочу к концу года хоть один шпагат для ублажения своего самолюбия)
*более активная жизнь (прогулки на свежем воздухи)
Программа:
Jilian Michaels -Ripped in 30 days. +чуть больше внимания на питание (5-6 раз в неделю ) + к 35-минутной гимнастике stretching на 13 минут от телеканала Живи
+пройти вот этот марафон: http://marafon-poxudei.livejournal.com/2
95918.html
хоть он и закончен, но для себя и своей растяжечки.
Примерный план на неделю таков:
Понедельник, среда , пятница - утром Jilian Michaels -Ripped in 30 days + stretching 13 минут, вечер растяжка по марафону.
Вторник, четверг суббота:утром Jilian Michaels -Ripped in 30 days + stretching 13 минут, вечер -йога взале-45 минут.
Воскресенье-выходной.
+ после своей маленькой аварии стала водить дочку в садик с утра пешком, обратно бегаю. Получается + 15 минут с утра пешком и обратно бег 7-10 минут.
Насчёт поощрения думаю :)