Для вашей спины, шеи и плеч шикарное простое остеопатическое упражнение.
🇷🇺
Для вашей спины, шеи и плеч шикарное простое остеопатическое упражнение.
Есть 3-4 свободные минуты, займись собой, сбрось груз с плеч, подтяни овал и приобрети здоровый цвет лица 😘
Итак!
Основная работа происходит на сопротивление: вы стараетесь выпрямиться, а руки наоборот тянут вас за голову вниз‼️3-4х этапное упражнение
1️⃣ встали, ноги на ширине плеч, немного присели и округлили спину, голову уронили вниз
2️⃣ руки в замок положили на затылок
3️⃣ максимально расслабили руки и всю их тяжесть повесили на голову
4️⃣ 1ый этап: в самом низком положении вы стремитесь встать, но руки продолжают вас тянуть вниз. В таком положении стоим 20-40 сек. Можно и больше
5️⃣ 2ой этап: чуть поднялись и снова вы стремитесь встать, но руки продолжают вас тянуть вниз. В таком положении стоим 20-40 сек.
6️⃣ 3ий этап: ещё чуть приподнялись и снова вы стремитесь встать, но руки продолжают вас тянуть вниз. В таком положении стоим 20-40 сек.
7️⃣ можно сделать и 4ый этап. У кого сколько 😉
8️⃣ вышли из положения и чувствуем, как ваша макушка стремится к небу. А весь позвоночник вытягивается в струнку 💃🏻 Ну как ваша шея? Как плечи? Растёте? 😄
🇬🇧
I can recommend you a great and easy osteopathic exercise for your back, neck and shoulders. If you have 3-4 minutes, take care of your self, drop the heaviness from your shoulders, tighten your oval face and make your skin shine.
So, the main rule is to work using resistance: you try to straighten your back, against the resistance of your hands pushing against your head. ‼️ this exercise has 3-4 stages
1⃣ stand straight , put your legs shoulder width apart, squat slightly, while arching your back and dropping your head down
2⃣ lock your hands together behind your head
3⃣try to relax your arms as much as possible, leaving the weight coming from your head
4⃣ 1 st stage: from this low position try to stand up under the resistance , using your arms to keep your head down. Stand in this position for 20-40 seconds.
5⃣ 2nd stage:move the position of your legs higher, try to stand up under the resistance , using your arms to keep your head down. Stand in this position for 20-40 seconds.
6⃣3rd stage: Once again.
7️⃣try 4th sta