Про похудение и силу воли
Кто из нас не говорил себе: «Я бы привел себя в идеальную форму, да силы воли не хватает»? Я бы бегал по утрам, я бы ходил в спортзал три раза в неделю, я бы не ел после 18?». Давайте угадаю, чем это заканчивалось? Вы уже несколько раз пробовали, но через некоторое время вы бросали это дело и возвращались к любимой еде и к любимому дивану. И потом ругали себя за слабоволие. У меня лично такой расклад повторялся с десяток раз, наверно, если не больше.
Только вот сила воли тут не при чем. На одной силе воле привести себя в форму - невозможно для 99% людей. Поэтому вы не исключение, а скорее подтверждение правила.
Недаром «сила» и «насилие» - однокоренные слова. Когда пытаешься свой организм заставить меньше есть и заниматься спортом путем силы воли, он воспринимает это как насилие и угрозу своему комфорту. И начинает себя защищать - явным бунтом или тихой сапой. Начинается зверский голод (психологический в основном), тоска по колбасе или конфетам, слабость и прочие неприятные ощущения.
В лучшем случае, на второй-третий день мы просто говорим себе: «А не пошла бы эта диета (бег по утрам, занятия на тренажерах) подальше, ну его нафик». И возвращаемся к привычному образу жизни.
Как ни странно, люди с высокой силой воли оказываются в еще худшем положении. Вспомним - идеальная фигура невозможна без хорошего обмена веществ. А о каком обмене веществ может идти речь, если при каждом отправляемом в рот куске, наш мозг отчаянно вопит: «Нет! Что ты делаешь! Ты будешь жирным! Стоп!!!»? В итоге - внутренний диссонанс и долгосрочная депрессия.
Более того, включаются и физиологические механизмы. У нашего организма есть защитный эффект - если он чувствует угрозу голода, он переключается на более «низкую передачу», начинает экономить энергию, снижает метаболизм, сжигает еще меньше калорий. Это древний механизм, заложенный в нас со времен наших далекий предков, у которых был реальный шанс умереть от голода. В итоге, накладываются два эффекта - человек в конце концов срывается с программы, начинает больше есть и меньше двигаться, да еще при пониженном метаболизме, а значит - набирает вес очень быстро и, возможно, больше, чем раньше (так называемый «эффект йо-йо»).
Еще одно вредное следствие подобного упорства - если сидеть на монодиете или другой несбалансированной диете, то можно серьезно испортить себе кожу, желудок и прочие органы, которым будет не хватать строительного материала. А обратно сбалансировать их - долгая и трудная работа, и это еще в лучшем случае. В худшем - последствия необратимы.
Поэтому ваша сила воли - это вовсе не ваш главный помощник. Чтобы задуманное получилось - нужно два компонента.
Первое - это мотивация. Лучше всего получается держать идеальный вес тем, у кого есть сильная внешняя мотивация. Например, тем, кому это критично для карьеры (актеры, спортсмены) или тем, у кого серьезные заболевания, требующие внимания к питанию (например, диабет). Но, в принципе, долгосрочную мотивацию себе может придумать любой человек. Уж больно это приятное ощущение - чувствовать себя в хорошей форме.
Второе - это ненасильственный и приятный план действий. Каждый шаг должен не вызывать отрицательных эмоций, а вызывать, наоборот, радость. И от процесса, и от результата. План действий должен вести к тому, чтобы в итоге выработать у вас те самые полезные привычки, которые помогут вам в долгосрочном периоде держать форму на автомате, не думая постоянно об этом.
Короче, я выступаю за пацифизм по отношению к себе, любимому. Мир, труд, май!
Только вот сила воли тут не при чем. На одной силе воле привести себя в форму - невозможно для 99% людей. Поэтому вы не исключение, а скорее подтверждение правила.
Недаром «сила» и «насилие» - однокоренные слова. Когда пытаешься свой организм заставить меньше есть и заниматься спортом путем силы воли, он воспринимает это как насилие и угрозу своему комфорту. И начинает себя защищать - явным бунтом или тихой сапой. Начинается зверский голод (психологический в основном), тоска по колбасе или конфетам, слабость и прочие неприятные ощущения.
В лучшем случае, на второй-третий день мы просто говорим себе: «А не пошла бы эта диета (бег по утрам, занятия на тренажерах) подальше, ну его нафик». И возвращаемся к привычному образу жизни.
Как ни странно, люди с высокой силой воли оказываются в еще худшем положении. Вспомним - идеальная фигура невозможна без хорошего обмена веществ. А о каком обмене веществ может идти речь, если при каждом отправляемом в рот куске, наш мозг отчаянно вопит: «Нет! Что ты делаешь! Ты будешь жирным! Стоп!!!»? В итоге - внутренний диссонанс и долгосрочная депрессия.
Более того, включаются и физиологические механизмы. У нашего организма есть защитный эффект - если он чувствует угрозу голода, он переключается на более «низкую передачу», начинает экономить энергию, снижает метаболизм, сжигает еще меньше калорий. Это древний механизм, заложенный в нас со времен наших далекий предков, у которых был реальный шанс умереть от голода. В итоге, накладываются два эффекта - человек в конце концов срывается с программы, начинает больше есть и меньше двигаться, да еще при пониженном метаболизме, а значит - набирает вес очень быстро и, возможно, больше, чем раньше (так называемый «эффект йо-йо»).
Еще одно вредное следствие подобного упорства - если сидеть на монодиете или другой несбалансированной диете, то можно серьезно испортить себе кожу, желудок и прочие органы, которым будет не хватать строительного материала. А обратно сбалансировать их - долгая и трудная работа, и это еще в лучшем случае. В худшем - последствия необратимы.
Поэтому ваша сила воли - это вовсе не ваш главный помощник. Чтобы задуманное получилось - нужно два компонента.
Первое - это мотивация. Лучше всего получается держать идеальный вес тем, у кого есть сильная внешняя мотивация. Например, тем, кому это критично для карьеры (актеры, спортсмены) или тем, у кого серьезные заболевания, требующие внимания к питанию (например, диабет). Но, в принципе, долгосрочную мотивацию себе может придумать любой человек. Уж больно это приятное ощущение - чувствовать себя в хорошей форме.
Второе - это ненасильственный и приятный план действий. Каждый шаг должен не вызывать отрицательных эмоций, а вызывать, наоборот, радость. И от процесса, и от результата. План действий должен вести к тому, чтобы в итоге выработать у вас те самые полезные привычки, которые помогут вам в долгосрочном периоде держать форму на автомате, не думая постоянно об этом.
Короче, я выступаю за пацифизм по отношению к себе, любимому. Мир, труд, май!