Как правильно тренировать приседания (цель: прогиб поясницы)
Правильным считается изгиб, называемый "нейтральным", то есть не слишком сильный, не слишком плоская поясница.
В идеале, если кто-то поставит короткую ровную палку вам на поясницу, его пальцы должны спокойно проходить под ней.
Вот видео того, как это происходит:
Поскольку собственные ощущения от того, какое именно положение поясницы у вас в данный момент - очень обманчивы, вам нужен посторонний наблюдатель для коррекции техники. Тогда технику можно и нужно тренировать вот таким образом:
squat1squat2
Подробная инструкция и картинки под катом:
1. Встать в исходное положение, оперевшись руками на стену, на носочках (2). Грудь расправлена, плечи опущены вниз, нейтральный изгиб в пояснице прочувствован (4) :)
2. После этого медленно опускаться по траектории (5) "в положение приседания" до такого положения, когда ваши голени будут параллельны торсу (1).
3. Главный момент: посторонний наблюдатель должен деражть контрольную трость (4) и смотреть на каком именно моменте ваша спина становится плоской и потом круглой.
4. На этом моменте, например, (5а) вам нужно остановить движение и постараться "поправить" положение поясницы до правильного и продолжить. Запомнить эти ощущения. Если не получается, вернуться в исходное положение (3), встать прямо и попытаться еще раз.
5. В процессе выполнения упражнения, поясница может не только стать плоской, но и выпрямиться только с одной стороны, с небольшим "завалом" в одну из сторон. Это тоже должен контролировать наблюдатель и поправить вас, если будет необходимо.
Оказывается, у себя в ЖЖ я забыла запостить это.
Ваша Елена,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
P.S. Не забывайте лайкать и расшаривать - вам на память, а мне приятно :)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.
В идеале, если кто-то поставит короткую ровную палку вам на поясницу, его пальцы должны спокойно проходить под ней.
Вот видео того, как это происходит:
Click to viewПоскольку собственные ощущения от того, какое именно положение поясницы у вас в данный момент - очень обманчивы, вам нужен посторонний наблюдатель для коррекции техники. Тогда технику можно и нужно тренировать вот таким образом:
squat1squat2
Подробная инструкция и картинки под катом:
1. Встать в исходное положение, оперевшись руками на стену, на носочках (2). Грудь расправлена, плечи опущены вниз, нейтральный изгиб в пояснице прочувствован (4) :)
2. После этого медленно опускаться по траектории (5) "в положение приседания" до такого положения, когда ваши голени будут параллельны торсу (1).
3. Главный момент: посторонний наблюдатель должен деражть контрольную трость (4) и смотреть на каком именно моменте ваша спина становится плоской и потом круглой.
4. На этом моменте, например, (5а) вам нужно остановить движение и постараться "поправить" положение поясницы до правильного и продолжить. Запомнить эти ощущения. Если не получается, вернуться в исходное положение (3), встать прямо и попытаться еще раз.
5. В процессе выполнения упражнения, поясница может не только стать плоской, но и выпрямиться только с одной стороны, с небольшим "завалом" в одну из сторон. Это тоже должен контролировать наблюдатель и поправить вас, если будет необходимо.
Оказывается, у себя в ЖЖ я забыла запостить это.
Ваша Елена,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
P.S. Не забывайте лайкать и расшаривать - вам на память, а мне приятно :)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.