Легкая еда. Вкусные и полезные бутерброды

[meet2fit007]

Вот многие говорят что есть всухомятку и бутербродничать это зло. Позвольте не согласиться! Это зависит из чего сделан бутерброд. Если приложить немного фантазии и умение считать КБЖУ, то можно придумать вполне себе вкусные и полезные бутерброды, которые могут стать не только перекусом, но и полноценным обедом.

Итак, какие есть варианты? А такие:

1. Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
2. Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
3. Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)
4. Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)
5. Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)
6. Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы: 25+25+25+10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 94/7,13/1,37/12,83)
7. Хлеб + горчица + свинина + кружок помидора (граммы: 25+5+25+25, кбжу порции: 161,15/8,20/13,59/12,46, кбжу на 100 г: 29,14/1,48/2,46/2,25)
8. Хлеб + авокадо + сыр моцарелла (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 163,78/7,15/9,43/12,25, кбжу на 100 г: 29,62/1,29/1,70/2,22)
9. Хлеб + сыр + грибы (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 133,75/10,35/4,65/11,93, кбжу на 100 г: 24,19/1,87/0,84/2,16)
10. Хлеб + творог с добавками (соленые огурчики, грибы, оливки) (граммы: 25+25+10, кбжу порции: 88,45/6,80/1,95/11,28, кбжу на 100 г: 15,99/1,23/0,35/2,04)
11. Хлеб + творог с сахарозаменителем + тертая морковь (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 18/1,26/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 98/6,98/1,38/12,83)
12. Хлеб + бекон (граммы: 25+25+, кбжу порции: 144,25/6,40/8,08/11,18, кбжу на 100 г: 26,08/1,16/1,46/2,02)
13. Хлеб + творог + немного тушеная на воде спаржа, свежий сельдерей (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 90,45/7,13/1,38/12,08, кбжу на 100 г: 16,36/1,29/0,25/2,18)
14. Хлеб + вареный фарш из курицы, перемешанный с ананасами (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 98,33/8,55/0,90/13,85, кбжу на 100 г: 17,78/1,55/0,16/2,50)
15. Хлеб + творог с сахарозменителем + ломтик фрукта или сухофрукта (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 94,83/6,45/1,44/13,43, кбжу на 100 г: 17,15/1,17/0,26/2,43)

На самом деле на бутерброд можно положить практически все что угодно, все что найдется в холодильнике. Если вы будете есть дома, то это, конечно удобнее если с хлеба что-то упадет, то можно легко переодеться - можно сделать с одним кусочком хлеба, а если вы берете бутерброды с собой, то лучше бы сделать полноценный сэндвич.

Кстати, что со всем этим делать дальше (для тех, кто пытается быть организованным):

1. Делаете бутерброды, фотографируете их,
2. Потом составляете карточки - фотография + расчет кбжу, распечатываете, ламинируете (да хоть широким скотчем проклеить),
3. Карточки тусуете в меню на неделю в бумажном или электронном виде,
4. В день, когда в меню будут бутерброды, заранее выкладываете карточку на видное место.

Так и планировать удобно (все уже просчитано), и готовить проще - перед глазами есть карточка со списком ингредиентов и фотографией "контрольного образца", и удобнее озадачить подросшего ребенка, чтобы он не дергал вас вопросами, а собрал бутерброд по карточке.
Картинка не моя, но очень уж понравилась :)

Ну, а вы какие бутерброды любите? Делитесь рецептами ;)

Ваша Елена,
Не забудьте добавить в друзья ,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.

P.S. Перепосты приветствуются и облегчают карму на 50 пунктов и сжигают 50 г жира ;)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.
P.P.P.S. Видеоподкасты про колени, осанку и другие полезности тут.