Как похудеть на 2-3 кг локально? на животе или в районе... задницы :)
Надеюсь, меня простят, что я вынесла ответ на сабж из личной переписки :)
Не привожу никаких имен и только свой ответ.
Потому что слишком часто пишу это, но разными словами.
Ответ:
"ну...
тут нет никакого секрета. Основные "проблемы" физиологии в том, что тело привыкает к любой физ нагрузки за 2 тренировки, если делается одинаковый перфоманс, с одинаковым весом или одним количеством повторений. То есть каждую тренировку надо что-то увеличивать и усложнять. Поскольку усложнять до бесконечности, оперируя только собственным весом, невозможно, получается, что без упражнений с дополнительным отягощением обойтись нельзя никак. Это суровая правда жизни и к ней надо прийти :)
Можешь погуглить, называется "адаптационная фаза в прогрессировании тренировок".
Чтобы преодолеть адаптационную фазу, надо заниматься не реже чем 3-4 раза в неделю постоянно повышая веса или количества повторений или сеты.
Это никак не относится к большим мышцам, их просто не может быть в природе без дополнительного вкалывания гормонов и химии, ты же понимаешь? :)
Тело не худеет локально, только в общем. Если ты будешь работать на выносливость и делать только кардио и ограничивать себя в питании, то низ тела у тебя безусловно похудеет, но только тогда когда сверху уже будет освенцим и не будет груди. Ты же так не хочешь?
Рекомпозиция тела возможна только при повышении метаболизма путем активации мышечной ткани через силовые упражнения. Тогда низ тела похудеет, а верх останется прежним (сохранится грудь, как важная часть жировых накоплений). Низ тела "похудеет" за счет того, что мышцы в заднице занимают меньше объема, чем жир, то есть визуально будет казаться меньше.
После 25 лет у женщин кардио создает определенную проблему: организм понижает метаболизм и считает, что запасы жира нужны женщине больше, чем все остальное для продолжения рода, поэтому будет жечь мышцы так же активно для использования энергии, как и жир. А чем меньше мышц, тем ниже метаболизм.
У тебя слишком много кардио при полном отсутствии силовых тренировок. Я выше уже писала, что если ты делаешь три раза подряд одинаковые силовые упражнения с одинаковым весом гантелей, они перестают быть силовыми, потому что организм уже успешно преодолел адаптационную фазу к ним. Некоторое время они будут выполнять роль упражнений на выносливость, потом кардио, а потом просто будут восприниматься как трата калорий.
Поэтому часто занимаясь кардио, еще и без силовых, ты замыкаешь круг истощения мышечной массы и понижения метаболизма и закрываешь для себя любую возможность рекомпозиции тела.
Строить и активизировать мышцы тело начинает только тогда, когда ты им можешь доходчиво объяснить, что они тебе очень нужны. Например, регулярно поднимая тяжести :)) Это самое доходчивое объяснение для организма :)"
***
И где-то в предыдущем посте девушка в комментариях писала, что чувствует себя отлично и худеет после кардио... Дорогие девушки, до 25 лет и до первой беременности метаболизм раскручен так, что вы можете делать все что угодно. Результаты будут прекрасные, потому что метаболизм работает как трехлитровый двигатель на 4WD и жжет все. Включая и мышцы. Ну, это не важно.
Поймите, что даже не учитывая разную генетику и тип сложения фигуры, говорить о том что помогает поддерживать фигуру женщине в 23 года и в 43 года - это РАЗНЫЕ вещи. Настолько, что вы сможете это понять только оказавшись в такой ситуации.
Кстати говоря, больше в этой всей картине меня возмущают мужчины, потому что даже в 40 лет уровень тестостерона и высокий природный метаболизм (и отсутствие гормональных перестроек во время беременности!!!!!) помогают строить мышцы круче и легче, чем это сделать девушке в 23 года, не жечь их при первом удобном случае и поддерживать активное состояние организма. И... как же надо жрать и лениться мужчине, чтобы довести себя до состояния пельменей в 25 лет, как некоторые?! :))
И еще, когда мне кто-то из мужчин в ответ на мои посты "как тяжело похудеть женщинам путем кардио и после родов" пишет "Да, нифига! Это легко! Я же бегаю и худею, просто есть не надо много"
Сразу хочется спросить: "А как ты, милый, грудью кормишь? молоко не пропадает после пробежек?". Почитайте физиологию, а? Хотя бы из уважения к женам и подругам :))
Так что для женщин у меня всегда есть 100% алиби: с природными задачами организма и гормонами приходиться бороться. У мужчин такого оправдания нет :)
Пожалуйста, позаботьтесь о себе, пересмотрите свое питание и приходите в зал. У вас все получится!
Ваша Елена,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
P.S. Перепосты приветствуются и добавляют 50 к карме и минус 500 г от веса ;)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.