Полезные советы. Как понять, что техника правильная?
Вопрос про технику: как понять, что техника выполнения упражнения правильная, если тренер не доступен, например?
Вот, в помощь: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html есть такой сайт :) там на роликах плохо видно что делать, он для другого -
слева все мышцы тела, справа все основные упражнения. Когда открываешь любую из мышц, то выходит ее описание и расположение, то есть можно понять где ее почувствовать. В заголовке каждого раздела.
А в самом разделе приведены много (не все возможные :)) упражнения на эту мышцу:
на тренажерах, с кабельными машинами, с гантелями, со штангой, с собственным весом и так далее. Можно подобрать упражнение, в зависимости от того оборудования, что у вас есть. А потом можно по названию упражнения поискать ролики на youtube и статьи с описанием техники и основных моментов в технике упражнения."
Еще хочу добавить, что по опыту работы самое большое количество травм и растяжений делается не во время выполнения силовых упражнений, а когда вы только приступили (берете штангу или гантели) или в конце. В начале, потому что морально еще не готовы и сознание не выработало шаблон движения, в конце потому что устали и только и думаете как бросить штангу.
Так вот, как начинать упражнение и как его заканчивать - это не менее важно. Надо обращать внимание и на это.
Должны отмечаться несколько моментов:
Будьте аккуратны с железом, контролируйте свою технику самостоятельно или с помощью виртуальных или реальных тренеров.
Ваша Елена,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
P.S. Перепосты приветствуются и добавляют 50 к карме и минус 500 г от веса ;)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.
Вот, в помощь: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html есть такой сайт :) там на роликах плохо видно что делать, он для другого -
слева все мышцы тела, справа все основные упражнения. Когда открываешь любую из мышц, то выходит ее описание и расположение, то есть можно понять где ее почувствовать. В заголовке каждого раздела.
А в самом разделе приведены много (не все возможные :)) упражнения на эту мышцу:
на тренажерах, с кабельными машинами, с гантелями, со штангой, с собственным весом и так далее. Можно подобрать упражнение, в зависимости от того оборудования, что у вас есть. А потом можно по названию упражнения поискать ролики на youtube и статьи с описанием техники и основных моментов в технике упражнения."
Еще хочу добавить, что по опыту работы самое большое количество травм и растяжений делается не во время выполнения силовых упражнений, а когда вы только приступили (берете штангу или гантели) или в конце. В начале, потому что морально еще не готовы и сознание не выработало шаблон движения, в конце потому что устали и только и думаете как бросить штангу.
Так вот, как начинать упражнение и как его заканчивать - это не менее важно. Надо обращать внимание и на это.
Должны отмечаться несколько моментов:
- как брать вес вначале, перед выполнением упражнения,
- как вставать в исходную позицию: где должны находиться все части тела :)
- начальная, промежуточная и конечная фаза (положения тела) во время выполнения одного повтора (одного движения)
- как ставить вес после окончания выполнения повторов в подходе.
Будьте аккуратны с железом, контролируйте свою технику самостоятельно или с помощью виртуальных или реальных тренеров.
Ваша Елена,
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
P.S. Перепосты приветствуются и добавляют 50 к карме и минус 500 г от веса ;)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.