если вы не можете перейти в фазу тяги руками - значит вы делаете все абсолютно правильно :) да, руки у женщин намного слабее и они разрабатываются медленнее, чем широчайшие.
Попробуйте сделать вот это (все вместе) :)
-перейти на тягу вертикального блока и делать ее все тренировки, реальные подтягивания с собственным весом поверять только раз в 2 недели с одним подходом,
-обязательно используйте перчатки, чтобы ощущения стирания ладоней не отвлекали,
-"играйте" с весом - ставьте чуть меньше, чтобы сделать количество повторений 12-15 в 3 подходах и последние повторения из последних сил :) а в следующий раз ставьте такой вес (больше), чтобы была возможность сделать только 3-5 повторений в 4-5 подходах.
-иногда ставьте вес еще меньше - примерно для 20 повторений, но делайте очень сильно замедляя обратную (негативную) фазу, когда отпускаете ручку вверх - с самого низа до полного вытягивания рук наверху должно быть 4-8 секунд. Тогда у вас должно получиться максимум 8-10 повторений - на больше вас не хватит даже с таким небольшим весом. Эта негативная фаза очень эффективно тренирует силу мышц.
-всегда записиывайте: когда, на каком тренажере, с каким весом, какое количество подходов вы делали.
правильно ли предположить, что тягу верхнего блока надо делать с весом, близком к собственному, чтобы приблизиться к настоящему подтягиванию? хотя даже не уверена, в каких единицах там обычно вес стоит.
такие ручки часто видела в зале, но никогда не пользовалась. спасибо за рекомендацию.
да, руки у женщин намного слабее и они разрабатываются медленнее, чем широчайшие.
Попробуйте сделать вот это (все вместе) :)
-перейти на тягу вертикального блока и делать ее все тренировки, реальные подтягивания с собственным весом поверять только раз в 2 недели с одним подходом,
-на тяге менять ручку вот на такую http://www.listingfactoryhost.com/users/ac2b1d21f82548/eBayAuctions/chinningbar/images/chinningbarW.jpg
и делать подтягивания узким хватом (с правильным положением локтей во время движения),
-обязательно используйте перчатки, чтобы ощущения стирания ладоней не отвлекали,
-"играйте" с весом - ставьте чуть меньше, чтобы сделать количество повторений 12-15 в 3 подходах и последние повторения из последних сил :) а в следующий раз ставьте такой вес (больше), чтобы была возможность сделать только 3-5 повторений в 4-5 подходах.
-иногда ставьте вес еще меньше - примерно для 20 повторений, но делайте очень сильно замедляя обратную (негативную) фазу, когда отпускаете ручку вверх - с самого низа до полного вытягивания рук наверху должно быть 4-8 секунд. Тогда у вас должно получиться максимум 8-10 повторений - на больше вас не хватит даже с таким небольшим весом. Эта негативная фаза очень эффективно тренирует силу мышц.
-всегда записиывайте: когда, на каком тренажере, с каким весом, какое количество подходов вы делали.
Reply
Reply
такие ручки часто видела в зале, но никогда не пользовалась. спасибо за рекомендацию.
Reply
Leave a comment