Вкуснотищи пост! Про полезную еду! :)
В записи о полезностях наибольший интерес, конечно, вызвал пункт про питание и я обещала написать про него более развёрнуто. Всё, о чём я пишу, чем делюсь-это исключительно мой опыт, какие-то ссылки и статьи, которые оказались полезны мне самой... Очень надеюсь, что окажется полезным :)
Скетчи Inslee Haynes
План питания на день
Первое правило: Потреблять калорий меньше, чем тратить!
Я упоминала уже о том, что желательно согласовывать свой рацион с диетологом, но есть и какие-то общие правила, о которых нельзя забывать.
Забудьте про низкокалорийные диеты, скорее всего такая "встряска" организма окажется чревата последствиями быстрого возвращения веса, разочарованием и плохим настроением.
Если вы хотите оставаться в форме долгие годы, то это означает смену образа жизни, а не краткосрочные диеты. Но не стоит пугаться, всё не так сложно! Вам понравится!
Отличный вариант для завтрака: каша с ягодами и орехами, тосты с сыром и свежими овощами или омлетом, фруктовый салат и смузи.
Вот несколько пунктов, на которые следует обратить внимание:
Начинать приём пищи необходимо не позднее 30 минут с момента пробуждения, иначе организм весь последующий день будет находиться в режиме накопления поступающих калорий, очень неохотно их расходуя.
Количество приёмов пищи должно составлять не менее 4-5 раз в день.
Интервал между приёмами пищи не более 3-3,5 часов.
Общее количество жидкости- не менее 1,802 л/ день (1 л-- чистая вода)
Пить за 30-20 минут до и после еды, никак не во время!
Последний приём пищи за 1,5-2 часа до сна.
Один раз в неделю у вас должен быть загрузочный день.
При желании вы можете раз в две недели устаривать себе разгрузочные дни: кефирный или яблочный).
Берите с собой список необходимых продуктов в магазин.
Питание и тренировки:
✓ ДО тренировки на выбор:
За 1-1,5 часа: каша/ макароны тв. сортов пшеницы-150 г или овощи до 250 г
За 30-40 минут: 1 фрукт или стакан сока
✓ ПОСЛЕ тренировки на выбор:
В течение 1 часа: творог 150 г или мясо 150 г/ рыба 120 г + овощи до 150 г (кроме картофеля) или 2 яйца (варёных или омлет) + овощи до 150 г
Я жутко не люблю чистый творог, поэтому предпочитаю делать смузи с его добавлением, чтобы не так сильно чувствовалось. Это отличный вариант для завтрака! Вкусно, ярко, быстро, полезно и питательно! Очень удобно захватить такой стаканчик с собой!
Замечательная девушка jukkyyy, чей блог я настоятельно рекомендую к просмотру, поделилась своим ежедневным меню с расчётом КБЖУ . Это очень удобно, потому что все подсчёты уже подведены и вам только осталось приготовить небанальные и вкусные блюда и насладиться трапезой! Бонусом ещё парочка полезных постов:
Соковый детокс
Своя система питания
Отличный пост на тему есть и у calipsodellmar:
День на тарелке.
Очень понравились её сеты [для фруктовой водички]:
- Огурец+мята+лимон. Огурец помогает избавиться от токсинов и нормализует работу почек и печени.
- Лимон+лайм. Стимулирует и регулирует пищеварение
- Мята+грейпфрут+лимон
- Клубника+лимон+мята
- Малина+лайм
- Арбуз+розмарин
- Ананас+мята
- Яблоко+лимон+клубника
- Клубника+малина
- Малина+нектарин+лимон
Так может выглядеть ваш обед или ужин. Не желательно кушать макаронные изделия и картофель вечером чаще 2-3 раз в неделю. Замените эти продукты на овощи-гриль или овощную смесь, приготовленную на пару. Больше рецептов рекомендую глянуть здесь
Если вам не хочется сидеть с калькулятором, высчитывая, сколько чего вы скушали, то набирающая обороты диета Пятнашки вам отлично подойдёт. На самом деле, это всё та же перестройка вашего питания, только в очень доступной форме, почитайте! :)
✓ Ну и значительно облегчает жизнь приложение для iPhone Fat Secret. Оно на русском языке, большинство продуктов находит даже по штрихкоду, я уже писала в предыдущей записи.
Скачать прогу можно в iTunes, она бесплатная.
[Выглядит так]
Как выглядит 1000 Ккал
Помните, что очень важно контролировать размер своей порции! Не редкость, что человек вроде бы и потребляет правильные продукты, но в большем количестве, чем положено, что тоже не есть здорово.
Рекомендую ознакомиться со статьёй на сайте zozhnik 1000 калорий-это сколько?
[И ещё оттуда же про то, только ли истина в вине?]А вот и нет!
✓ Дополнительно узнайте в блоге mashkind:
Про коварство молочных продуктов
Как сохранить и даже улучшить фигуру во время отпуска
Где найти новые рецепты, которые не повредят фигуре
Полезные свойства некоторых продуктов
Выбирая овощи и фрукты зелёного цвета вы никогда не прогадаете с полезностью!
Авокадо
[что внутри?]содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка и не умеет откладывать под кожей. Во-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, а вместе с этим и отложению жира. К тому же маногептулоза помогает усвоению кальция, а он в свою очередь успешно борется с жиром на талии.
Шпинат
[что внутри?]В шпинате есть белки, углеводы и даже жиры; органические, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка; витамины А, Е, С, Н, К, РР, много витаминов группы В, бета-каротин; кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых - молодой фасоли и зелёном горошке. Такие важные витамины, как А и С, в шпинате отличаются стойкостью к температурным воздействиям - они сохраняются при тепловой обработке.
Ананас
[что внутри?]обладает таким количеством полезных свойств и витаминов, что впору считать его чуть ли не лекарственным препаратом. В него входят калий, магний, витамины: С, PP, В12, В1, В2. Помимо них, в состав ананаса входит много полезных микроэлементов и минеральных веществ. Его мякоть содержит аскорбиновую кислоту, белки, сахара, пищевые волокна и воду. Также ананас содержит и такое вещество как бромелайн, которое расщепляет белки и снимает воспаление. Считается, что этот фрукт помогает снизить боль в мышцах и суставах.
Ну вот, наверное, пока и всё! :)
Но самое главное, это, конечно, ваша чётко заданная цель и мотивация.
Про последнюю я писала здесь и здесь :) Всем удачи и чудесных результатов!
Скетчи Inslee Haynes
План питания на день
Первое правило: Потреблять калорий меньше, чем тратить!
Я упоминала уже о том, что желательно согласовывать свой рацион с диетологом, но есть и какие-то общие правила, о которых нельзя забывать.
Забудьте про низкокалорийные диеты, скорее всего такая "встряска" организма окажется чревата последствиями быстрого возвращения веса, разочарованием и плохим настроением.
Если вы хотите оставаться в форме долгие годы, то это означает смену образа жизни, а не краткосрочные диеты. Но не стоит пугаться, всё не так сложно! Вам понравится!
Отличный вариант для завтрака: каша с ягодами и орехами, тосты с сыром и свежими овощами или омлетом, фруктовый салат и смузи.
Вот несколько пунктов, на которые следует обратить внимание:
Питание и тренировки:
✓ ДО тренировки на выбор:
За 1-1,5 часа: каша/ макароны тв. сортов пшеницы-150 г или овощи до 250 г
За 30-40 минут: 1 фрукт или стакан сока
✓ ПОСЛЕ тренировки на выбор:
В течение 1 часа: творог 150 г или мясо 150 г/ рыба 120 г + овощи до 150 г (кроме картофеля) или 2 яйца (варёных или омлет) + овощи до 150 г
Я жутко не люблю чистый творог, поэтому предпочитаю делать смузи с его добавлением, чтобы не так сильно чувствовалось. Это отличный вариант для завтрака! Вкусно, ярко, быстро, полезно и питательно! Очень удобно захватить такой стаканчик с собой!
Замечательная девушка jukkyyy, чей блог я настоятельно рекомендую к просмотру, поделилась своим ежедневным меню с расчётом КБЖУ . Это очень удобно, потому что все подсчёты уже подведены и вам только осталось приготовить небанальные и вкусные блюда и насладиться трапезой! Бонусом ещё парочка полезных постов:
Отличный пост на тему есть и у calipsodellmar:
Очень понравились её сеты [для фруктовой водички]:
- Огурец+мята+лимон. Огурец помогает избавиться от токсинов и нормализует работу почек и печени.
- Лимон+лайм. Стимулирует и регулирует пищеварение
- Мята+грейпфрут+лимон
- Клубника+лимон+мята
- Малина+лайм
- Арбуз+розмарин
- Ананас+мята
- Яблоко+лимон+клубника
- Клубника+малина
- Малина+нектарин+лимон
Так может выглядеть ваш обед или ужин. Не желательно кушать макаронные изделия и картофель вечером чаще 2-3 раз в неделю. Замените эти продукты на овощи-гриль или овощную смесь, приготовленную на пару. Больше рецептов рекомендую глянуть здесь
Если вам не хочется сидеть с калькулятором, высчитывая, сколько чего вы скушали, то набирающая обороты диета Пятнашки вам отлично подойдёт. На самом деле, это всё та же перестройка вашего питания, только в очень доступной форме, почитайте! :)
✓ Ну и значительно облегчает жизнь приложение для iPhone Fat Secret. Оно на русском языке, большинство продуктов находит даже по штрихкоду, я уже писала в предыдущей записи.
Скачать прогу можно в iTunes, она бесплатная.
[Выглядит так]
Как выглядит 1000 Ккал
Помните, что очень важно контролировать размер своей порции! Не редкость, что человек вроде бы и потребляет правильные продукты, но в большем количестве, чем положено, что тоже не есть здорово.
Рекомендую ознакомиться со статьёй на сайте zozhnik
[И ещё оттуда же про то, только ли истина в вине?]А вот и нет!
✓ Дополнительно узнайте в блоге mashkind:
Полезные свойства некоторых продуктов
Выбирая овощи и фрукты зелёного цвета вы никогда не прогадаете с полезностью!
Авокадо
[что внутри?]содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка и не умеет откладывать под кожей. Во-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, а вместе с этим и отложению жира. К тому же маногептулоза помогает усвоению кальция, а он в свою очередь успешно борется с жиром на талии.
Шпинат
[что внутри?]В шпинате есть белки, углеводы и даже жиры; органические, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка; витамины А, Е, С, Н, К, РР, много витаминов группы В, бета-каротин; кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых - молодой фасоли и зелёном горошке. Такие важные витамины, как А и С, в шпинате отличаются стойкостью к температурным воздействиям - они сохраняются при тепловой обработке.
Ананас
[что внутри?]обладает таким количеством полезных свойств и витаминов, что впору считать его чуть ли не лекарственным препаратом. В него входят калий, магний, витамины: С, PP, В12, В1, В2. Помимо них, в состав ананаса входит много полезных микроэлементов и минеральных веществ. Его мякоть содержит аскорбиновую кислоту, белки, сахара, пищевые волокна и воду. Также ананас содержит и такое вещество как бромелайн, которое расщепляет белки и снимает воспаление. Считается, что этот фрукт помогает снизить боль в мышцах и суставах.
Ну вот, наверное, пока и всё! :)
Но самое главное, это, конечно, ваша чётко заданная цель и мотивация.
Про последнюю я писала здесь и здесь :) Всем удачи и чудесных результатов!