Плоскостопие, личный опыт
Во время учебы на курсе йоги для беременных и йогатерапии женского здоровья у Умы Динсмор-Тули я познакомилась с новым для меня подходом к здоровью стоп.
Ума показывала много упражнений для оживления стоп, уделяла внимание построению сильного здорового свода. При болях в спине в первую очередь советовала обратить внимание на положение стоп. Как показала дальнейшая работа с учетом этих знаний - все правда. По тому как человек привычно располагает ноги, можно заранее рассказать локализацию боли.
Умин курс проходил в мае, я начала делать несложные упражнения, в сентябре пришлось поменять обувь, мое плоскостопие существенно уменьшилось. В моем сколиозном интернате просто говорили носить стельки при диагностике стоп. Все упражнения были только на спину. А ведь если менять положение стоп, то от ровностоящих ног выравняется таз, а из него будет легче подниматься вверх позвоночнику.
Не знаю, помогут ли эти упражнения детям, тут самое главное - уделять внимание постановке стопы, присутствовать в каждом шаге, все очень просто, но дети отвлекаются, знаю по Глебу.
Для начала стоит приучить себя разминать стопы регулярно. Руки более активны чем ноги, они ничем не зажаты, постоянно двигаются, бывают в холодной и теплой воде, закаляются и упражняются. А ноги не менее важны, но с детства зажаты обувью, редко испытывают разные тактильные и температурные изменения.
Описывать упражнения долго, поэтому советую посмотреть и освоить видео от Натальи Кузьмичевой, директора и преподавателя клуба Сат Нам:
https://www.youtube.com/watch?v=SG5yUCHjGmM
На ютьюбе много других видео о здоровых стопах.
Эти упражнения так же хорошая профилактика при растущей косточке.
Самое главное, на мой взгляд, научиться работать с пальцами в положении стоя: поднимать только большой, остальные прижаты, большой прижать, остальные поднять.
Большой и мизинец прижать - три поднять - вот это положение базовое в понимании того, как стоит стопа.
Представьте линию от мизинца к пятке по внешнему краю стопы. Эта линия сильная, а при плоской стопе обычно слабая, вес стекает к плоской арке.
Сильный мизинец натягивает на себя арку стопы, как парус, приподнимая плоский свод.
Сильный большой палец не дает поставить ноги буквой О, держит всю конструкцию в балансе.
Для начала осознавать это положение при выполнении упражнений стоя. Есть люди, которым это дается легко и просто, они не поймут, к чему так много объяснений. Но часто стопы это что-то отдельное от тела и неподвижное, все пальцы будто слиплись и не шевелятся по очереди. Тут я советую пользоваться штуками ля разведения пальцев при педикюре, надевать их на ноги, когда читаешь или смотришь фильм, шевелить пальцами - оживлять стопу, ей потом будет легче нести спину.
При ходьбе представлять как идешь проводя стопой линию от мизинца к пятке по краю стопы. Невозможно, наверное, контролировать себя постоянно. Но несколько минут в день будут полезны. В моем случае прошло уже семь лет, но иногда смотрю внутрь и чувствую, как стопа плоско стекла вовнутрь. Тогда делаю несколько шагов утрированно на внешних стопах, несколько осознанных шагов, рисуя линию - и ноги вспоминают.
Когда я начинала ходить, формируя свод стопы, мы были в Черногории, Дане семь месяцев, я много ходила с ним в слинге по дороге вдоль моря, пела песни и была в каждом шаге. Наверное, поэтому и результат был таким быстром, что много практиковалась:)
Еще из советов:
для детей обувь лучше на размер больше и с широким носом.
В споре советских и всех остальных ортопедов я на стороне всех остальных: обувь для малышей должна быть мягкая, без жесткой фиксации пятки, без профилактических ортопедических стелек, с мягкой подошвой.
На письменный стол положить теннисный мячик и педикюрные растопыриватели, чтобы не забывать упражняться между делом.
Побольше ходить босиком.
Если ноги это задача, но постоянный контроль кажется утомительным, то устраивать интенсивные курсы: десять дней ежедневно делать зарядку по видео, ходить босиком по дому на разных поверхностях, занимаясь спортом обращать внимание на постановку стоп. А потом отстать от стоп, ретрит закончился, уделяем время по мере сил и желания. Но иногда при ходьбе окидываем стопу внутренним взглядом и рисуем линию от пятки к мизинцу.
Мы разговаривали о плоскостопии с Джо Мэнуел, моей учительницей по детской йоге из Лондона, она говорит, что в Британии нет такой проблемы с плоскостопием и его лечением, как в России. А ведь многие российские ортопеды запрещают детям самокаты и беговелы из-за плоскостопия. Причем не катастрофических форм, а просто легкой степени: плоская стопа? закуем ножку в громоздкие жесткие сандали и запретим движение. Тогда как нужно наоборот: сделать стопу гибкой и сильной, позволить ей чувствовать разные поверхности, научиться ходить правильно самому, нужными новыми мышцами.
PS: будет здорово, если вы сделаете фотографию ног до и после, чтобы помочь тем, кто не верит, что взрослый человек простыми упражнениями может вылечить плоскостопие.
Ума показывала много упражнений для оживления стоп, уделяла внимание построению сильного здорового свода. При болях в спине в первую очередь советовала обратить внимание на положение стоп. Как показала дальнейшая работа с учетом этих знаний - все правда. По тому как человек привычно располагает ноги, можно заранее рассказать локализацию боли.
Умин курс проходил в мае, я начала делать несложные упражнения, в сентябре пришлось поменять обувь, мое плоскостопие существенно уменьшилось. В моем сколиозном интернате просто говорили носить стельки при диагностике стоп. Все упражнения были только на спину. А ведь если менять положение стоп, то от ровностоящих ног выравняется таз, а из него будет легче подниматься вверх позвоночнику.
Не знаю, помогут ли эти упражнения детям, тут самое главное - уделять внимание постановке стопы, присутствовать в каждом шаге, все очень просто, но дети отвлекаются, знаю по Глебу.
Для начала стоит приучить себя разминать стопы регулярно. Руки более активны чем ноги, они ничем не зажаты, постоянно двигаются, бывают в холодной и теплой воде, закаляются и упражняются. А ноги не менее важны, но с детства зажаты обувью, редко испытывают разные тактильные и температурные изменения.
Описывать упражнения долго, поэтому советую посмотреть и освоить видео от Натальи Кузьмичевой, директора и преподавателя клуба Сат Нам:
https://www.youtube.com/watch?v=SG5yUCHjGmM
На ютьюбе много других видео о здоровых стопах.
Эти упражнения так же хорошая профилактика при растущей косточке.
Самое главное, на мой взгляд, научиться работать с пальцами в положении стоя: поднимать только большой, остальные прижаты, большой прижать, остальные поднять.
Большой и мизинец прижать - три поднять - вот это положение базовое в понимании того, как стоит стопа.
Представьте линию от мизинца к пятке по внешнему краю стопы. Эта линия сильная, а при плоской стопе обычно слабая, вес стекает к плоской арке.
Сильный мизинец натягивает на себя арку стопы, как парус, приподнимая плоский свод.
Сильный большой палец не дает поставить ноги буквой О, держит всю конструкцию в балансе.
Для начала осознавать это положение при выполнении упражнений стоя. Есть люди, которым это дается легко и просто, они не поймут, к чему так много объяснений. Но часто стопы это что-то отдельное от тела и неподвижное, все пальцы будто слиплись и не шевелятся по очереди. Тут я советую пользоваться штуками ля разведения пальцев при педикюре, надевать их на ноги, когда читаешь или смотришь фильм, шевелить пальцами - оживлять стопу, ей потом будет легче нести спину.
При ходьбе представлять как идешь проводя стопой линию от мизинца к пятке по краю стопы. Невозможно, наверное, контролировать себя постоянно. Но несколько минут в день будут полезны. В моем случае прошло уже семь лет, но иногда смотрю внутрь и чувствую, как стопа плоско стекла вовнутрь. Тогда делаю несколько шагов утрированно на внешних стопах, несколько осознанных шагов, рисуя линию - и ноги вспоминают.
Когда я начинала ходить, формируя свод стопы, мы были в Черногории, Дане семь месяцев, я много ходила с ним в слинге по дороге вдоль моря, пела песни и была в каждом шаге. Наверное, поэтому и результат был таким быстром, что много практиковалась:)
Еще из советов:
для детей обувь лучше на размер больше и с широким носом.
В споре советских и всех остальных ортопедов я на стороне всех остальных: обувь для малышей должна быть мягкая, без жесткой фиксации пятки, без профилактических ортопедических стелек, с мягкой подошвой.
На письменный стол положить теннисный мячик и педикюрные растопыриватели, чтобы не забывать упражняться между делом.
Побольше ходить босиком.
Если ноги это задача, но постоянный контроль кажется утомительным, то устраивать интенсивные курсы: десять дней ежедневно делать зарядку по видео, ходить босиком по дому на разных поверхностях, занимаясь спортом обращать внимание на постановку стоп. А потом отстать от стоп, ретрит закончился, уделяем время по мере сил и желания. Но иногда при ходьбе окидываем стопу внутренним взглядом и рисуем линию от пятки к мизинцу.
Мы разговаривали о плоскостопии с Джо Мэнуел, моей учительницей по детской йоге из Лондона, она говорит, что в Британии нет такой проблемы с плоскостопием и его лечением, как в России. А ведь многие российские ортопеды запрещают детям самокаты и беговелы из-за плоскостопия. Причем не катастрофических форм, а просто легкой степени: плоская стопа? закуем ножку в громоздкие жесткие сандали и запретим движение. Тогда как нужно наоборот: сделать стопу гибкой и сильной, позволить ей чувствовать разные поверхности, научиться ходить правильно самому, нужными новыми мышцами.
PS: будет здорово, если вы сделаете фотографию ног до и после, чтобы помочь тем, кто не верит, что взрослый человек простыми упражнениями может вылечить плоскостопие.