в 33 года научился правильно бегать
Я тут бегать начал.
У меня от работы до дома около 11 км ровной спокойной, но асфальтовой дорожки, беги - нехочу.
Давеча я экипировался (декатлон, спасибо!:)) и побежал. Пробежать-то я пробежал, но позвоночник он того, в труселя ссыпался. Хорошо, что есть супруга с правильными руками, поставил все взад.
Но я же настойчивый! Начал изучать вопрос. Написал своему знакомому спортсмену-легкоатлету и тренеру: "Андрей, помоги!"
Он прислал коротенькое, но оч толковое видео
Я продолжил изучать вопрос. И наткнулся на Pose method от Николаса Романоффа. Начал изучать вопрос, выяснил, что это вполне себе Николай Романов, старый советский тренер, который переехал в штаты и успешно там тренирует триатлонистов и не только. Он разработал метод - даже не бега - а скорее подход к оптимизации биологической механики.
Ссылки по теме:
http://lifehacker.ru/2011/11/05/kak-pravilno-begat-pose-method/
http://toogeza.com/2013/07/22/6141
http://www.42km.ru/items/189
Если говорить о себе, то вот какие основные идеи, которые я для себя сформулировал.
Ключевое - надо постараться не мешать тебе бежать. Не создавать ненужного сопротивления. Например, если ты бежишь при темпе чуть быстрее медленного и ставишь ногу на пятку, ты каждым шагом себя тормозишь и каждым шагом вынужден не только тратить силы на сам бег, но и на преодоление собственно останавливающего эффекта. Оптимально, как я понимаю (могу и ошибаться), в момент соприкосновения с землей стопа должна находится под твоим центром тяжести.
Ставить ногу надо на переднюю часть стопы, опускаться на пятку (тем самым амортизируя приземление) и толкаться.
Каденс должен быть достаточно высокий, по ощущениям - за 120 шагов в минуту.
Еще важная вещь - постановка корпуса. Наклоняясь, ты как-бы постоянно падаешь вперед, тем самым используешь земное притяжение для облегчения бега.
Остальные нюансы и детали в статьях, которые доступны по ссылкам. Там еще довольно много видео, посмотреть их тоже полезно.
После теоретической подковки пошел переносить концепцию в жизнь.
И... это круто, хочу я вам сказать!
Непривычно сильно загружаются игры, но сааавсем другие ощущения от бега. И бежать комфортнее и легче, и нагрузку проще и понятнее дозировать.
И понял, что принципиально могу пробежать любую дистанцию - вопрос регулярной тренировки, не более.
Успехов в борьбе! )
У меня от работы до дома около 11 км ровной спокойной, но асфальтовой дорожки, беги - нехочу.
Давеча я экипировался (декатлон, спасибо!:)) и побежал. Пробежать-то я пробежал, но позвоночник он того, в труселя ссыпался. Хорошо, что есть супруга с правильными руками, поставил все взад.
Но я же настойчивый! Начал изучать вопрос. Написал своему знакомому спортсмену-легкоатлету и тренеру: "Андрей, помоги!"
Он прислал коротенькое, но оч толковое видео
Click to viewЯ продолжил изучать вопрос. И наткнулся на Pose method от Николаса Романоффа. Начал изучать вопрос, выяснил, что это вполне себе Николай Романов, старый советский тренер, который переехал в штаты и успешно там тренирует триатлонистов и не только. Он разработал метод - даже не бега - а скорее подход к оптимизации биологической механики.
Ссылки по теме:
http://lifehacker.ru/2011/11/05/kak-pravilno-begat-pose-method/
http://toogeza.com/2013/07/22/6141
http://www.42km.ru/items/189
Если говорить о себе, то вот какие основные идеи, которые я для себя сформулировал.
Ключевое - надо постараться не мешать тебе бежать. Не создавать ненужного сопротивления. Например, если ты бежишь при темпе чуть быстрее медленного и ставишь ногу на пятку, ты каждым шагом себя тормозишь и каждым шагом вынужден не только тратить силы на сам бег, но и на преодоление собственно останавливающего эффекта. Оптимально, как я понимаю (могу и ошибаться), в момент соприкосновения с землей стопа должна находится под твоим центром тяжести.
Ставить ногу надо на переднюю часть стопы, опускаться на пятку (тем самым амортизируя приземление) и толкаться.
Каденс должен быть достаточно высокий, по ощущениям - за 120 шагов в минуту.
Еще важная вещь - постановка корпуса. Наклоняясь, ты как-бы постоянно падаешь вперед, тем самым используешь земное притяжение для облегчения бега.
Остальные нюансы и детали в статьях, которые доступны по ссылкам. Там еще довольно много видео, посмотреть их тоже полезно.
После теоретической подковки пошел переносить концепцию в жизнь.
И... это круто, хочу я вам сказать!
Непривычно сильно загружаются игры, но сааавсем другие ощущения от бега. И бежать комфортнее и легче, и нагрузку проще и понятнее дозировать.
И понял, что принципиально могу пробежать любую дистанцию - вопрос регулярной тренировки, не более.
Успехов в борьбе! )