Сколько времени нужно проводить на тренировке, чтобы быть спокойным и счастливым
Мы уже рассказывали вам, что физическая нагрузка, будь то бег, тренировка в тренажерном зале или просто активная ходьба, снижает нашу тревожность и делает нас гораздо более счастливыми. Особенно это ощущается непосредственно после занятий. Однако вопрос, сколько же нужно тренироваться, чтобы почувствовать на себе этот эффект, оставался открытым.
Несколько месяцев назад оксфордские и йельские ученые опубликовали результаты масштабного исследования, посвященного этому вопросу. В нем они сравнили, как тренировки влияют на наше психологическое состояние. Это исследование интересно еще и тем, что сравнивали, в том числе разные типы физической активности.
Результаты интересны. У людей, занимающихся спортом, на 43% больше счастливых дней, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. При этом лучше всего помогают командный спорт, занятия в спортзале и другие аэробные нагрузки, а также велосипед. Чуть меньше помогает ходьба, но она также достаточно эффективна. Наименьший результат показала работа по дому.
Что касается времени и количества занятий, то наиболее оптимальным был эффект у тех, кто тренировался от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Интересно, что у людей, которые тренировались больше 23 часов в неделю, показатели психологического здоровья вдруг стали резко ухудшаться. Они примерно сравнялись с результатами людей, у которых вообще не было никаких физических нагрузок.
Однако и в этом случае все зависит от типа тренировок. Конечно, 23 часа в неделю серьезных нагрузок в тренажерном зале - это перебор. При этом, если речь идет об уборке или других домашних делах или велосипеде, то вполне можно слегка «перебрать» с физической активностью - психологическое здоровье от этого не ухудшиться. Это же касается любой нагрузки на природе. В этом случае работает принцип «чем больше - тем лучше». Конечно, если речь идет не о метании ядра.
А вы занимаетесь спортом? Много ли в вашей жизни физической активности? Замечали ли какую-либо взаимосвязь со своим настроением? Поделитесь в комментариях!
Источник