Метода борьбы с осенней хандрой
Лето давно закончилось, близится зима, на улице холод, даже яркие осенние листья опали и их увезли в неизвестном направлении. Казалось бы, ничего не может избавить от тоски и желания лежать под одеялом, но всё не так. Ниже поэтапная инструкция избавления от меланхолии.
Шаг 1. Одна из причин осенней хандры заключается в том, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. По утрам вас будит противный будильник, а не жизнеутверждающий солнечный луч. Позади пикники с шашлыками и бадминтоном... Но почему бы не заменить недоступную роскошь другими согревающими душу мелочами? Позвольте себе дольше посидеть за чашкой утреннего кофе, наслаждаясь бодрящим ароматом. Включите любимую музыку. Пройдитесь по магазинам, чтобы накупить приятных безделушек - ароматную пену для ванны, красивую скатерть, теплый плед. И не забывайте о роскоши человеческого общения. Созвонитесь с подругой и назначьте встречу в любимом кафе, чтобы спокойно обменяться последними новостями. А то и созовите в гости друзей.
Шаг 2. Да будет свет
В науке существует понятие "фотозависимого стресса". Он набрасывается на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине нехватки солнечного света. Особенно страдают те, кто вернулся в северные края с южных курортов. Биологические часы просто не успевают подстроиться под стремительно укорачивающийся световой день. И в результате получаем повышенную утомляемость, плохое настроение, проблемы со сном! А панацея тут одна - побольше света.
Не зашторивайте окна и не экономьте на электричестве. Чтобы держать мозг в тонусе, в комнате размером 18 кв. метров необходимо освещение минимум 240 Ватт (это 4 стандартные лампочки по 60 Ватт). В офисе и гостиной лучше использовать галогеновые и люминесцентные лампы, свет которых приближен к дневному. Старайтесь больше гулять в светлое время суток. Если вы любите загорать в солярии, самое время записаться туда именно сейчас.
Шаг 3. Ешьте с удовольствием
Я не призываю вас предаваться разнузданному обжорству, но прошу учесть: жесткая диета, состоящая из нелюбимых однообразных продуктов, снижает эмоциональный фон и провоцирует хроническую усталость. В психиатрии даже есть понятие "диетической депрессии". Если добавить к ней осеннюю хандру, то картинка получается совсем уж нерадостной. Поэтому, если вы сидите на одном кефире с сухарями, пересмотрите меню прямо сейчас. Тем более что в холода наш организм требует больше энергии, а значит, можно расширить рацион без риска для фигуры. Начинать день психологи советуют с яркого, солнечного салата из разноцветных овощей, заправленного оливковым маслом. Идеально, если вы запьете деликатес свежевыжатым соком. Распрощаться с унылым видом помогают орехи (особенно грецкие и кешью), грейпфрут, рис, яблоки, морковь, жирная рыба (сардина, скумбрия, тунец). Самые вкусные лекарства от депрессии - это, конечно же, бананы и черный шоколад. А вот жирная тяжелая пища ложится камнем не только на пищеварительную систему, но и на мозг, усугубляя подавленное состояние.
Шаг 4. Больше движения
Осенняя апатия сопровождается повышенной сонливостью. Это гены напоминают нам о наших древнейших предках, которые с наступлением холода и голода впадали в зимнюю спячку. Нам тоже хочется спрятаться от туманов и дождей под теплым одеялом. Но не уподобляйтесь медведям и барсукам, иначе одна лишь мысль о необходимости покинуть родной диван начнет причинять вам невыносимые душевные страдания. Встав с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку. И старайтесь больше двигаться в течение дня. Запишитесь в бассейн, используйте погожее время, чтобы пройтись пешком до работы, гуляйте по выходным. Движение приводит в порядок гормональный обмен и тем самым борется с дефицитом "счастливых" гормонов - эндорфина и серотонина. Но не увлекайтесь силовыми нагрузками. Главное осеннее правило: меньше "железа" - больше аэробики, танцев, йоги.
Шаг 5. Придумайте хобби
Один из самых серьезных симптомов депрессии заключается в том, что человек ничем не интересуется. Мысль о любой деятельности навевает на него смертельную скуку. Но, поверьте, бездействие - это еще скучнее. Если у вас нет хобби, попробуйте его придумать. В этом вам поможет Интернет, где существует масса сообществ по интересам. Вы сами удивитесь, как много людей поддерживают вашу подзабытую страсть к бисероплетению, сколько нового можно узнать о художественной фотосъемке луны и какие удивительные разновидности кактусов существуют на белом свете. Если вы увлечены чем-то помимо работы и пульта от телевизора, то жизненные неудачи переносятся гораздо проще. Ведь любое хобби позволяет нам переключиться. А новые впечатления, знакомства и смена деятельности безотказно поднимают настроение.
Шаг 6. Добавьте красок
В унылую пору глазам не достает красок, что, конечно же, серьезно сказывается на настроении. Если все вокруг серое, откуда взяться радужным надеждам и мечтам? Но вы можете самостоятельно разнообразить похоронную палитру. По возможности, добавьте в домашний интерьер больше теплых, солнечных тонов - желтого, оранжевого, красного. Смените зеленые шторы на абрикосовые или персиковые, и вы мгновенно почувствуете, как печаль сдает позиции.Откажитесь от немарких вещей темных оттенков. Одевайтесь в яркие и светлые наряды. Если же вы не в силах расстаться с любимым черным пальто, привнесите в вашу экипировку хотя бы одну броскую деталь - будь то шарф, шейный платок или сумка. Психологи настаивают на том, что даже нижнее белье в депрессивный период должно быть более ярким. Комплект в игривый цветочек - то, что надо в осеннюю непогоду.
Шаг 7. Найдите правильный аромат
Наш организм чутко реагирует на ароматы. Преобладающие в осенней природе нотки сырости и увядающей листвы настраивают на минорный лад. Что же, придется перебить печальные запахи более оптимистичными. Итак, запоминаем: цитрусовые ароматы бодрят и снимают усталость: - жасмин повышает работоспособность;бергамот, кориандр и лавр эффективно борются со стрессом; мята и лаванда освежают мысли и чувства; базилик, мелисса, сандал и ваниль успокаивают и помогают расслабиться; герань противостоит слезливости и печали; кокос, эвкалипт, шалфей отгоняют апатию и сонливость.Можно принять ванну с ароматным маслом или обзавестись маленькой аромалампой.
Шаг 8. Планируйте отпуск
Ближайшие каникулы еще ой как не скоро. Ну и что с того? Уже сейчас можно заняться приятным и полезным планированием, изучая особенности отдыха в разных странах. Во-первых, это существенно расширит ваш кругозор. А любая новая увлекательная информация вытесняет из головы дурные мысли. Во-вторых, предчувствие праздника - едва ли не лучше самого праздника. Приятное ожидание скрасит ваши будни. В-третьих, вы действительно сможете все спокойно обдумать и выбрать наиболее подходящий для вас маршрут, тем самым обезопасив себя от предотпускной спешки. И - кто знает - возможно, вас посетит идея отправиться в небольшое путешествие в ближайшие же выходные. Вот и прекрасно. Ведь, как известно, перемена мест - отличное противоядие против хандры.
Шаг 9. Заведите собаку или кошку
15-20 минут игр с домашним любимцем способны зарядить вас положительными эмоциями на целый день. Психологические исследования показывают, что забота о животных повышает самооценку, лечит стресс и помогает достичь гармонии с собой.
Шаг 10. Радуйте любимых
Поцелуи, объятия и хороший секс - один из самых надежных и действенных средств от сплина. Правда, исследователи предупреждают: чтобы эффект оказался устойчивым, телесный контакт с любимым человеком должен быть регулярным. Ни к чему не обязывающие свидания и таинственные исчезновения партнера только усугубляют сырость в душе. Самое время достичь определенности в отношениях. Или заняться активным поиском новой любви. Психологи подметили, что романы, начавшиеся в период холодов, чаще ведут к долговременным и прочным союзам, чем летние вспышки страсти. Осенью, когда гормоны впадают в спячку, нам проще найти родственную душу, ведь сексуальная привлекательность отходит на второй план, а на первый выступают чуткость, внимательность, умение сопереживать. Чаще думайте о любимом человеке. Если его нет рядом, а у вас выдалось свободное время, займитесь поиском небольшого подарка. Пусть это будет оригинальный коврик для мышки или смешная чашка - неважно. Радуя близких вниманием, вы поднимаете настроение себе. Помните, что любовь - это смертельное оружие против любой депрессии.
А как вы боретесь с осенней депрессией?
Шаг 1. Одна из причин осенней хандры заключается в том, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. По утрам вас будит противный будильник, а не жизнеутверждающий солнечный луч. Позади пикники с шашлыками и бадминтоном... Но почему бы не заменить недоступную роскошь другими согревающими душу мелочами? Позвольте себе дольше посидеть за чашкой утреннего кофе, наслаждаясь бодрящим ароматом. Включите любимую музыку. Пройдитесь по магазинам, чтобы накупить приятных безделушек - ароматную пену для ванны, красивую скатерть, теплый плед. И не забывайте о роскоши человеческого общения. Созвонитесь с подругой и назначьте встречу в любимом кафе, чтобы спокойно обменяться последними новостями. А то и созовите в гости друзей.
Шаг 2. Да будет свет
В науке существует понятие "фотозависимого стресса". Он набрасывается на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине нехватки солнечного света. Особенно страдают те, кто вернулся в северные края с южных курортов. Биологические часы просто не успевают подстроиться под стремительно укорачивающийся световой день. И в результате получаем повышенную утомляемость, плохое настроение, проблемы со сном! А панацея тут одна - побольше света.
Не зашторивайте окна и не экономьте на электричестве. Чтобы держать мозг в тонусе, в комнате размером 18 кв. метров необходимо освещение минимум 240 Ватт (это 4 стандартные лампочки по 60 Ватт). В офисе и гостиной лучше использовать галогеновые и люминесцентные лампы, свет которых приближен к дневному. Старайтесь больше гулять в светлое время суток. Если вы любите загорать в солярии, самое время записаться туда именно сейчас.
Шаг 3. Ешьте с удовольствием
Я не призываю вас предаваться разнузданному обжорству, но прошу учесть: жесткая диета, состоящая из нелюбимых однообразных продуктов, снижает эмоциональный фон и провоцирует хроническую усталость. В психиатрии даже есть понятие "диетической депрессии". Если добавить к ней осеннюю хандру, то картинка получается совсем уж нерадостной. Поэтому, если вы сидите на одном кефире с сухарями, пересмотрите меню прямо сейчас. Тем более что в холода наш организм требует больше энергии, а значит, можно расширить рацион без риска для фигуры. Начинать день психологи советуют с яркого, солнечного салата из разноцветных овощей, заправленного оливковым маслом. Идеально, если вы запьете деликатес свежевыжатым соком. Распрощаться с унылым видом помогают орехи (особенно грецкие и кешью), грейпфрут, рис, яблоки, морковь, жирная рыба (сардина, скумбрия, тунец). Самые вкусные лекарства от депрессии - это, конечно же, бананы и черный шоколад. А вот жирная тяжелая пища ложится камнем не только на пищеварительную систему, но и на мозг, усугубляя подавленное состояние.
Шаг 4. Больше движения
Осенняя апатия сопровождается повышенной сонливостью. Это гены напоминают нам о наших древнейших предках, которые с наступлением холода и голода впадали в зимнюю спячку. Нам тоже хочется спрятаться от туманов и дождей под теплым одеялом. Но не уподобляйтесь медведям и барсукам, иначе одна лишь мысль о необходимости покинуть родной диван начнет причинять вам невыносимые душевные страдания. Встав с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку. И старайтесь больше двигаться в течение дня. Запишитесь в бассейн, используйте погожее время, чтобы пройтись пешком до работы, гуляйте по выходным. Движение приводит в порядок гормональный обмен и тем самым борется с дефицитом "счастливых" гормонов - эндорфина и серотонина. Но не увлекайтесь силовыми нагрузками. Главное осеннее правило: меньше "железа" - больше аэробики, танцев, йоги.
Шаг 5. Придумайте хобби
Один из самых серьезных симптомов депрессии заключается в том, что человек ничем не интересуется. Мысль о любой деятельности навевает на него смертельную скуку. Но, поверьте, бездействие - это еще скучнее. Если у вас нет хобби, попробуйте его придумать. В этом вам поможет Интернет, где существует масса сообществ по интересам. Вы сами удивитесь, как много людей поддерживают вашу подзабытую страсть к бисероплетению, сколько нового можно узнать о художественной фотосъемке луны и какие удивительные разновидности кактусов существуют на белом свете. Если вы увлечены чем-то помимо работы и пульта от телевизора, то жизненные неудачи переносятся гораздо проще. Ведь любое хобби позволяет нам переключиться. А новые впечатления, знакомства и смена деятельности безотказно поднимают настроение.
Шаг 6. Добавьте красок
В унылую пору глазам не достает красок, что, конечно же, серьезно сказывается на настроении. Если все вокруг серое, откуда взяться радужным надеждам и мечтам? Но вы можете самостоятельно разнообразить похоронную палитру. По возможности, добавьте в домашний интерьер больше теплых, солнечных тонов - желтого, оранжевого, красного. Смените зеленые шторы на абрикосовые или персиковые, и вы мгновенно почувствуете, как печаль сдает позиции.Откажитесь от немарких вещей темных оттенков. Одевайтесь в яркие и светлые наряды. Если же вы не в силах расстаться с любимым черным пальто, привнесите в вашу экипировку хотя бы одну броскую деталь - будь то шарф, шейный платок или сумка. Психологи настаивают на том, что даже нижнее белье в депрессивный период должно быть более ярким. Комплект в игривый цветочек - то, что надо в осеннюю непогоду.
Шаг 7. Найдите правильный аромат
Наш организм чутко реагирует на ароматы. Преобладающие в осенней природе нотки сырости и увядающей листвы настраивают на минорный лад. Что же, придется перебить печальные запахи более оптимистичными. Итак, запоминаем: цитрусовые ароматы бодрят и снимают усталость: - жасмин повышает работоспособность;бергамот, кориандр и лавр эффективно борются со стрессом; мята и лаванда освежают мысли и чувства; базилик, мелисса, сандал и ваниль успокаивают и помогают расслабиться; герань противостоит слезливости и печали; кокос, эвкалипт, шалфей отгоняют апатию и сонливость.Можно принять ванну с ароматным маслом или обзавестись маленькой аромалампой.
Шаг 8. Планируйте отпуск
Ближайшие каникулы еще ой как не скоро. Ну и что с того? Уже сейчас можно заняться приятным и полезным планированием, изучая особенности отдыха в разных странах. Во-первых, это существенно расширит ваш кругозор. А любая новая увлекательная информация вытесняет из головы дурные мысли. Во-вторых, предчувствие праздника - едва ли не лучше самого праздника. Приятное ожидание скрасит ваши будни. В-третьих, вы действительно сможете все спокойно обдумать и выбрать наиболее подходящий для вас маршрут, тем самым обезопасив себя от предотпускной спешки. И - кто знает - возможно, вас посетит идея отправиться в небольшое путешествие в ближайшие же выходные. Вот и прекрасно. Ведь, как известно, перемена мест - отличное противоядие против хандры.
Шаг 9. Заведите собаку или кошку
15-20 минут игр с домашним любимцем способны зарядить вас положительными эмоциями на целый день. Психологические исследования показывают, что забота о животных повышает самооценку, лечит стресс и помогает достичь гармонии с собой.
Шаг 10. Радуйте любимых
Поцелуи, объятия и хороший секс - один из самых надежных и действенных средств от сплина. Правда, исследователи предупреждают: чтобы эффект оказался устойчивым, телесный контакт с любимым человеком должен быть регулярным. Ни к чему не обязывающие свидания и таинственные исчезновения партнера только усугубляют сырость в душе. Самое время достичь определенности в отношениях. Или заняться активным поиском новой любви. Психологи подметили, что романы, начавшиеся в период холодов, чаще ведут к долговременным и прочным союзам, чем летние вспышки страсти. Осенью, когда гормоны впадают в спячку, нам проще найти родственную душу, ведь сексуальная привлекательность отходит на второй план, а на первый выступают чуткость, внимательность, умение сопереживать. Чаще думайте о любимом человеке. Если его нет рядом, а у вас выдалось свободное время, займитесь поиском небольшого подарка. Пусть это будет оригинальный коврик для мышки или смешная чашка - неважно. Радуя близких вниманием, вы поднимаете настроение себе. Помните, что любовь - это смертельное оружие против любой депрессии.
А как вы боретесь с осенней депрессией?