Про питание
Переписка с c_a_s_u_s привела меня к мысли написать о своём рационе.
Программа-максимум по питанию на день примерно такая.
С утра пару варёных яиц, то есть 6*2=12 г белка.
На работе бутерброд с тунцом 24*1.85=44 г.
В обед порция гречки пускай 200 г, т.е 12*2=24 г и куриная отбивная, скажем, 150 г, то есть 25*1,5=37 г.
Вечером пусть будут макароны по-флотски: 200 г макарон - 10*2=20 г и 100 г свинины - 25 г.
И перед сном пачка творога 20*2=40 г
Итого имеем: 12 + 44 + 24 + 37 + 20 + 25 + 20 = 182 г, то есть в пересчёте 1.68 г на килограмм массы тела. Неплохо, с одной стороны, но с другой надо иметь в виду, что это программа-максимум, полностью я её исполняю вовсе не каждый день. Руководства по наращиванию мышечной массы предлагают употреблять от 1.5 до 2.2 г белка, так что я нахожусь ближе к нижнему пределу. Посему пара порций протеина в день поможет мне восполнить недостаток белка в рационе и не нахомячиться притом лишних Ж и У.
Программа-максимум по питанию на день примерно такая.
С утра пару варёных яиц, то есть 6*2=12 г белка.
На работе бутерброд с тунцом 24*1.85=44 г.
В обед порция гречки пускай 200 г, т.е 12*2=24 г и куриная отбивная, скажем, 150 г, то есть 25*1,5=37 г.
Вечером пусть будут макароны по-флотски: 200 г макарон - 10*2=20 г и 100 г свинины - 25 г.
И перед сном пачка творога 20*2=40 г
Итого имеем: 12 + 44 + 24 + 37 + 20 + 25 + 20 = 182 г, то есть в пересчёте 1.68 г на килограмм массы тела. Неплохо, с одной стороны, но с другой надо иметь в виду, что это программа-максимум, полностью я её исполняю вовсе не каждый день. Руководства по наращиванию мышечной массы предлагают употреблять от 1.5 до 2.2 г белка, так что я нахожусь ближе к нижнему пределу. Посему пара порций протеина в день поможет мне восполнить недостаток белка в рационе и не нахомячиться притом лишних Ж и У.