Избыток кортизола: «гусиные лапки» на лице и жирок на животе
То, что находиться в состоянии стресса - это норма для современного человека - абсолютно ошибочное мнение. Да, порой трудно выдержать давление на работе, а еще труднее успевать строить карьеру, уделять внимание семье и выкроить остатки времени для себя. На самом деле постоянное нахождение в состоянии стресса - настоящая патология, которая может привести к развитию необъятного количества всевозможных заболеваний и расстройств. Вместо того чтобы позволять негативному настрою разъедать себя изнутри, узнайте как научиться контролировать гормон стресса.
Кортизол отличается от других гормонов тем, что его переизбыток провоцирует рост артериального давления и сахара в крови. В связи с этим повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Если научиться управлять гормоном стресса, можно избежать столько серьезных последствий в виде различных недугов.
Как работает стресс?
Все начинается с того, что из гипофиза в надпочечники поступает сигнал (гормон), призывающий к работе кортизол, который незамедлительно начинает действовать. При этом, изначально функции кортизола ( как и всего остального в нашем организме) сугубо положительные.
Кортизол помогает преодолеть стресс, способствует лучшей концентрации, заряжает бодростью и борется с аллергией.
Если уровень кортизола в норме:
- Вас преследует чувство удовлетворения;
- Вас абсолютно устраивает Ваша жизнь;
- Вам комфортно в собственном теле, Вас трудно столкнуть с места.
Если уровень кортизола повышен:
- Вы никак не можете выспаться;
- плохое настроение постоянно Вас преследует;
- Вы постоянно чувствуете усталость и истощение;
- у Вас вырос животик.
Если уровень кортизола повышен:
1. Повышается уровень сахара в крови.
2. Понижается уровень допамина и серотонина.
3. Замедляется обмен веществ, из-за чего появляются жировые отложения на талии и животе.
4. Из-за того, что мышцы вокруг глаз постоянно напряжены появляются морщины.
5. Разрушаются мышечные ткани.
Чтобы избежать повышения уровня кортизола в крови следует отказаться от следующих продуктов: кофеин, алкоголь, глютен.
Как обрести гармонию: учимся контролировать гормон стресса
1. Дышите! Когда чувствуете, что стресс начинает подкрадываться - сделайте 10 вдохов и выдохов и почувствуйте моментальное облегчение.
2. Пейте больше воды. Стрессовая реакция может быть следствием обезвоживания, этим и провоцируется повышение уровня кортизола в организме.
3. Питайтесь правильно. В приоритете белковая пища и продукты с прибиотиками, избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов. Идеальное сочетание - белки, сложные углеводы и жиры.
4. Больше гуляйте на природе. Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают уровень гормона стресса. Важно наслаждаться пребыванием среди деревьев и красотой окружающей местности.
5. Не допускайте физических и умственных перегрузок
Автор программы “Перезагрузи свои гормоны”Сара Готфилд составила список продуктов, которые способствуют нормализации уровня кортизола. К таковым относятся:
- черный шоколад (пара кусочков после завтрака);
- темно-зеленые листовые;
- родиола розовая;
- омега 3 жирные кислоты.
Не истощайте себя лишними переживаниями, научившись контролировать гормон стресса, Вы убережете себя от многих неприятных заболеваний. via