Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

[matveychev_oleg]

С таким явлением, как мышечные триггерные точки (миофасциальные триггерные точки) сталкивался, наверное, каждый, однако не каждый доподлинно сознавал, что это именно "она".

Сегодня я коротко расскажу о том, что это такое, почему это плохо, кто больше этому подвержен, а также о современных способов борьбы с этими самыми триггерами.


Что за триггерные точки

Говоря простым языком, под триггерной точкой следует понимать локальный гипертонус мышц, или гиперраздражимость мышцы, которая для человека проявляется болью.



При хроническом присутствии в организме такое уплотнение в мышце резко негативно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, в частности ведет к дисфункции мышцы.

В чем же проблема?

Основная проблема с триггерными точками на сегодняшний день заключается в сложностях с локализацией. Во-первых, со 100% уверенностью угадать, где именно она находится в организме, не так просто.

Вторая же проблема заключается в том, что чаще всего явление триггерной точки носит латентный характер, и человек в обычной жизни может не знать, что столкнулся с этим. Выяснить это поможет медицинский специалист при пальпации.

Самостоятельно определить проблему, например, можно путем сокращения мышцы и прощупыванием предполагаемые области на предмет боли. Тем не менее, лучше так или иначе получить консультацию специалиста-невролога.

Кто подвержен этой проблеме?

Триггерные точки могут возникнуть при систематическом воспроизведении какой-либо деятельности, отсюда складывается стереотип, что в особой группе риска спортсмены, посетители спортзала, люди, подвергающие себя физическим нагрузкам.



Однако деятельность может быть и более щадящая, например, неверное положение при сидении в офисе. Также проблема триггерных точек широко освещается в гериатрии: в пожилом возрасте мышечный корсет слабеет и человеку трудно поддерживать правильные позы, отчего он может испытывать боли в мышцах.



Таким образом, можно почти утверждать, что триггерная точка не избирательна и может быть у кого угодно:

• Спортсмены
• Люди, чья работа связана с нагрузками
• Люди с сидячим образом жизни
• Пожилые люди

Купирование и профилактика

Естественной защитной реакцией нашего организма при возникновении болей является желание от них избавиться. Например, где-то кольнуло или "екнуло" - поменял позу - боль утихла.

Это не самый оптимальный сценарий, потому что в данном случае избавление от боли не будет являться избавлением от проблемы, но лишь - маскировкой.

Современные методы профилактики

Сам феномен триггерных точек получил известность еще в 1942 году благодаря деятельности Джанет Трэвел. Несмотря на то, что по сей день в современной науке есть дискуссия по данной проблеме, наличие локальных болей так или иначе признается очевидным, а потому предложены массы способов как медикаментозного, так и немедикаментозного характеров.

Разумеется, у меня нет ни компетенций, ни полномочий, ни моральных прав рассказывать про таблетки и уколы, и самостоятельно принимать такие решения я не советую - строго после консультаций с врачом.

А вот как обстоит ситуация на рынке мануальной профилактики, массажа и специальных гаджетов - я коротко поведаю. На сегодняшний день способов избавления от триггерных точек несколько.

Проколы иглой

Один из них был предложен еще Джанет Трэвел и до сегодняшнего дня активно пропагандируется - это так называемый метод сухих игл. Сегодня данный метод считается достаточно изученным, и в ряде исследований отмечается целесообразность его применения наряду с другими физиотерапевтическими средствами компенсации.

Однако официальным научным сообществом такой способ скорее не признается, и в части публикаций эффективность сухих игл однозначно приравнивают к плацебо, а также утверждается, что методика сильно проигрывает более "классическим" неинвазивным способам.

Суть метода в том, что при пальпации врач определяет место уплотнения и "деактивирует" его, прокалывая иглой.



Если поискать в сети, то можно попутно выяснить, что существует изрядное количество обучающих краткосрочных курсов от 3 до 5 дней, где разбирают данный метод, так что дополнительно есть риск оказаться в руках непрофессионала.

Массажные роллы

Также как средство профилактики и восстановления мышц в спортивной медицине получили широкое распространение специальные пенные ролики.



Определенный эффект от использования таких массажеров, конечно, есть, однако вот к борьбе с триггерами это отношения особого не имеет, что в частности также подтверждается научными исследованиями. Сам механизм "прокатывания" не воздействует локально на точку, а давления тела не достаточно для глубокого воздействия и проработки конкретного участка.

Массаж и массажеры

Наиболее распространенным способом с наименьшим количеством побочных эффектов остается массаж. В основе современного массажа техника так называемого "Шведского", который включает в себя целый ряд возможных воздействий на тело: продавливание, поколачивание, растирание и т. п.



Применительно к триггерным точкам нас интересует "продавливание", пальпация, что является средством обнаружения и "разбития триггерных точек", а также ударная терапия.



Для эффективной проработки триггерной точки нужно добиться расслабления мышцы, проникнуть на глубину в 20-26 мм и давлением или вибрацией воздействовать на неё в течение 2-3 минут.

Перкуссионный массажер

Перкуссионный массажер - современный тренд, который уже широко применяется в спорте для восстановления мышц и борьбы с триггерами. По сути - это всего-навсего "быстрая" альтернатива массажисту, действующая по тому же принципу: глубокое интенсивное воздействие на триггер.



В отличие от вибрационных массажеров с низкой стоимостью, профессиональное оборудование имеет возможность глубокого проникнвоения в мышцу, что надо учитывать при выборе такого массажера, так как выше мы уже писали об эффективной глубине!



Наиболее продвинутая модель на сегодняшний день - TimTam. Этот массажер обладает самым большим запасом хода. Например, ближайшие перкуссионные конкуренты имеют глубину перкуссии порядка 16 мм, что явно недостаточно для эффективной работы!



Также на сегодняшний день TimTam PRO - единственный массажер с функцией прогрева наконечника. Почему это важно?

Согласно некоторым исследованиям локальное тепловое воздействие на триггерную точку снижает болевые ощущения, улучшает эффективность терапии и может служить альтернативой сухому прокалыванию, или методу игл.

Также на сегодняшний день TimTam PRO - единственный массажер с функцией прогрева наконечника. Почему это важно?

Согласно некоторым исследованиям локальное тепловое воздействие на триггерную точку снижает болевые ощущения, улучшает эффективность терапии и может служить альтернативой сухому прокалыванию, или методу игл.



Чем еще интересен массажер TimTam

Бренд основан профессиональными спортсменами, тренером UFC Фирасом Захаби и чемпионом ММА Жоржем Сен-Пьером, которые активно используют массажеры в практике.



Фирас Захаби

На сегодняшний день ассортимент включает две модели - базовую версию и версию PRO. Между собой они имеют незначительные, но важные различия.



Например, версия PRO - одна из самых тихих на современном рынке - уровень шума от 10 Дб. Стоят модели: 24 890 рублей и 48 890 рублей соответственно.

Также TimTam лучше адаптирован для индивидуального использования благодаря повороту ручки на 175 градусов.

Это открывает доступ к труднодоступным участкам тела.



При этом TimTam не предполагает однозначного самостоятельного использования: его может использовать массажист на пациенте для более глубокой проработки мышц.



Подведем итоги

• Триггерные точки - спазмированные локальные участки мышц, которые ухудшают работу опорно-двигательного аппарата. Диагностировать их непросто, чаще всего они проявляются локальной болью при нажатии на расслабленную или сокращенную мышцу.
• Феномен описан почти 80 лет назад, однако до сих пор современная наука дискутирует по данной проблеме. В частности не до конца определены методы диагностики и профилактики триггеров.
• Нет особой категории людей, которая бы находилась в большей группе риска: возникновению триггерных точек в равной степени подвержены все люди всех возрастов.
• Среди наиболее распространенных способов выделяют метод сухих игл, самомассаж с помощью специальных пенных валиков, а также классические методы массажа.
• Также в современном массаже появились новые аппараты для компенсации проблемы, наиболее известные из них - ударные, или перкуссионные массажеры.

Наиболее "продвинутым" с точки зрения своих технических особенностей является TimTam - перкуссионный массажер, созданный профессиональными спортсменами.

Он обладает достаточной глубиной хода, а также уникальной функцией подогрева наконечника. Более подробную информацию о данном массажере вы можете получить, просто прокрутив страницу вниз - на официальном сайте.

Подробнее здесь