100 х 100 - просто мечта!
100 берпи на ящик и 100 толчков гирь с двух рук - боль? Или так надо?)
Сегодня тренировка была, впрочем, как и всегда, если есть желание, на высоте. Для начала комплекс:
6 кругов х 4 мин, 100 Бёрпи!
Гребля х200
Двойной прыжок х50
Бёрпи-подтягивание!
------
Толчок двух гирь с груди:
1 мин
Отдых 30 сек
2 мин
Отдых 30 сек
3 мин
Отдых 30 сек
2 мин
Отдых 30 сек
1 мин
------
Итак, мы видим два комплекса. Поясню про первый. Вы садитесь на «Концепт» (гребной тренажер), тренер запускает время, вы гребете 200 метров, потом прыгаете 50 двойных прыжков на скакалке и затем оставшееся от 4 минут время делаете берпи. Идея заключается в том, что за 6 таких 4-х минутных кругов вы должны набрать в сумме 100 берпи. То есть гребете и прыгаете двойные вы всегда одно и тоже количество, а вот берпи можете хоть сразу сделать все 100, хоть растянуть на 6 кругов.
Что касается лично меня, то я делал так: 200 метров гребли, 50 двойных (именно двойных) прыжков на скакалке и затем берпи с запрыгиванием на ящик (так ведь веселее, чем просто берпи))). В итогепосле 5 кругов мне осталось сделать ВСЕГО 3 берпи и из-за этого пришлось делать щестой круг. То есть еще 200 метров гребли и еще 50 двойных прыжков. Но таков уж план тренировки и его надо сделать.
Затем после отдыха были гири. С комплексом вроде ничего объяснять не надо? Простое упражнение: берете на грудь две гири одного веса (у меня это были гири по 16 кг). Тренер запускает время и вы выполняете толчок гирь. Сначала толкаете 1 минуту, потом 30 сек отдых, затем 2 минуты работы и еще 30 сек отдыха, 3 минуты работы и 30 секунд отдыха, снова 2 минуты работы и 30 сек отдыха, ну и концовочка - 1 минута работы и все! В итоге в чистом времени вы работаете 9 минут. Тренер после каждого промежутка фиксирует ваш результат. С удивлением для себя обнаружил, что за 9 минут толкнул гири ровно 100 раз. Вот такая занимательная получилась арифметика.