Обида. Если трудно простить
Актуальная для меня тема
нашла на одном сайте техники прощения
что такое прощение? его можно определить, как заключение мира и понимание, подтверждение права другого человека иметь собственное мнение, даже если оно отличается от вашего. причем, это должно идти от глубины души и со всей искренностью.
но случается обида, которая настолько сильна, что нам кажется невозможным простить ее никогда, ни при каких условиях. таким образом, возникает психологический барьер, который мешает объективно разобраться в ситуации и принять верное решение. более того, у обиженного человека может появиться агрессивность, желание отомстить, унизить обидчика, причинить ему боль.
техника прощения по маргарите мураховской
представьте, что вы идете по проселочной дороге. вокруг цветочный луг. дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. вам дышится легко и спокойно. вы не спеша двигайтесь по дороге.
навстречу вам идет какой-то человек. и чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. это ваш папа, только в молодости.
вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «здравствуй, папочка. прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. папочка, я очень сильно тебя люблю. я прощаю тебя за все. я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. я прощаю тебя. ты мне ничего не должен. ты свободен».
вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. ему около 3 лет. вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: »я люблю тебя. я очень сильно люблю тебя». маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. там, где будет ему комфортно и спокойно.
вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. навстречу вам идет какой-то человек. и чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: »здравствуй, мамочка. прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. и я прощаю тебя за все. за то, что было и чего не было. прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. я прощаю тебя с любовью. теперь ты свободна. спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. спасибо за нежность и заботу»
вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. она стоит перед вами. вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите:» я очень тебя люблю. ты самая близкая и дорогая». она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. вы садите ее в свое сердце, в свою душу. там, где ей будет тепло и комфортно.
вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. и чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. вы смотрите на себя и говорите: »ну, здравствуй. прости меня, пожалуйста, за все. за то, что вечно тебя оцениваю. я на самом деле очень тебя люблю. ты самый близкий и родной для меня человек».
вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.
теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. эти части помогают вам жить и действовать эффективно.
вы снова идете по проселочной дороге. вам дышится легко и свободно. у вас спокойно на душе. и теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой.вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.
медитация прощения по луизе хей
после того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. перед вами небольшая сцена. вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. он может быть живой или умерший. увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. он счастлив. он улыбается.
понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. и увидьте себя тоже счастливым и радостным. как будто вами случилось что-то приятное. представьте себя в прекрасном настроении. вы самый счастливый человек на свете!
выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, что станете более доброжелательными и спокойными. вы обретете легкость и свободу от обиды.
упражнение месть обидчику
бывает, что ваш внутренний малыш желает удовлетворить жажду мести, прежде чем простить. тогда следует попробовать это упражнение. только не злоупотребляйте им, одного раза будет вполне достаточно.
примите удобное положение и закройте глаза. расслабьтесь. представьте тех людей, которые вас сильно обидели. что вы хотите сделать с этими людьми? как им отомстить? что они должны сделать, чтоб вы их простили? вообразите во всех подробностях данную картину. насколько долго вы желаете видеть своих обидчиков наказанными и страдающими?
затем простите их и ощутите удовлетворение, так как вы подарили людям успокоение и добро.
упражнение прощение
данное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю. лучше это делать с партнером. но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: » человек, которого я хочу простить…» и «я прощаю тебя за…»
если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.
после того, как вы освободились от обиды, скажите себе: «я прощаю себя за…»
отредактировано калинка (23-10-2011 13:25:31)
нашла на одном сайте техники прощения
что такое прощение? его можно определить, как заключение мира и понимание, подтверждение права другого человека иметь собственное мнение, даже если оно отличается от вашего. причем, это должно идти от глубины души и со всей искренностью.
но случается обида, которая настолько сильна, что нам кажется невозможным простить ее никогда, ни при каких условиях. таким образом, возникает психологический барьер, который мешает объективно разобраться в ситуации и принять верное решение. более того, у обиженного человека может появиться агрессивность, желание отомстить, унизить обидчика, причинить ему боль.
техника прощения по маргарите мураховской
представьте, что вы идете по проселочной дороге. вокруг цветочный луг. дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. вам дышится легко и спокойно. вы не спеша двигайтесь по дороге.
навстречу вам идет какой-то человек. и чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. это ваш папа, только в молодости.
вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «здравствуй, папочка. прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. папочка, я очень сильно тебя люблю. я прощаю тебя за все. я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. я прощаю тебя. ты мне ничего не должен. ты свободен».
вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. ему около 3 лет. вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: »я люблю тебя. я очень сильно люблю тебя». маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. там, где будет ему комфортно и спокойно.
вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. навстречу вам идет какой-то человек. и чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: »здравствуй, мамочка. прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. и я прощаю тебя за все. за то, что было и чего не было. прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. я прощаю тебя с любовью. теперь ты свободна. спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. спасибо за нежность и заботу»
вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. она стоит перед вами. вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите:» я очень тебя люблю. ты самая близкая и дорогая». она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. вы садите ее в свое сердце, в свою душу. там, где ей будет тепло и комфортно.
вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. и чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. вы смотрите на себя и говорите: »ну, здравствуй. прости меня, пожалуйста, за все. за то, что вечно тебя оцениваю. я на самом деле очень тебя люблю. ты самый близкий и родной для меня человек».
вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.
теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. эти части помогают вам жить и действовать эффективно.
вы снова идете по проселочной дороге. вам дышится легко и свободно. у вас спокойно на душе. и теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой.вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.
медитация прощения по луизе хей
после того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. перед вами небольшая сцена. вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. он может быть живой или умерший. увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. он счастлив. он улыбается.
понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. и увидьте себя тоже счастливым и радостным. как будто вами случилось что-то приятное. представьте себя в прекрасном настроении. вы самый счастливый человек на свете!
выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, что станете более доброжелательными и спокойными. вы обретете легкость и свободу от обиды.
упражнение месть обидчику
бывает, что ваш внутренний малыш желает удовлетворить жажду мести, прежде чем простить. тогда следует попробовать это упражнение. только не злоупотребляйте им, одного раза будет вполне достаточно.
примите удобное положение и закройте глаза. расслабьтесь. представьте тех людей, которые вас сильно обидели. что вы хотите сделать с этими людьми? как им отомстить? что они должны сделать, чтоб вы их простили? вообразите во всех подробностях данную картину. насколько долго вы желаете видеть своих обидчиков наказанными и страдающими?
затем простите их и ощутите удовлетворение, так как вы подарили людям успокоение и добро.
упражнение прощение
данное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю. лучше это делать с партнером. но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: » человек, которого я хочу простить…» и «я прощаю тебя за…»
если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.
после того, как вы освободились от обиды, скажите себе: «я прощаю себя за…»
отредактировано калинка (23-10-2011 13:25:31)