Можно ли увеличить рост с помощью упражнений?
Обычно человек достигает максимального роста к 18-20 годам. И то, насколько высоким он будет, на 80% обусловлено генетикой и на 20% - внешними обстоятельствами, которые воздействовали на него в процессе развития.
Плохое питание и курение матери во время беременности, недостаток питательных веществ в детстве, инфекции и стрессы могут помешать ребёнку достичь параметров, обусловленных генами. А вот превысить их вряд ли возможно.
Конечно, дети могут быть выше своих родителей. На это есть две причины:
1 Когда росли ваши родители, они хуже питались, не имели доступа к медицинским услугам, испытывали больше стрессов и потому не достигли максимальных для себя параметров.
2 Гены, определяющие высокий рост, у них «молчали», а у вас работают.
Однако, как только вы достигнете обусловленного генетикой и средой роста, увеличить его не получится. Правда, в некоторых случаях можно повлиять на то, насколько высоким вы выглядите, но для этого нужно выбирать правильные упражнения. Для начала же поговорим о том, что точно не поможет вам в этом вопросе.
Какие упражнения бесполезны для увеличения роста
Чтобы вырасти, часто советуют висеть на турнике. Однако это может лишь удлинить спину за счёт увеличения пространства между позвонками.
Исследований, посвящённых именно вису на турнике, не проводили. Но есть один эксперимент, в котором увеличение межпозвонкового пространства действительно помогло стать чуть‑чуть повыше. В исследовании люди полежали 10 минут с подушкой под поясницей и подросли в среднем на 5 мм. Правда, прогресс улетучился, стоило им посидеть в течение нескольких минут.
Таким образом, эффект от вытягивания спины не только незаметен невооружённым взглядом, но и быстро исчезает.
Также не повлияют на фактический рост прыжки. Они могут увеличить минеральную плотность костей, но не заставят их расти. В детстве и подростковом периоде трубчатые кости удлиняются за счёт пластинок роста на концах, а примерно в 20 лет этот процесс прекращается. Кости продолжают обновляться на протяжении всей жизни, но длина уже не прибавляется.
Бесполезны для увеличения роста и упражнения на растяжку. Вы тянете мышцы и увеличиваете диапазон движения в суставах, но никак не можете повлиять на длину костей.
Единственный случай, в котором стретчинг действительно способен помочь в вопросе роста, - это когда человек сутулится и таким образом «крадёт» у себя сантиметры.
Какие упражнения помогут выглядеть выше
Чрезмерный изгиб в грудном отделе (гиперкифоз) и выдвинутая вперёд шея могут визуально уменьшить рост человека на несколько сантиметров. И упражнения на укрепление и растяжку мышц действительно эффективны для борьбы с этим состоянием.
Если вы хотите исправить осанку, лучше всего найти инструктора ЛФК и заниматься под его руководством. Это особенно важно для тех, кто испытывает боль в спине и шее или имеет какие‑то патологические состояния.
Также можно записаться на йогу. Эта восточная практика способствует сохранению хорошей осанки и может уменьшить сутулость уже в первые полгода занятий.
Если же вы предпочитаете заниматься дома, мы перечислим несколько хороших упражнений для развития мобильности грудного отдела позвоночника и силы мышц спины. Делайте их каждый день.
Обсуждаем околополитические темы на моем канале "Гражданин на диване", а интересную и познавательную информацию читаем на канале "Таблетка для головы". Есть у меня еще канал с юморными ситуациями для настроения "Вот так бывает", подписывайтесь.