Я люблю людей, которые дарят мне меня! Ich liebe die Leute,die mir - mich selbst schenken...
В моей жизни есть такие люди и я очень благодарна им за это!
Они возвращают мне мою оболочку - неважно, внешняя она или внутренняя...
Сегодня я хочу рассказать о Жанне! Нет, не о той, которая из "тех королев, что любят роскошь и ночь..."))
Жанна - это мой инструктор в тренажёрном зале .. или правильней будет сказать - тренерша)
Она возвращает мне моё второе Я, шкурку, в которой мне когда-то очень комфортно и счастливо жилось)
Несколько месяцев мне пришлось провести не в своей шкурке - я была лягушкой и не имела возможности вести нормальную, полноценную жизнь и тренироваться... Я с ужасом наблюдала, как моё тело "сливается", как "плывёт" рельеф... и чтобы хоть что-то удержать, мне приходилось колоть себе Мовалис...перед тем, как хотя бы чуточку дать нагрузку и позаниматься элементарной зарядкой... что такое Мовалис в ежедневном режиме - может себе представить только тот, кто через это прошёл.
Сегодня - первый день занятий в фитнесс - клубе после столь длительного перерыва и у меня есть 3 месяца, чтобы "подтянуть" то, что растеряла...у меня есть человек, который очень сильно помогает мне вернуть мою прежнюю душевную оболочку и быть собой той, прежней! И это очень сильно воодушевляет и подстёгивает добиться результата, как можно скорей! Спасибо тебе, мой важный человек!
Спасибо, конечно, врачам, что наконец-таки дали мне "добро" и я надеюсь через это небольшое время сказать спасибо и Жанне так же)
Итак, я люблю людей, которые дарят мне меня!
Может быть, написав этот пост, я тоже смогу подарить кому-то его))
К чему такая продолжительная вводная часть?)
К тому, что написать захотелось некие заметки для новичков фитнесс-клубов, коим я когда-то тоже являлась)
Вы, придя первый раз в фк не знаете, что Вам делать? Вы растеряны... Вы - новичок... Не теряйтесь! Соберитесь и сконцентрируйтесь на том, зачем Вы пришли и чего Вы хотите добиться. А я попробую помочь Вам личным опытом и поделиться своими мыслями, ок?)
Совет № 1. Обязательно оплатите личного инструктора - на этом не экономят!
У Вас есть годовая карта и Вам положен по ней вводный инструктаж? Хорошо. Но мало. Вот покажет Вам инструктор, как заниматься на всех тренажёрах, имеющихся в зале и что?
Во-первых, вы не запомните.
Во-вторых, даже если и запомните, все равно будете при самостоятельных занятиях "косячить".
Ведь мышцы - это как клавиши пианино, на них нужно учиться "играть"... играть долго и правильно!
Разумный вопрос: как грамотно выбрать инструктора? >>
Совет № 2. Это ИМХО, но инструктор должен быть с Вами одного пола)
За период занятий спортом - у меня было немало тренеров: и женщин, и мужчин. Мужчина: даже если он чемпион из чемпионов, имеет высшее спортивное образование, написал и защитил)... он не почувствует и не поймёт ваш организм так, как это сделает женщина! Да и элементарно, сказать ему, что у Вас сегодня "второй день" - будет не совсем айс;)
Ещё вот что: мужчина - тренер - он всё равно мужчина и у него есть своё понятие об идеальном женском теле) И подсознательно это понятие будет замешано на либидо, а это значит - он будет тренировать Вас так, чтобы приблизить к своему идеалу) И ему будет пофиг, что Вы хотите быть сухопарой... ему вот нравятся "вазочки") и он раскачает Вам ножки так, что Вы и глазом не успеете моргнуть)) И после этого будет уверять Вас, что вот это и есть круто! И ведь не соврёт, зараза)) Потому что для него это действительно будет круто! А для Вас?
Ещё ньюанс: хороший инструктор обязательно Вас обмерит, взвесит, заведёт личную карточку и обяжет завести дневник питания! Это архи - важно!!! Потому, как тренер, которому Вы будете платить, просто обязан знать, что Вы и как едите, чтобы это корректировать, потому как нужный результат достигается только в тандеме: тренировка и питание. Одно без другого - выкинутые деньги. Толку-то? Купили карту, наняли инструктора, а после тренировки от большого счастья и великой голодухи зашли в магазинчик и купили салями, хлебушка, да ещё и пивка не дай Бог) Результат - zero! >>
Совет № 3. Дневник питания.
Возьмите себе за правило очень тщательно записывать в блокнот всё то, что Вы едите и когда Вы это едите.
Это выглядит так:
Понедельник, 04.10.2010.
7:20 - Мацони (3,2%) - 300 гр.
Хлеб «8 злаков» -- 1 кусок.
Зеленый чай - 200 гр.
9:00 - Персик - 1 шт.
И вести этот дневник до конца дня, до конца недели, до конца жизни... вести блокноты годами, даже если всё будет хорошо с весом, т.к. это очень дисциплинирует. Поверьте мне: Вы ни за что не съедите конфетку или булочку, если будете знать, что это останется в анналах истории)
Исключение: если Вы - безвольны, беспринципны...
Вот проходит время, Вы тренируетесь, а результата нет... >>
Совет № 4. Замените тренера. А если тренируетесь сами, то:
а) проблема может быть в питании. Нужно чётко сформулировать цель тренировок: рельеф, похудение, рост мышц и почитать рекомендации на фитнесс-сайтах,чтобы понять, что нужно есть в Вашем случае;
б) прекратите жалеть себя на тренировках! Вот именно два последних повтора при каждом подходе вы должны делать на пределе.
если Ваш тренер жалеет Вас - это плохой тренер, ответственно Вам заявляю! Жанна ставит такую планку, когда мне хочется кричать: "Всё! Я не могу больше! " когда мышцы начинают "дрожать"... а она говорит: "Ещё четыре раза"... мне убить её хочется))) Но я делаю эти 4 раза... потому что понимаю, что она права!
Совет № 5. Обязательно давайте мышцам время на восстановление.
У меня предела нет... если я начинаю заниматься каким-то делом, то я вся утопаю в нём. Знаю, что теперь я буду жить в зале) Это неправильно и придётся себя останавливать...
Нельзя тренироваться каждый день! Максимум 4 раза в неделю по 2 часа... реже - не будет результата, чаще - Ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Но если всё же так случилось, что Ваши ноги несут Вас в зал, то:
не нужно прорабатывать все мышцы... например, сегодня поработайте над верхом, завтра - над средним отделом, послезавтра - над низом. А потом всё равно возьмите выходной!
Совет № 6. Не нужно качать косые мышцы живота в надежде убрать жирок вокруг талии.
Это не то, что совсем не эффективно, это скажу я Вам - даже очень вредно! Вот Вы наклоняетесь с гантельками, как китайский болванчик, а эти объёмы вокруг талии только увеличиваются. А чем же убираются те самые жирки? Да всё просто: прокачкой нижней части спины. Нужно работать над спиной! Неверно только качать попу, ноги и пресс! И почему все на этом повёрнуты? Боитесь накачать рельеф на спине? Совершенно напрасно!
Совет № 7. В обязательном порядке качаем руки!
Не бойтесь раскачать руки! У Вас никогда это не получится сделать) Появится рельеф - в лучшем случае, но уж лучше рельеф, чем болтающийся жирок вместо трицепсов;)
Совет № 8. Не соглашайтесь на степ, соглашайтесь на степпер)
Степ - самый почему-то популярный вид аэробики, а толку-то от него? Вот Вы прыгаете, дыхание сбивается... думаете , что хорошо? Ан нет) Ерунда это полная!
Предлагаю поработать на степпере - это отличная кардионагрузка, а если подать тело чуть вперёд и нажимать активней на пятки - то и замечательная проработка ягодиц)
Как же эффективней использовать тренажёры кардио? >>
Совет № 9. Интервалы - 2 минуты по-среднему, 2 минуты - на полную)
Вам должно быть очень плохо) Лишь тогда Ваши мышцы работают на пределе, потому как испытывают стресс) Вас должна преследовать мысль, что прошло 20 секунд, а Вы уже умираете, Вас должна преследовать мысль, что Вы ненавидите человека, который изобрёл тренажёры)) Вы должны для этого не вольготно прогуливаться по беговой дорожке, спокойненько крутить педали велотренажёра или преминаться с ноги на ногу на степпере, пялясь в экран телевизора, а побыть бешенным хомячком в колесе))
И вот ещё что: первые 20 минут - разминка и разогрев... последующие 40 - тренировка!
Совет № 10. Тренажёр "сведи - разведи" ноги - е-рун-да!!!
Никогда Вы не подкачаете внутреннюю поверхность бедра этим тренажёром!
Совет № 11. Пилатес, йога... не забываем о статике!
Именно занимаясь пилатесом и йогой мы можем добраться до глубоких слоёв мышц! Не пренебрегайте!
Совет № 12. Не кушать после тренировки в течении часа!
Вот что хотите делайте - но только не жрите))) Иначе - zero!
Совет №13. За три часа до сна - последний приём пищи! И это табу!
Существует мнение, что кушать после 18.00 нельзя. Это касается только тех, кто ложится спать в 21.00.
Фруктами, между прочим, можно перекусить и за час до сна. Ничего страшного)