Рекомпозиция тела
Я люблю говорить, что не практикую массонабор или сушку, а по сути занимаюсь рекомпозицией тела. Что это такое? Грубо говоря, это замена жира на мышцы.
Когда вы только начинаете тренировки, у вас одновременно горит жир и растут мышцы. Новичкам это проще всего, потому что тело совершенно не подготовлено и радостно реагирует на изменение образа жизни. Дальше сложнее. Практикуется мнение, что постоянно находится в таком состоянии невозможно, что нужны циклы массонабора и сушки.
Но я со всей ответственностью заявляю, что рекомпозиция возможна и в более долгосрочной перспективе, не только у новичка. По крайней мере, лично мне пока удается. Я регулярно делаю замеры, взвешиваюсь, измеряю процент жира. Кстати в защиту напольных весов с измерителем жира, которым все очень не доверяют, могу сказать следующее. Каждый раз процент жира соответствует отражению в зеркале. Например, когда летом у мужа были четкие кубики - весы показывали меньше 10%, что соответствует правде, так как кубики у мужчин проявляются именно при таком проценте жира. А свой организм я чувствую очень тонко и всегда вижу в зеркале, что происходит с моим процентом жира. То же отражают и весы. В общем, нет там погрешности в 10 процентов, как любят утверждать некоторые знатоки. Но я отвлеклась.
Делая регулярные замеры, могу сказать, что мой вес стоит на месте уже очень давно, +- полкило не считаю, так как это гуляет вода. Процент жира тоже практически всегда одинаков. Объемы практически не изменились, только попа приросла, как я и мечтала). При этом визуально я сильно изменилась внешне, рельеф стал более крупным и четким, ягодичная подрубилась, веса потихоньку растут, отличная выносливость. Что это, если не рекомпозиция?
Мой рецепт:
1. Поддерживающий или чуть ниже калораж, много белка 2-3 гр на кг тела,
2. Много кардио (практически треть тренировок),
3. Интенсивная многоповторка, с небольшими интервалами, относительно большие веса, которые постепенно растут.
4. Включение упражнений из плиометрики или полностью плиометрические тренировки раз в две недели.
К сожалению, в данный момент нет возможности провести фотосет, но я сейчас даже рельефнее и суше, чем на этих фото, а я не сушилась и не занималась массонабором. Подозреваю, что дело еще и в генетике, все-таки я от природы не дрищ)
Ну, что товарищи знатоки (marewskaya, grademployment, olegtern, dmitriysh, mi_feliz, mjonaus, alekstomik, cool_polar_fox, babyjschatz, calipsodellmar, ivmarill...) скажите, реально так всю жизнь жить? И да, я не испытываю голод, или дискомфорт, я летаю по залу, мне зашибись!
Вот тут когда-то была интересная дискуссия на тему рекомпозиции с Олегом Терном.
А фотки просто так, чтобы вам не скучно было : )
