8 продуктов для укрепления волос
Риск, связанный с наследственной предрасположенностью к потере волос может составлять до 50% в возрасте около 50 лет, однако у некоторых женщин этот процесс начинает развиваться и в 20 лет, и даже раньше.
И хотя алопеция может быть вызвана стрессом, проблемами со здоровьем, приемом каких-либо препаратов, часто она обусловлена генетическими факторами.
Если вы замечаете, что количество выпавших волос увеличилось, принимайте меры и, в первую очередь, начните с питания. Вот список из 8 продуктов, которые помогут вам не только вернуть пышную прическу, но и укрепят здоровье в целом.
1. Авокадо
В авокадо много меди, этот минерал благоприятно влияет на здоровье волос и кожи, поскольку участвует в синтезе коллагена и эластина, которые содержатся в волосяном фолликуле. Медь также поддерживает баланс гормонов, от которых зависят здоровье волос и кожи головы.
Много меди в моллюсках, телятине, говядине, цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах, фасоли, бобовых, орехах и шоколаде.
2. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат много цинка, который способствует пролиферации (делению и росту) клеток, формирующих кератин - один из главных структурных элементов наших волос, белок, из которого они состоят на 80%. Цинк также помогает сохранять цвет волос и предотвращает появление перхоти.
Другие источники цинка: семена кунжута, говядина, баранина, устрицы, чечевица, горох.
3. Соя
Если в вашем рационе не хватает белка, организму будет сложно вырабатывать достаточное количество кератина. Конечно, у тех, кто употребляет птицу и рыбу, проблем не возникнет. А вот что делать вегетарианцам? Постараться получить весь необходимый белок из соевых бобов.
4. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, обогащенные железом, являются отличным источником этого микроэлемента, как и говядина, и темное куриное мясо.
Растительными источниками железа являются чечевица и орехи кешью, однако их обязательно нужно сочетать с продуктами, богатыми витамином С, который необходим для усваивания этого микроэлемента (болгарский перец, помидоры, клубника, киви). Железо отвечает за доставку кислорода к тканям, в том числе и к волосяным фолликулам, а если в организме обнаруживается его дефицит, волосы могут начать истончаться и выпадать.
5. Семена чиа
Здоровым волосам необходимы здоровые жиры. Диеты с низким содержанием жира, конечно, помогут вам похудеть до нужных размеров, но при этом могут пострадать волосы и кожа головы. В семенах чиа много полезных омега3 жирных кислот. Как и в лососе, грецких орехах и семенах льна.
6. Моллюски
Прекрасный источник витамина B12, который участвует в синтезе кератина. Если вы не любите моллюсков, можно включить в рацион другие продукты, богатые витамином B12: крабов, мидии, сардины, индейку, молоко, йогурт. Необходимое замечание: витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы вегетарианец, ваш вариант - пищевые добавки.
7. Миндаль
Содержит биотин - витаминоподобное вещество или водорастворимый витамин группы В. Крайне необходим для роста волос, поддержания их здорового вида, густоты и блеска. Биотин также содержится в яйцах, крупах, почках, печени, грибах, курице, говядине, рыбе, томате, шпинате.
8. Болгарский перец
Богатый источник витамина С. Он необходим для усваивания железа, снижает воздействие свободных радикалов на клетки организма и способствует росту волос и поддержанию здоровья кожи головы.
И хотя алопеция может быть вызвана стрессом, проблемами со здоровьем, приемом каких-либо препаратов, часто она обусловлена генетическими факторами.
Если вы замечаете, что количество выпавших волос увеличилось, принимайте меры и, в первую очередь, начните с питания. Вот список из 8 продуктов, которые помогут вам не только вернуть пышную прическу, но и укрепят здоровье в целом.
1. Авокадо
В авокадо много меди, этот минерал благоприятно влияет на здоровье волос и кожи, поскольку участвует в синтезе коллагена и эластина, которые содержатся в волосяном фолликуле. Медь также поддерживает баланс гормонов, от которых зависят здоровье волос и кожи головы.
Много меди в моллюсках, телятине, говядине, цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах, фасоли, бобовых, орехах и шоколаде.
2. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат много цинка, который способствует пролиферации (делению и росту) клеток, формирующих кератин - один из главных структурных элементов наших волос, белок, из которого они состоят на 80%. Цинк также помогает сохранять цвет волос и предотвращает появление перхоти.
Другие источники цинка: семена кунжута, говядина, баранина, устрицы, чечевица, горох.
3. Соя
Если в вашем рационе не хватает белка, организму будет сложно вырабатывать достаточное количество кератина. Конечно, у тех, кто употребляет птицу и рыбу, проблем не возникнет. А вот что делать вегетарианцам? Постараться получить весь необходимый белок из соевых бобов.
4. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, обогащенные железом, являются отличным источником этого микроэлемента, как и говядина, и темное куриное мясо.
Растительными источниками железа являются чечевица и орехи кешью, однако их обязательно нужно сочетать с продуктами, богатыми витамином С, который необходим для усваивания этого микроэлемента (болгарский перец, помидоры, клубника, киви). Железо отвечает за доставку кислорода к тканям, в том числе и к волосяным фолликулам, а если в организме обнаруживается его дефицит, волосы могут начать истончаться и выпадать.
5. Семена чиа
Здоровым волосам необходимы здоровые жиры. Диеты с низким содержанием жира, конечно, помогут вам похудеть до нужных размеров, но при этом могут пострадать волосы и кожа головы. В семенах чиа много полезных омега3 жирных кислот. Как и в лососе, грецких орехах и семенах льна.
6. Моллюски
Прекрасный источник витамина B12, который участвует в синтезе кератина. Если вы не любите моллюсков, можно включить в рацион другие продукты, богатые витамином B12: крабов, мидии, сардины, индейку, молоко, йогурт. Необходимое замечание: витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы вегетарианец, ваш вариант - пищевые добавки.
7. Миндаль
Содержит биотин - витаминоподобное вещество или водорастворимый витамин группы В. Крайне необходим для роста волос, поддержания их здорового вида, густоты и блеска. Биотин также содержится в яйцах, крупах, почках, печени, грибах, курице, говядине, рыбе, томате, шпинате.
8. Болгарский перец
Богатый источник витамина С. Он необходим для усваивания железа, снижает воздействие свободных радикалов на клетки организма и способствует росту волос и поддержанию здоровья кожи головы.