ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ И ПОЧЕМУ
Многие замечали, что иногда утром после бодрящего душа и завтрака недостаточно энергии и сил для продуктивного дня.
Присутствие в утреннем или дневном меню неподходящих продуктов приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшими и сонными. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд - перенесите их на ужин.
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Свежая выпечка с чашкой кофе на завтрак. Такая еда не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После выброса сахара в кровь, который поддерживают быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Поэтому исключите белый хлеб и сдобную выпечку.
ЧАШКА КОФЕ
От каких продуктов хочется спать и почему
Коварный напиток кофе. Он бодрит, но лишь в малых количествах. От пары чашек в день, вы будете чувствовать прилив энергии, но перебор нормы приведет к обратному. После каждой лишней чашечки вас будет неудержимо клонить в сон.
«СОННЫЕ» ЯГОДЫ
Вишня и черешня для дневного перекуса не годятся. Эти сочные ягоды природный источник мелатонина - гормона, регулирующего сон. Вишневый сок рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Чтобы крепче спать, черешню и вишню съешьте перед сном. С творожком, например.
Утром и днем отдайте предпочтение чернике. Эта ягода - источник сил и энергии для утра и дня. Попробуйте овсянку с черникой, полезно и вкусно!
От каких продуктов хочется спать и почему
МИНДАЛЬ
Для перекуса многие выбирают орешки. Они сытные и не вызывают чувства тяжести, если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет сложно продолжать день в активном режиме.
БАНАНЫ
Данный фрукт, как и миндаль, богат магнием. Один бананчик в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Частая ошибка - есть банан перед тренировкой, так как магний расслабит ваши мышцы, не дав продуктивно позаниматься спортом.
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
Обедать в японском ресторане - плохая идея, если вам предстоит много дел. Мисо-суп и салат с тофу подойдут для спокойного ужина. Ведь соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном, участвующим в синтезе мелатонина (гормона сна)
МЯСНЫЕ БЛЮДА
Кроме соевых продуктов, триптофан присутствует в мясе. Его много в кролике, в курице и индейке. Поэтому мясные блюда подойдут на ужин. На обед выбирайте рыбу.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко и молочные продукты приводят к сонливости. Такая еда не годится для завтрака из-за содержания триптофана, который вырабатывает мелатонин. До обеда вы будете вялым, если с утра поели йогурт или творог.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА НОЧЬ
Диетологи назвали несколько продуктов, нарушающих ночной сон. Они трудно перевариваются, могут вызвать изжогу и другие недомогания:
твердый сыр;
темный шоколад (содержит кофеин);
зеленый чай матча, который дарит бодрость и энергию;
говядина (переваривается с трудом, нагрузка на пищеварительную систему);
колбаса, сосиски (переработанные мясные изделия) могут спровоцировать метеоризм и вздутие живота;
листовые салаты и овощи вызывают образование газов;
фрукты (виноград, бананы, манго, финики) для прилива энергии, но не перед сном.
От каких продуктов хочется спать и почему
Будьте бодры и здоровы!