13 признаков того, что у вас уровень повышенный сахара в крови
Очень важно следить за уровнем сахара в крови и распознавать ранние симптомы высокого уровня сахара в крови.
Их легко выявить, но если не корректировать, это можетнанести серьезный урон вашему здоровью.
Признаки повышенного уровня сахара в крови могут варьировать, но следующие симптомы встречаются чаще всего, и на них нужно обратить внимание.
Гипергликемия развивается, когда организм не способен производить достаточно инсулина и не может его должным образом использовать.
Инсулин - это гормон, который помогает глюкозе из пищи, использующейся для энергии, попадать в наши клетки. Однако, если вы страдаете от дефицита инсулина, глюкоза не поглощается и не попадает в кровоток.
Если такая ситуация происходит достаточно долгое время, это может привести к повреждению таких органов, как почки, кровеносные сосуды, нервы и глаза.
Повышенный уровень сахара в крови
Вот, основные причины повышенного уровня сахара в крови:
- Отсутствие физической активности
- Усталость
- Простудные заболевания
- Обезвоживание
- Переедание
- Злоупотребление стероидами
Симптомы высокого уровня сахара в крови
Повышенный уровень сахара в крови автоматически не означает диабет, он может быть одним из симптомов этого заболевания.
Люди с диабетом могут не испытывать множество симптомов, но эти признаки указывают на высокий уровень сахара в крови:
- Частое мочеиспускание, особенно ночью
- Ухудшение зрения
- Сухость во рту
- Жажда
- Эректильная дисфункция
- Рассеянность внимания
- Медленное заживление ран и порезов
- Рецидивы заболеваний
- Проблемы с пищеварением (тошнота, рвота, боли в животе, вздутие)
- Повышенный аппетит
- Проблемы с нервами
- Сухость и зуд кожи
- Избыток жира в области живота и лишний вес
Как снизить уровень сахара в крови
Чтобы контролировать уровень сахара в крови, очень важно знать, какие продукты вам можно есть.
Продукты с высоким гликемическим индексом нужно избегать.Гликемический индекс показывает количество углеводов в пище, которые могут повышать ваш уровень сахар в крови.
Чем выше эта цифра, тем выше риск развития повышенного уровня сахара в крови. Это число может варьировать от 0 до 100, а продукты с индексом 0-54 имеют низкий гликемический индекс.
Продукты с низким гликемическим индексом
Список продуктов с низким гликемическим индексом, которые вы можете потреблять в умеренном количестве:
- 1 яйцо: 6
- Порция брокколи: 10
- Хуммус: 6
- Стакан орехов: 15
- Орехи кешью: 22
- Черешня, вишня: 22
- Йогурт: 23
- Лук среднего размера: 10
- Яблоко среднего размера: 38
- Сосиска из индейки: 28
- Небольшая порция спагетти: 42
- Стакан зеленого винограда: 46
- Стакан горшка: 54
- Стакан томатного сока: 38
- Стакан ананасового сока: 46
- 1 морковь: 47
- 1 апельсин: 48
- 1 грейпфрут: 50
- 1 банан:52
Продукты со средним гликемическим индексом (55-69)
- Порция коричневого риса: 55
- 1 столовая ложка меда: 55
- Стакан овсянки: 55
- Порция белого риса: 64
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты с высоким гликемическим индексом, которые нужно избегать
- 2 порции поп-корна: 70
- Ломтик белого хлеба: 70
- 1 пончик: 76
- Запеченный картофель среднего размера: 85
- Порция кукурузных хлопьев:92
- 50 грамм глюкозы: 100
Ваше питание может повлиять на общее состояние здоровья, и если вы нашли у себя эти симптомы гипергликемии, вам нужно изменить свои привычки в питании, чтобы не заработать более серьезные проблемы.