О йоге
Пару лет назад я начала писать посты про занятия спортом, помню тогда кто-то спрашивал меня о йоге, я пообещала написать и на том все и кончилось. Да и хорошо, наверное, ведь что бы я тогда написала?
Сегодня опыта у меня побольше, чем я и хочу поделится.
В основном, конечно, я пишу в свой инстаграм на эту тему, но там длиннопост не накатаешь, точнее можно, но зачем тогда ЖЖ? Короче говоря, есть несколько ГЛАВНЫХ вещей (имхо), которые нужно знать, прежде чем понять надо оно вам или нет.
1. В первую очередь вам нужен хороший тичер. Без правильного преподавания не будет никакого толка, запомните, вам должен импонировать человек, у которого вы хотите учится йоге. Дело в том, что есть огромная куча нюансов, начиная от постановки рук до расслабленных жевательных мышц, вам на это должны указывать, особенно поначалу. К примеру вы стоите в асане, в которой колени должны находится строго под тазобедренными суставами, а руки под плечевыми. Носки расслабленны и лежат на подъёмах. Вы же понимаете, сколько ошибок можно совершить уже на этом этапе? Что говорить о более сложных фигурах?
2. Йога в фитнес-клубах - одна из самых травмоопасных дисциплин. Да-да, я не ошиблась, так и есть! Объясняю почему - все мы так или иначе пропитаны духом соревнования, с собой или с окружающими. Не во все асаны вы станете сразу, более того, вы можете встать в перевернутую фигуру без труда, а вот положить колени на пол в лотосе будете не способны. Никогда, слышите? Никогда нельзя пытаться встать в асану через "немогу". Это как сесть на шпагат без подготовки, вы можете так повредить суставы и связки, что любые практики для вас уйдут в разряд невозможных далеко и надолго. Если вы вообще сможете ходить. Поверьте, на занятии всем окружающим пофиг, как вы выглядите, получается у вас или нет. Каждый в себе и занят своим, каждый слушает своё тело. Никто не будет смеятся или смотреть свысока, если у вас что-то не выходит в нужной амплитуде, с нужным наклоном.
3. Нужно понимать, что йога - это комплекс практик. Хахта йога (собственно, различные позы) - это только одна из них. Есть ещё пранаямы - дыхательные практики и гимнастики, есть цигун, есть медитации. Даже занимаясь хахта-йогой мы работаем не только привычными мышцами, а ещё и мышцами внутренними, глазными, мы работаем умом. Йога - умение напрягаться в нужном месте и в нужном месте расслабится. Это молодость и здоровье, но при правильном подходе и в подходщей последовательности. А для этого нам нужен пункт 1.
4. Если вам чужды духовные аспекты йоги, это не повод не попробовать начать практиковать. Вас никто не будет обращать в "секту" насильно, ну, по крайней мере в нормальных студиях ;)) Это, в общем то, дело добровольное, но вы заметите некоторую отрешенность учителей и ребят, кто серьезно практикует. Это спокойствие и уравновешенность так выглядят со стороны ;) Достичь такого состояния, по крайней мере увидеть в себе первые изменения к лучшему можно уже через месяц, духовная сторона практик приходит как-то сама собой, сужу я естественно по своему опыту, наверное это индивидуально. В прошлом году я начала медитировать по утрам и, честно говоря, энергии столько, что хватает на целый день, нормализуется сон, стрессоустойчивость, приоритеты сами собой ставятся в правильной последовательности. Дисциплина тела и дисциплина ума. Это кайф ;)
5. Наверное всех девочек волнует этот пункт. И да. Ну конечно же ваша фигура улучшится! Ошибочно полагать, что йога - это скучно или легко. Если вам скучно, вы сачкуете. Если вам легко - вы сачкуете. Занятие идет 1,5 часа (это, кстати, важно! Меньше - студия экономит, вы не получаете полноценного занятия, не прорабатываете по максимуму всю программу!), за это время нужно успеть подышать, проработать тело с одной из сторон, компенсировать другую сторону, возможно сделать дыхательную гимнаситку (самомассаж внутренних органов с помощью движений диафрагмы), гимнастику для глаз, полежать в шавасане (поза трупа, хе-хе) и расслабится. У меня на каждом занятии в мышцах огонь, прорабатываются глубокие мышечные волокна, ведь много статики. Прорабатыватся мышцы-стабилизаторы, мышцы кора - много комплексов для баланса (та же популярная на картинках поза дерева - врикшасана). Да, после йоги бывает крепатура. Да, это сложно, иногда кажется ещё 20 секунд так постоять - это целая вечность, если сейчас придется ещё один дыхательный цикл так пробыть - ты умрешь. Нет. Все это можно терпеть, вы просто не привыкли к статическому напряжению, ваши глубокие мышечные волокна ленивые и слабые, даже если вы в зале качаетесь.
Кстати йога - отличное дополнение к залу. Или зал к йоге. Выберите сами, я сейчас хожу трижды на йогу, зал почти не посещаю (у меня есть причины), но далее собираюсь так и продолжать - трижды йога, дважды зал, бассейн. Железо это хорошо, это правильно, но мышцы у меня за год развиты достаточно, можно просто поддерживать, а вот йога дает мне почувствовать прогресс, для которого в зале нужен грамотный тренер. К сожалению я такого найти не могу.
6. Закончу я на шуточной нотке - вы не представляете, какой эффект на окружающих производит демонстрация некоторых связок ;)) А поза Журавля (самая простая перевернутая поза) способна повергнуть зрителей в священный трепет и экзальтический восторг. Я уже не говорю про секс, а поверьте (особенно девочки), ваши skills улучшаться достаточно, чтоб партнер это отметил и приятно удивился ;)
Ну вот, как-то так ;)
Интересно, конечно, подискутировать на эту тему, но судя по последней статистике в ЖЖ глухо, как в танке.
Сегодня опыта у меня побольше, чем я и хочу поделится.
В основном, конечно, я пишу в свой инстаграм на эту тему, но там длиннопост не накатаешь, точнее можно, но зачем тогда ЖЖ? Короче говоря, есть несколько ГЛАВНЫХ вещей (имхо), которые нужно знать, прежде чем понять надо оно вам или нет.
1. В первую очередь вам нужен хороший тичер. Без правильного преподавания не будет никакого толка, запомните, вам должен импонировать человек, у которого вы хотите учится йоге. Дело в том, что есть огромная куча нюансов, начиная от постановки рук до расслабленных жевательных мышц, вам на это должны указывать, особенно поначалу. К примеру вы стоите в асане, в которой колени должны находится строго под тазобедренными суставами, а руки под плечевыми. Носки расслабленны и лежат на подъёмах. Вы же понимаете, сколько ошибок можно совершить уже на этом этапе? Что говорить о более сложных фигурах?
2. Йога в фитнес-клубах - одна из самых травмоопасных дисциплин. Да-да, я не ошиблась, так и есть! Объясняю почему - все мы так или иначе пропитаны духом соревнования, с собой или с окружающими. Не во все асаны вы станете сразу, более того, вы можете встать в перевернутую фигуру без труда, а вот положить колени на пол в лотосе будете не способны. Никогда, слышите? Никогда нельзя пытаться встать в асану через "немогу". Это как сесть на шпагат без подготовки, вы можете так повредить суставы и связки, что любые практики для вас уйдут в разряд невозможных далеко и надолго. Если вы вообще сможете ходить. Поверьте, на занятии всем окружающим пофиг, как вы выглядите, получается у вас или нет. Каждый в себе и занят своим, каждый слушает своё тело. Никто не будет смеятся или смотреть свысока, если у вас что-то не выходит в нужной амплитуде, с нужным наклоном.
3. Нужно понимать, что йога - это комплекс практик. Хахта йога (собственно, различные позы) - это только одна из них. Есть ещё пранаямы - дыхательные практики и гимнастики, есть цигун, есть медитации. Даже занимаясь хахта-йогой мы работаем не только привычными мышцами, а ещё и мышцами внутренними, глазными, мы работаем умом. Йога - умение напрягаться в нужном месте и в нужном месте расслабится. Это молодость и здоровье, но при правильном подходе и в подходщей последовательности. А для этого нам нужен пункт 1.
4. Если вам чужды духовные аспекты йоги, это не повод не попробовать начать практиковать. Вас никто не будет обращать в "секту" насильно, ну, по крайней мере в нормальных студиях ;)) Это, в общем то, дело добровольное, но вы заметите некоторую отрешенность учителей и ребят, кто серьезно практикует. Это спокойствие и уравновешенность так выглядят со стороны ;) Достичь такого состояния, по крайней мере увидеть в себе первые изменения к лучшему можно уже через месяц, духовная сторона практик приходит как-то сама собой, сужу я естественно по своему опыту, наверное это индивидуально. В прошлом году я начала медитировать по утрам и, честно говоря, энергии столько, что хватает на целый день, нормализуется сон, стрессоустойчивость, приоритеты сами собой ставятся в правильной последовательности. Дисциплина тела и дисциплина ума. Это кайф ;)
5. Наверное всех девочек волнует этот пункт. И да. Ну конечно же ваша фигура улучшится! Ошибочно полагать, что йога - это скучно или легко. Если вам скучно, вы сачкуете. Если вам легко - вы сачкуете. Занятие идет 1,5 часа (это, кстати, важно! Меньше - студия экономит, вы не получаете полноценного занятия, не прорабатываете по максимуму всю программу!), за это время нужно успеть подышать, проработать тело с одной из сторон, компенсировать другую сторону, возможно сделать дыхательную гимнаситку (самомассаж внутренних органов с помощью движений диафрагмы), гимнастику для глаз, полежать в шавасане (поза трупа, хе-хе) и расслабится. У меня на каждом занятии в мышцах огонь, прорабатываются глубокие мышечные волокна, ведь много статики. Прорабатыватся мышцы-стабилизаторы, мышцы кора - много комплексов для баланса (та же популярная на картинках поза дерева - врикшасана). Да, после йоги бывает крепатура. Да, это сложно, иногда кажется ещё 20 секунд так постоять - это целая вечность, если сейчас придется ещё один дыхательный цикл так пробыть - ты умрешь. Нет. Все это можно терпеть, вы просто не привыкли к статическому напряжению, ваши глубокие мышечные волокна ленивые и слабые, даже если вы в зале качаетесь.
Кстати йога - отличное дополнение к залу. Или зал к йоге. Выберите сами, я сейчас хожу трижды на йогу, зал почти не посещаю (у меня есть причины), но далее собираюсь так и продолжать - трижды йога, дважды зал, бассейн. Железо это хорошо, это правильно, но мышцы у меня за год развиты достаточно, можно просто поддерживать, а вот йога дает мне почувствовать прогресс, для которого в зале нужен грамотный тренер. К сожалению я такого найти не могу.
6. Закончу я на шуточной нотке - вы не представляете, какой эффект на окружающих производит демонстрация некоторых связок ;)) А поза Журавля (самая простая перевернутая поза) способна повергнуть зрителей в священный трепет и экзальтический восторг. Я уже не говорю про секс, а поверьте (особенно девочки), ваши skills улучшаться достаточно, чтоб партнер это отметил и приятно удивился ;)
Ну вот, как-то так ;)
Интересно, конечно, подискутировать на эту тему, но судя по последней статистике в ЖЖ глухо, как в танке.