За неделю накопилось
В конце июля снимала своё катание на роликах. Если по отдельности ещё как-то стараюсь делать шаги, то когда собираю всё в связки, качество теряется. Тороплюсь перейти из одного элемента в другой, получается резко, недоезженно. Моухок выглядит, как жуткая версия кораблика. А на Валериной записи нашего «роллер-клуба» видно, что недосаживаюсь на выпадах в переднюю перебежку, и много где ещё, колено не выходит за носок. Хотя по ощущениям даже нога устаёт… Ааа.
И вновь я поняла, что скольжение - не быстрая по прогрессу вещь. Ооочень не быстрая. А для прыжков я тем более слишком варёная. За полгода тренировок у Макарова понимаешь это лучше всего. Не то что бы нет подвижек, просто начинаешь осознавать, насколько в реальности всё это сложно. А истина проста - люди не летают. И такие штуки вытворять дано далеко не всем.
По-прежнему занимаюсь с Макаровым. Во время прыжков на возвышенность он опять акцентировал то, что надо тянуть в воздухе носок, и приземляться сначала на него, но в целом работает вся стопа. Делали упражнение: подсед-встать на носки-перешагнуть вбок, и по новой. Потом так же перепрыгивать, сесть-над ногой подняться-перепрыгнуть вбок. Давал имитации конькобежного шага: подсед, потом одна нога прямая вбок (вес на второй), потом она переходит назад, коленом к пятке опорной ноги, потом подставляется в подсед, на полшага вперёд (или назад, смотря куда едем) и то же самое с другой ноги. Подсед - нога вперёд (как пистолет) - перевести назад, коленом к пятке. Выпады и перебежки с падением в круг. То же самое с резинкой. Также на лестнице, боком, отрабатывали перенос веса в выпаде и на перебежке. На предыдущей ноге сесть-встать и тем самым вытолкнуть себя на новую, с неё тоже уйти.
Подробно разбирали макет прыжка в либелу. Руки натянутые, вверх - вправо, сели (кораблик) - руки натянутые влево, правой ногой махнуть и сменить на левую, приземлиться в ласточку. В прыжке - идти вперёд, а не за спину (как и во вращения), после первого (высокого) маха сделать целый оборот, потом уже смена ног.
Очевидное, но оочень хорошее упражнение на равновесие - всё натянув, стоять на релеве (на носке то есть), свободная нога впереди, или в стороне, или сзади.
Ну и в целом Макаров объяснял общие принципы, связанные с анатомией и законами физики, и не знаю, с чем ещё. Средний палец натянут, тянется к большому пальцу. На вращениях и прыжках работают оба плеча, особенно плечо с той стороны, куда крутимся. Корпус при этом ровно (без перекрутов, для себя помечаю). Смотрим туда, куда едем. Колени не жать, нужен воздух. «Точка»: когда, например, делаем махи ногами, останавливаем ногу в одной точке.
В начале августа была мега-треня «роллер-клуба». Во время неё начался дождь, поэтому катались по сырости, буэ. Макаров гонял, девки мучились, я была звездой. Три на три, ёлка, змейки и беговые вперёд через фишки, фонарики со скрещением, перекаты с ноги на ногу, дуги вперёд, тройки наружу. Макаров хвалил беговые назад, говорил, мягко делаю. Замечания. Наружная дуга - «ложиться» спиной к кругу, делать перевод рук. Нога над следом - надо подтягивать её бедром, а я вместо этого жму колени. Тройка - не закручиваться сразу, доезжать дугу, во время поворота нога прижата. С беговыми вперёд проблемы старые, надо садиться, поворачивать корпус. На дугах назад контролировать посадку, как на выпаде.
Занимались-таки ещё с Валерой на роликах. Ничего нового, только уточнения и обобщения. На пароходиках сильнее переводить плечи и бедро. На выпадах переносить вес, в неудобную сторону стараться не проваливаться. Беговые вперёд - обращать больше внимания не на руки, а на бедро и плечи. Садиться и проезжать на каждой ноге, не наклоняться, вести тазом, от заднего к переднему плечу скрутить корпус. Вытягивать носок после толчка. На беговом назад в неудобную сторону часто плечи поворачиваются наоборот, за этим следить. Дуги - нога после толчка выпрямляется (у меня не везде), над следом выворотно. Назад - толкнуться и сразу сидеть на опорной ноге, не вываливаться, свободная быстро переходит над следом. На джаксоне смена ног близко. Чоктау стало получше, надо сидеть на опорной ноге и сразу садиться при переходе на новую. Тройки делали так: сначала стартовая дуга на одной ноге, потом дуга на другой и на ней поворот тройкой. То есть стараться проезжать полноценными дугами, не закручиваться сразу. Особенно следить за толчком, плечами и всем остальным на внутренних тройках. Делали наружнюю тройку с подсечками и обманный шаг. Тройки идут на борт, остальное - между. Опять же, тройки через длинные дуги, на подсечке не проваливать плечо, переходные толчки наружу делать близко (а не далеко, как топовые спортсмены). Не забывать садиться, отжиматься, контролировать центр тяжести и в целом линии, позицию. Ещё Валера говорил о том, что надо будет учиться распределять дыхание, о технике бокса…
Валера опять придумал мне программу. На стадионе по длинной полосе - мах ногой с последующим выпрямлением ног в воздухе; по короткой полосе - гуськовый шаг; по длинной - мах на риттбергер; по короткой - выпады назад, на зубцовые.
Обсуждали также технику. На беговых падать в круг, бедром толкать кого-то. На твизлах не закручиваться плечами, идти всем телом, включая бедро. В связках не торопиться переносить вес, смена ноги близко, доезжать дуги.
Посмотрела лесгафтовские видео имитаций троек, наконец-то поняла, что сначала встаём, потом идёт перевод рук и плеч, потом уже сам поворот, голова остаётся, и садимся. Слава богу, где-то внятно показали, а то вечная у меня ерунда на поворотах. Потом и Макаров подробно объяснял.
По качеству не таких уж частых вращений на диске чувствую, что на льду будут потери. Стала заниматься чаще, как раз металлический диск сломался. Купила спиннер-диск и заодно балансировочную подушку. Этот диск, когда вращается, по ощущениям напоминает лезвие конька. Только надо наловчиться, всей стопой не встать…
Из «достижений» - получалось прыгать через скакалку, сложенную в четверть. И радостное: не так давно Валера сказал, что я наконец-то правильно стала делать саночки, то есть попа достаёт до пятки. Я вдруг решила попробовать приседать низкими пистолетиками… И у меня получилось! Не больше шести за раз, но уже круто. Пандемия того стоила.
С 30го июля работает фитнес-клуб, ухитряюсь иногда ходить ещё и туда. С 4 августа в области разрешили работать кафешкам и ледовым дворцам, на массовые мероприятия пока запрет. У кого-то скоро будет лёд, а когда у меня - неизвестно. Нервишки пошаливают, надо быть спокойной.