2 забойные тренировки
Всем привет! Как ваши дела?
Мои отлично, но не покидает ощущение что я немного опухаю :( Есть не значительная прибавка в весе, но в свою контрольную юбку-карандаш я влезаю, правда с треском и в общественные места ее одевать теперь не рискую :)
Уже совсем скоро наступит весна, за ней долгожданное лето, а это значит, что число подснежников в зале выросло в геометрической прогрессии! Не смотря на обилие желающих привести себя в форму за неделю наивные превышает все допустимые нормы, после 21-00 все как по мановению волшебной палочки куда-то испаряются и становится совсем хорошо:) В эту субботу я тоже кайфовала когда пошла в 5 вечера заниматься ....
.... в зале пусто, все тренажеры, грифы, блины и гири в моем распоряжении, прохладно, ну а минимальное количество зрителей тоже не может не радовать :)
Под катом 2 выматывающие тренировки ( на мой взгляд все тренировки с уменьшающимся количеством повторений дико выматывают), так что enjoy!
Тренировка номер раз
Разминка
9 раундов
2 минуты бег
30 приседов
30 скручивании на пресс или ситапов
Основная часть
21-15-9 повторений
Подтягивания
отжимания на брусьях
Подъем носков к перекладине
Махи гирей (у меня 16 кг, но если таковой нет или вес кажется слишком большим, то можно помахать 5 или 10 кг блинчиком)
Тренировка номер два
Разминка
9-6-3
Стойка на руках у стены (ее я описывала в прошлом посте)
21-16-9
Становая тяга
Основная часть
50 выпадов с 10 кг блином ( за неимением нужного блинчика можно взять в руку по гантельке)
25 подтягиваний
50 прыжков на тумбу
25 прыжков на двойной скакалке ( я заменила 25 бёрпи)
50 гиперэкстензий
25 отжиманий на брусьях
50 подъемов ног к перекладине
25 бросков медбола